戴老师健身力竭干货：健身带教学***

本文目录一览：

• 1、健身训练到力竭,到底是好是坏?
• 2、十个突破极限的训练技巧健身干货
• 3、健身是练到力竭最好吗?
• 4、健身都要力竭才有效果吗?怎样才最有效果?

健身训练到力竭,到底是好是坏?

1、偶尔一次两次还是可以的，但是经常性练到力竭不好，身体得不到恢复，影响正常的休息还容易受伤，所以不要每次都练到力竭。

2、力竭只是无氧锻炼的一种方式，不是每个人每套动作适用这个方式的。对于喜欢这种方式的人，会每个动作都做到力竭，喜欢那种疲劳感和爆发力。

3、一般来说，如果你在训练中达到了力竭，而还有其他的训练没有完成，建议不要继续。力竭意味着你的肌肉已经达到了其疲劳点，需要休息和恢复。此时，如果继续训练，可能会导致动作变形，增加受伤的风险，并且可能会降低训练效果。

4、影响动作品质！运动训练中，动作的品质是最重要的！然而当重训做到接近力竭或力竭时，动作很容易走样，开始驼背、耸肩、膝盖内夹？其实你只是疲劳所以丧失动作品质而已。

5、力竭训练，可以***平常***不到的深层肌肉纤维，使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显。只是力竭的训练，应尽可能的把握动作的正确性，正确的训练动作是保证训练效果和避免劳损等伤害的保障。

十个突破极限的训练技巧健身干货

1、周期化：周期化新手训练计划的最简易方法就是：别老盯着3-5组x5次死做。瓶颈时加量： 当你训练程度达到一个瓶颈时，别降低你的训练量。

2、第一：力量举训练 在训练的时候我们可以先练习力量举，力量举主要是***肱三头肌，很多训练都与肱三头肌有关，尤其对于那些力量举爱好者来说，三头肌都是很发达的。

3、肱二头肌训练 在肱二头肌训练中用较慢地速度来练的肌肉，增益比那些快速练肱二头的效果更显著。正如我们常说的，控制好速度可以更加显著的增肌。

4、健身技巧 先做力量训练 力量训练不是增肌人群才能进行的训练，减脂人群也需要做力量训练，坚持力量训练可以预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，起到燃脂塑形的效率。

健身是练到力竭最好吗?

运动训练中，动作的品质是最重要的！然而当重训做到接近力竭或力竭时，动作很容易走样，开始驼背、耸肩、膝盖内夹？其实你只是疲劳所以丧失动作品质而已。

力竭只是无氧锻炼的一种方式，不是每个人每套动作适用这个方式的。对于喜欢这种方式的人，会每个动作都做到力竭，喜欢那种疲劳感和爆发力。

通常会认为那些形体练到特别棒的人，一定是每组练到力竭，一个动作要进行7-8组，甚至更多的训练才够，而现实中，特别是对于新手，通常使用适当重量进行2-3组就已经足够了。

健身都要力竭才有效果吗?怎样才最有效果?

1、力竭可以说是身体能恢复所有符合的情况下，每次训练最理想的状况，不过这也只是理想的状况，过多的力竭也会给我们带来一些坏处。

2、理论上是需要力竭的，但是一般情况下很难真的做到，所以我们可以通过以下一些方法同样也能达到***肌肉的效果 大重量，少次数 锻炼的重量要大，次数可以少。

3、对于不同阶段的锻炼者，每组递减力量力竭更适合突破平台期，有利于力量的增长。对于多组数的、多动作的锻炼者就不适用组组力竭的方式，太容易疲劳导致后续动作的乏力，导致训练效果反而达不到。

4、健身增肌必须力竭，而且还要力竭很多次，每组训练都要做到力竭，要做多组，如果意志力够强，还建议力竭后撑着一会再坚持多做一下。不过嘛，由于很多人对“力竭”这两个字的误解，往往会导致训练无法坚持，甚至在训练中受伤。

5、首先你要学会热身，足够的热身可以帮助心率达到最佳值，起到更佳的健身效果。也可以使骨骼内的润滑液体扩散到各个关节处，减少关节因为没有润滑液的过多磨损。一般热身可以用拉伸开始，5分钟左右的拉伸，或者10分钟左右慢走。