减肥餐怎么做简单

1. 180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？
2. 一个人的晚餐该如何解决？

180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？

没有什么减肥食谱，你就是少吃多动，有啥就吃点啥，别一天想着要吃啥。

早午餐七分饱，晚餐吃点水果，再加上有氧运动，一直坚持下去，让这样的生活规律成为你的生活习惯。

保证你瘦！半年达到标准体重！

建议你在饮食上面多控制以，高，蛋白质，为主，以低脂肪低碳水化合物为主，食谱呢，可以试试，早餐，吃一勺乳清蛋白，一杯无糖的杏仁牛奶，一根中等大小的香蕉，1/3杯的草莓，午餐的话可以吃150克火***胸肉，沙拉，2/3杯，菠菜1/2根胡萝卜两个1/2根小黄瓜，1/2个中等个头的西红柿，午餐的时候可以吃两汤勺的葡萄糖，1/4个牛油果，在，下面可以加餐，110克的2%农家干酪，加入适量的胡椒粉，晚餐的时候可以吃150克鸡胸肉或150克的虾，150克甜土豆，一百克的蔬菜，包括西兰花，芦笋，西葫芦来斗，土豆，佐料，肉桂，晚上的时候，可以吃一点点的，健身后零食，乳清蛋白，杏仁牛奶，香蕉，蓝莓

多谢邀请！

千万别去试什么快速减肥法，或者去吃减肥药什么的。可能短期内很有效的看起来减肥了。那可能只是皮脂，内脏脂肪却没有减掉。后期就会猛烈反弹！

减肥唯一的方法就是：合理饮食+无氧运动+有氧运动

所以除了饮食，还得运动。

然而这世界上还没有局部减肥的，你说气不气人。减肚子就得减全身脂肪。

这里就有一个概念：体脂率。

男女的正常体脂率还不一样：

然后从下面的图里对照一下自己大概是个什么体型，计算一下大概差多少比例。

然后再制定一个计划，分解你的预期目标。

首先你要弄清楚你是什么原因导致持续长胖的，如果是肥胖体质，那就绝不是减肥食谱能达到效果的。减肥本身就是系统工程，寄希望单一的方法，有点不现实。

从食物来源看，长胖的三个主要因素：脂肪、糖、蛋白质。你可以摅一下，你的生活习惯里喜好哪一样。如果是糖和蛋白质，你只能从日常饮食中减少（可以百度相关食物），这是一个痛苦的过程，因为改变生活习惯，克制喜好是常人很难做到的。但如果是喜好脂肪类，推荐你服用赛洛兰（奥利司他）国药准字otc减肥药；随餐一粒，轻松排油减脂。不需要改变饮食习惯，坚持三个月，体重减10%左右吧。如果能配合适量运动，效果更明显，达到目标更快！

我就是个无肉不欢的人，但真不见胖。

一家之言供参考，祝你减肥成功！

感谢邀请，搭配减肥餐这事，说简单也简单，说复杂也麻烦，起码要知道自己的基础代谢，每天的饮食总能量不能低于基础代谢，同时，搭配要合理，例如，早餐光吃主食或奶制品，这样就不符合营养均衡的原则，没发提供减肥营养的基础，想要减肥，还是要找个营养师或医生，了解清楚再开始，尽量别盲目减肥

一个人的晚餐该如何解决？

你好，很高兴回答你的问题。

关于晚餐，如果是一个人吃的话，当然也要简单有营养的才可以。

如果是在家吃的话，最常见的应该煮面条吧，做汤面或者是卤面都可以，比如说西红柿鸡蛋的，或者是茄丁肉的，炸酱，***，青椒肉丝卤的都可以。

还可以是做炒饼。豆芽炒饼，土豆丝炒饼，洋白菜炒饼，个人比较喜欢吃豆芽炒饼。

凉拌菜，[_a***_]也很简单方便，拍黄瓜木耳，炒绿叶菜，或者是买点现成的凉拌菜和烧饼都可以。

拌疙瘩汤。炒馒头，

这几个都是比较简单快捷的家常做法，也可以是煮粥，蒸米饭，炒菜。

如果是去饭店的话，那选择的更多了，各种炒菜随意点，主食也是。

或者是想吃点特色的，也可以去夜市上，各种各式的特色小吃应有尽有，都可以满足你的胃口，填饱肚子[呲牙]

还有就是各种更方便的比如说快餐外卖。还有各类的速食泡面类。酸辣粉，土豆粉，都可以。

一个人在家做晚餐，也是真实面对自己的时候，很能看出一个人对自己身体的态度和对吃的重视程度。

大都数国人的一日三餐，往往对晚餐特别重视，但做一个人量的饭菜，最大的矛盾是如何解决菜多吃不完和菜少不丰富的问题。同时，在外面吃饭吃了什么都比较杂，正好到用自己做晚餐的时侯吃得清爽一点，给身体做一次“环保”。所以为了吃得丰富，又不浪费，不吃剩菜，葛叔的做法是，在原料选择，主食丰富和炒菜的搭配上下功夫。

【主食丰富】主食一般都会蒸米饭，所以可以在米饭里加一点小米或红米，看上去养眼，吃起来养胃，同时蒸一个玉米或番薯，这样保证有三种以上的主食，“五谷为养”就很丰富了。

【副食搭配】一个人吃饭不可能炒好多菜，所以如何配菜就颇显功力，要从色、香、味三方面来考虑。比如说番茄炒鸡蛋，番茄的鲜红色和鸡蛋的嫩***搭配，看上去就很有胃口，取材也方便，营养也丰富，再来一个榨菜肉丝汤，一个蔬菜，一顿丰富而可口的个人晚餐就新鲜出炉了。

