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1. 女生120斤左右，腹部脂肪太多太厚了，有没有什么好方法在家运动就能减？

女生120斤左右，腹部脂肪太多太厚了，有没有什么好方法在家运动就能减？

我说说我的两个方法吧！先说好，我不是专业的教练，我就是平时自己这样锻炼的！

第一个就是仰卧起坐，每天睡觉前躺床上做仰卧起坐，记住坚持啊！一天两天是没用，最少也要做一两个月啊！而且要多做，一个两个也没用，最少也要做30个！

第二个就是扭腰，我是每天洗漱过后换上睡衣（最好是利索点的衣服），把手机音乐（挑动感一些的）打开，想怎么扭就怎么扭（反正没人看见），脚都不用动，除了脚不动其他地方都要动起来，不要休息，一股劲扭半个小时到一个小时，也要坚持一个月！

这两个我都试过，都有点效果的！我是一个月左右看见效果的！反正不花钱，没事就试试！

肚子大、腹部脂肪过多是很多人存在的问题，无论是男性朋友还是女性朋友。对于这种情况来说，主要是由于“内脏脂肪”增多（超标）所导致。

肚子越来越大，主要是和我们的生活方式有关，例如很多人经常久坐、本身缺乏运动、饮食中大量进食糖类和精制主食（碳水化合物）类食物；除了这些，有些特殊药物也会造成内脏脂肪的增多，从而就会让您肚子上的赘肉变得越来越多。

***如您的肚子变得越来越大，代表着您的内脏脂肪越来越多，这样就会增加你身体患心脏病、糖尿病、不孕不育症等疾病的发病风险，说是“减寿”也并不为过。

都知道瘦肚子需要做运动，很多人喜欢选择仰卧起坐来瘦肚子，觉得这是一种专门针对腹部的运动，但其实它也并不是最靠谱的。

说到根本，仰卧起坐这种运动其实只是在增加腹部的肌肉，根本不会把所谓的内脏脂肪变成肌肉。

当肌肉增多之时，你的脂肪还没有减掉之前，你的肚子只会看起来越来越大。

说到这，想让大家知道最核心的事情是：减肥、瘦身并不存在“局部减肥”，全身一块减才最靠谱，当然肚子也会瘦下来。

首先，先要选择全身锻炼的运动，比如说在家快走、慢跑、打扫卫生、高抬腿，甚至可以选择到外面骑行、游泳，这都是全身减肥的不错运动。

伴随着全身运动，可以选择对于局部肚子减肥相对更靠谱的运动方式；比如说“卷腹”、“仰卧登车”以及“平板支撑”等运动。

爬山：

在家运动也可以很简单的呀，就准备个一个keep软件，就等于一个迷你健身房了吧。等熟悉了之后再加个哑铃，足够了。

腹部的脂肪厚也不要着急光想着减腹部，因为减肥这个事，都是全身性的。减到体脂率下来了，腹部的肉自然会消下去。也可以练完其他项目之后，再加练一组腹部的训练，额外***一下也很有效果。

另外，最需要注意的是，你要对运动这个事有这么一个理念，并不是去健身房里大汗淋漓或者在家里的瑜伽垫上蹦蹦跳跳才行，平时心里上就得有坐时间久了走走耶，没事拉伸一下呀，不偷懒多走的路呀等。

另外，在家锻炼千万注意安全，一开始不要练那么猛，等水平上去了再加数量或者加力量。而且拉伸也一定不要忽略呦。

女生120斤左右，腹部脂肪比较厚，还是通过饮食与有氧运动来减脂的，随着体脂率的降低腹部脂肪就会跟着减少。

因为减脂的目的是针对于腹部的脂肪，所以在减脂过程中的运动方法应该选择腹部训练+有氧运动的方法。腹部训练是为了腹部塑形，让减脂成功后腹部变得紧致无赘肉，有氧运动是为了扩大热量消耗从而起到减肥减脂的作用。

那么，以饮食控制+腹部训练+有氧运动的方法来做并且能够长期坚持的话，效果自然会很好，但是还需要在家进行，那么或许在运动上以腹部训练+有氧运动的方***显得不那么现实，起码在时间上耗时比较长。

所以，可以根据选择腹部hiit的方法来做，从而使得在锻炼腹部的同时也起到消耗脂肪的作用。在接下来的动作安排可以尝试一下，不需要借助什么器械，在家进行就可以满足要求。

动作一：开合跳50次

动作二：仰卧单车45秒

谢谢邀请。

实话，我比你还重，之前差不多是130斤左右，大部分脂肪都是堆积在肚子上面，因为我的工作室互联网，所以一天的大部分时间都是坐着，所以肚子上面的游泳圈，不想说，尤其是穿衣服的时候，想想都是心酸的。

后来的话，我就慢慢通过饮食加上运动的，现在肚子是明显的瘦了一圈，整个的脂肪是下来很多。

大概是：一个星期跑步2次，然后骑行一次（因为没有专门买单车，[_a***_]是选择共享单车）。（这有一点一定要注意，就是运动前后的拉伸非常的重要，建议最好在10-15分钟左右，尤其是运动之后的拉伸时间可以更长一点）

然后最重要的就是跳无氧健身操，因为你跑步和骑行都是有氧，所以一定要搭配无氧一起效果才会更好的，我都是在按照KEEP教程运动，主要跳操，腹部锻炼。可以选择合适的课程，从1-3循序渐进。

当然最后一点就是控制饮食，少吃猪肉，可以吃点鱼，鸡肉等高蛋白的东西，尽量是少油少盐比较好。

最后，等你肚子瘦下来的之后，就可以搭配瑜伽来进行塑形。加油哦！我们一起瘦瘦~