一起来运动吧低卡食物搭配,低卡食谱

1. 如果每天坚持做腰腹运动1小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？

如果每天坚持做腰腹运动1小时加跑步3公里，饮食方面需要吃面食和米饭吗？

从营养的角度上看，每餐食物中，主食所提供的碳水化合物应占到的碳水化合物所需量的50%。而且若是一般人群而言，膳食宜以谷类为主，同时食物种类要多样。

“食物多样、 谷类为主”这是平衡膳食模式的重要特征。

食物的多样性是实践平衡膳食的关键，只有多种多样的食物才能满足人体的营养需要。所以日常膳食中，有控制的摄入米饭和面食是有必要的，但是面食可能相对于米饭而言会拥有更多的糖，不太容易掌握摄入量。

另外，所有的健身运动都要是建立在强身健体的基础上进行的，只有将训练和休息有效的结合起来，才能达到更好的健身效果。
所以我在这里不太建议每天都对腰腹进行1小时的训练，正常来说同一个肌群的两次力量训练之间间隔不要少于24小时，才能给肌肉充分的时间去“超量恢复”。

谢邀。

这个问题，实际上不是一个特别合理的问题。举例来说，因为一个人吃不吃米饭或者面条，这些碳水化合物类的食物，跟你做这些运动本身之间是关系的。是不是吃什么样的食物一般都跟身体的状态，那比如说肥胖，或者说有没有糖尿病有没有血脂高，这些东西有关。跟运动种类，尤其是形式是没有太大的关系的，要说如果是考虑到运动量的大小，又比如说运动量很大，那这个也只跟食物的热量和种类的分配有一定的关系，但是不能决定是不是就都该吃碳水化合物。实际上，不论是做什么样的运动，碳水化合物都是要吃的。只不过你要是觉得运动量比较大，蛋白质类的食物应该稍微多摄入一些，碳水化合物类的食物，其实并不一定需要多摄入。 另外，你就可以根据自己的运动期间的一长段时间的体重的变化来决定，你是不是需要更多的摄入碳水化合物，比如说如果体重减轻了，那可能是不是碳水化合物摄入量不足，可以适度增加。

腰腹训练一个小时。就服你啊。肯定已经公狗腰了。

米饭面食都属于碳水。肯定都得吃。

然后碳水的摄入原则是 慢慢减少摄入。 一个阶段减一点。这样才能持续减脂。又不会造成节食

看问题你应该是想减肥，但首先你得了解自身的身体状况，如果你现在比较胖的话，刚开始主要做由有氧运动，建议快步走，可以加入本地的一些健走团，走一段时间，等身体过了适应期之后，一般也就是10天半个月就可以慢跑了，只要你不是180斤以上的大胖子，都可以开始慢跑，每次跑40分钟到一个小时，注意跑前一定热身，热身动作可以在手机上下一个keep的 app，跟着做就可以，买一双比较好的跑鞋，经济条件好就买耐克的飞马34，跑马都可以！差一些的话买必迈42k的鞋，也不错。平时跑慢跑足够了。

做腰腹运动1个小时，有点太夸张了，你要是想减腹部的脂肪，做腰腹运动完全错了，腰腹的运动是锻炼到腹部的肌肉的，起不到减脂的效果，只有有氧运动才能全身减脂，等你体脂下来了，你腰腹运动锻炼到的腹肌才能显露出来。

腰腹运动20-30分钟就足够了，如果你动作足够标准20分钟就够了。跑步3公里有点少，40-60分钟你至少应该跑5-8公里。

饮食方面，如果减肥，面食和米饭一定是要注意的，不是不可以吃，但要注意节制，7分饱就好，多吃蔬菜，蔬菜不***，水果可以吃，但糖分高的水果也要少吃，晚上7点以后就不要吃主食了，实在饿就吃点黄瓜或者一个苹果。

最重要的是一定要坚持。

谢邀请，还真不知道。减什么肥呢？只要正常吃饭，不要过于吃大鱼大肉，营养均匆，正常工作和休息，一切顺其自然，体质定会健康有加，不胖不瘦刚好！保持好身才，不唯！😊😊😊😊