当然，每个季节都会有时令的应季菜上市，葛叔对原材料的选择一般不含糊，应季，足时，地道的食材最基本，有条件最好是搞块地自己种，一个人做饭，想吃什么就可以自主了。

我一个人在家的时候，经常做方便快捷的晚餐，但前提是营养一定会很均衡，最近就经常一人做晚餐，可以跟大家分享一下。

昨晚从单位餐厅买了一份拌米皮回家，又加了一个炒鸡蛋和一把焯熟的青菜，淋了一点生抽和芥末油拌一拌，外加一个苹果🍎就是一顿营养晚餐，用时很短方便快捷又营养均衡！

营养餐可以很高大上，也可以朴素平民化。自制简餐菊花菜蛋炒饭，加上一杯牛奶完事儿！

半斤菊花菜，一个鸡蛋，150克剩米饭，240毫升牛奶，可以提供丰富的碳水化合物和两种优质蛋白，钙钾镁和膳食纤维，另外维生素A和维生素B族也非常丰富！

一顿饭做到荤素搭配，干稀搭配，色彩搭配，口味适宜，就是一顿营养餐。

自己在家做硬菜，鸡翅中焯水后用葱姜蒜和剁椒煸炒出香味，加料酒，蚝油和老抽炒出金***，盖盖焖熟，全程不加水只是利用热蒸汽和鸡翅中的水分以及料酒。最后三分钟收汁，用自来芡收汁口感更好！鸡翅蛋白质丰富，口感有弹性，但是大火容易让肌间脂肪溶出，鸡翅口感发柴，所以需要小火慢烧。

***翅的时候，做了个青菜蘑菇汤，顺便热个馒头，就是不错的一顿晚餐！

新鲜鲐鲅鱼，鱼身上泛着蓝莹莹的光，鱼肚子银白雪亮，晚上焖烧鲐鲅鱼！把鱼去头去内脏，锅里放油炒香葱姜蒜和八角，鱼稍微煎一下后烹料酒去去腥，毕竟鲐鱼做不好还是挺腥的，但做好了会特别鲜。下班从单位食堂买了大饼，红烧鲐鲅鱼泡饼，白灼西兰花，一顿饭挺好的吧！

调料很简单，生抽加蚝油，放点胡椒粉就完事儿，不过感觉还是外海的鲐鲅鱼比较香，内海里的鲐鱼有酸味。鲐鲅鱼很便宜，和草鱼价格差不多，但DHA超高！可以补补脑子养养眼，最近熬夜半个月太累了。

如果一个人在家，晚餐你会如何解决？

首先我喜欢美食，我也喜欢做美食，退休之后也有了更多的时间，为家人做一些美食，但有时我也经常一个人在家，因为年纪大了，更需要养生，一个人在家时，为了健康，少油少盐，我也从来不会叫外卖，也不会凑活，晚饭我的主张是吃一些容易消化的，我会为自己做一碗汤面，也会为自己熬一碗粥，但我最喜欢的还是大枣山药薏米粥，做法简单营养丰富，最晚饭用餐。下面我就把这道大枣山药薏米粥的做法与大家分享。

1. 首先薏米用水泡上一个小时

2. 大枣、江米洗好备用

3. 山药去皮切成滚刀块备用

4. 将薏米、大枣、山药和江米放入电高压锅加上适量的水压上20分钟

5. 20分钟后等压力降下打开锅盖放入枸杞即可。

如果一个人在家，晚餐你会如何解决？

大家好，大家好，我是美食来临，一个喜欢做美食、吃美食的四川“中老人”。如何解决晚餐的问题呢？分享一些个人观点。

一个人在家的时候，如何吃饭确实是一个问题。不管是早餐、午餐，还是晚餐，一个人在家的时候，都不太好做。做得太多了吧，怕吃不完浪费；做少一点吧，又不想做。咱们中国人讲究早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。一个人在家的时候，晚餐其实很容易解决。

以咱们中国人的传统观念来说，晚餐吃少就是吃好。所以一个人在家的时候做晚餐就不要弄太多了。因为很多东西做多了吃不完，隔夜吃就不健康了。那么一个人在家的时候，晚餐该如何解决呢？分享一些个人的晚餐经验。

【个人晚餐推荐】

• 首先，一碗麦片，冲开水泡的那种麦片或者即冲即吃的麦片。晚餐吃麦片比较清淡，符合饮食健康的要求。同时麦片是一种营养价值不错的食物，麦片含有的纤维素非常高，非常适合三高人群食用。
  

• 其次，无糖黑芝麻糊配上水果麦片，或者是单吃无糖黑芝麻糊。其实和吃麦片的原因差不多。都是营养价值高，适合三高人群吃的食物。
  

• 再次，面条一碗。因为秋冬天气比较冷，吃上一大碗热乎乎、软软的面条，暖身暖胃。在四川很多人晚餐会选择吃面条。
  

• 最后，一些水果和一些蔬菜。如：苹果、黄瓜、***这类的食物。准备一大盘就行。
  

【总结】

晚上要吃少一些，吃的太饱，睡眠之后就容易堆积起来脂肪。不过，现在进入深秋了，多吃一些热乎的食物比较，有暖身暖胃的好处。但晚餐最好不要吃的太过油腻，对身体健康不利。大家喜欢怎么吃晚餐呢？

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