夏季减肥餐教程***,夏季减肥餐教程***大全

1. 夏天快到了，想减肥，可是又不想运动，怎么才能瘦呢？

夏天快到了，想减肥，可是又不想运动，怎么才能瘦呢？

减肥几点要素∶

晚饭少吃或不吃。这个看似节食的方法，很不健康。其实晚饭少吃或不吃是见效快，而且比较健康的做法。早饭和午饭没有要求，想怎么吃还是怎么吃，晚饭吃多了不舒服而且不易于消化，容易发胖，所以建议想减肥且爱美的女性控制晚饭的量是很重要的。

办公室伏案工作一族要想减肥，久坐易生病，且容易堆积脂肪。工作闲下来的时候，多站站走动走动。坐办公室的女性朋友都知道，肚子上的肉肉简直不敢直视啊。所以没事情的时候多站，多走，或者是伸伸腰，舒展一下筋骨，都是可以减肥的。

对于肚子上肉肉多的女性朋友，这里可以教一个快速减肚子的方法。每天睡觉之前用双手按照顺时针或逆时针在肚子上按摩，每次坚持半个小时，一个月后，保证你的肚子就会瘦很多。这个方法真实有效，我朋友就是通过这个方法，减掉了肚子上的肉肉的。

做瑜伽是一个减肥的好方法。既能拉伸筋骨，又能使身体舒展，做完之后身心愉悦。身形也会较之前变美了很多。但对于没有做过瑜伽的人来说，前期做的话会比较累，有些动作短时间也做不到位。但是长期坚持一定有减肥的作用。

减肥其实并没有那么难，方法也都是我们都知道的，就是管住嘴，迈开腿。饮食上多注意，不要经常吃垃圾食品和肉类，多吃青菜和水果。然后就是多运动，不管你是选择跑步，跳绳，或是转呼拉圈，打等运动，都可以达到减肥的目的。但必须持之以恒，才能看得到效果。

不管减肥与否，我们最看重的是身体健康，即使胖点，只要身体健康，心情愉悦，每一天都很精彩。相反，有的人很瘦，如果没有健康的身体，什么事都做不了，也是很可悲的一件事。所以减肥事小，健康事大。希望我们都有一个健康的体魄。

睡觉多翻身吧[我想静静][我想静静][我想静静]

我只能帮你到这里啦！

实在不行再配上改变饮食结构

碳水只是早餐摄入，午餐和晚餐就别碰！

建议配上适量的运动

从210斤到控制在150以内的人华丽飘过[我想静静]

减肥最主要的还是输出大于输入，所以要是真的不想运动，只能少吃啦！特别是到了夏天会热到让人不想吃饭，坐着都出汗，所以我是真的一到夏天就瘦三四公斤。[大笑][大笑][大笑]

运动是很难坚持的，尤其是长期不爱运动的人，真的很痛苦。

吃药又不安全，最后脸色发黄还各种健康隐患。

如果单纯只是减重的话，不追求塑形，只能通过调整饮食结构来视线目标，一个月大概能瘦5-10斤。

每一餐都必须吃，包括晚餐。

但每一餐的饮食必须包含三样：碳水，蔬菜，蛋白质。

简单来说每一餐必须吃米饭（粗粮类最好，吃得管饱还不会老是饿），蔬菜可以多吃，只要炒菜少放油，蛋白质就是肉类，首推最难吃的鸡胸肉，其次就是鸡蛋，牛奶。

三个种类，每一餐必须都吃，不过肉最好保持一百克，米饭粗粮类也保持在100克。

以前尝试过用紫薯代替米饭，一个月瘦下10斤，但真不是人受的，后来看到白米饭眼睛都冒星星。

其间如果饿了，可以吃一个水果，当然种类也必须是含糖低的，如果你吃半个西瓜也等于白费了。

加油吧，减重很简单，就是坚持最难，尤其是每天清汤寡水的，不过坚持下来了，以前穿L码，现在穿S码，还是很开心的。

感谢邀请，减肥是永恒的话题，又到了春天不减肥夏天徒伤悲的季节了。

要想做到不运动还能瘦下来，不是不可能，说说我的方法：

1.注意饮食，最好少吃米饭，面食等主食，减少碳水化合物的摄入，提醒大家主食不是不能吃而是可以适量或漂亮摄入。过多的碳水化合物会转化成脂肪被身体储存起来。

2.不要选择节食。这个是特别错误的概念和方法，这样会损坏你的肝脏和肾脏。

3.合理安排日常饮食。多吃蔬菜，多多益善，增加瘦肉的摄入，水果适量，过多吃水果容易造成糖分的增加，早餐很重要，吃饭时可以细嚼慢咽，拉长咀嚼的时间，有利于增加饱腹感。

4.多喝水，保证每天8-10杯水，禁止喝含糖饮料。

5.选择代餐食品。目前市面上比较火的代餐棒，代餐奶昔都可以来增加饱腹感，通过延长饱腹时间，达到减肥的效果。提醒大家这类产品最好只带三餐中吃的比较多的那餐即可，不能超量食用。

减肥的方法很多，但一定要选择健康的减肥方法方法切不可操之过急，任何以损害身体健康为前提的方法大家最好都不要轻易尝试，如果有时间还是保持每天有锻炼运动的时间，三分运动，七分饮食。希望可以帮到同样有减肥想法的朋友们！