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1. 运动可有效减肥，运动时间该如何控制？

运动可有效减肥，运动时间该如何控制？

1，运动运动，关键在于运，先运后动。打坐把体内的细胞运起来。

2，不运只动，你坚持多长时间都没有用，时间越长伤的身体越大，老祖宗都告诉我们了，为什么叫运动，不见动运。

3，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。

4，不要暴饮暴食，也不要总饿肚子。

5，每周固定一天，全天吃素，（24小时以上，包含零食）让身体养成每周固定排毒的规律。

6，每周做至少一次户外活动。

7，每周没有运动也要有出汗的活动。

8，这样都减肥不下来，你来找我，我来监督你，一周给你减5斤。

想减肥的MM们之所以痛苦，原因不外乎有两条：吃不得，闲不下。对于吃货而言，减肥最痛苦之处，不外乎吃不得。

减肥苦吗？苦，想瘦吗？想，想吃吗？更想了！

今天佳佳就带着各位减肥人士，了解下减肥期间事半功倍的减肥法，以及告诉大家如何在夹缝中任性吃。

经过一晚上，身体储存的能量所剩无几，身体进入快速代谢的黄金时段，就算你吃了高热量的食物，也不用担心会囤积脂肪，而且这个时间段早餐吃得好，午餐就会吃得少，对减肥来说，未尝不是一件好事。

首先，减肥的目的是消耗身体多余的身体脂肪，所以我们需要合理的安排运动时间，保证在最佳的时间让你的脂肪充分提供热量，燃烧更多。

给机体提供热量包括糖原以及脂肪，只有身体过多的糖原消耗不能提供更高的热量保证身体代谢，脂肪才会参与分解燃烧，产生能量供身体代谢运动。

最好的减肥训练时间，一个是晚餐前训练，再有就是早上空腹训练，这两个时间点都是身体糖原消耗的差不多了，继续训练工作，需要更多能量，这时候脂肪就开始参与进来，训练效果就会更佳。

减肥的本质就是身体消耗的热量要大于摄入，我个人认为要无氧和有氧相结合，无氧的作用是增加肌肉量来提高身体的基础代谢，再配合有氧来消耗脂肪，最主要还是要调节饮食，低碳水高蛋白低盐低脂肪，运动量再大天天吃高热量食物也是不会有好的效果的，无氧和有氧建议各半小时左右，再配合些hit效果会更好。

运动可以减肥，通常是指有氧运动可以分解脂肪供能，如果动员脂肪组织内的脂肪分解，一般是在适宜运动强度的条件下，至少12分钟以上才会***脂肪组织内脂肪分解，时间越长，消耗的脂肪也就越大。但是考虑到运动时间过长，又容易导致受伤，因此为了保证运动的持续性，建议有氧减肥运动要持续30~60为宜。每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。

其它的运动方式有很多，但运动都是需要达到一定的时间才能够有效果的。通过运动来减肥其实是一种非常好的方式，每一次运动的时间需要很长才能达到一定的效果，在运动强度合适的情况下，持续时间很重要。当然若能够积累较多的时间，也是可以达到减脂的效果。

除了有氧运动之外，进行一些力量运动对减脂也有帮助，而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组，也可以改善肌肉，提高代谢效率。力量练习一般维持在50分钟之内。