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1. 每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？

每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康？

能一天瘦一斤。但是你这个和节食减肥并没有多少区别，减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。一旦恢复正常饮食以后，体重也会立马反弹回来的。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动的配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

人体每天要保证最低的基础代谢也就是1200千卡左右。如果低于1200千卡，那么身体就会透支体内储存的物质来进行代谢，也会导致你的代谢越来越低。当你恢复正常饮食以后，透支的物质会先还回去，身体为了预防下一次饥荒的来临，会把摄入的物质转化成脂肪储存起来。这也是为什么靠少吃或者节食减肥会越减越肥的一个原因。也会导致以后减肥越来越难减，很容易形成喝水都长肉的易胖体质。

1，每天减少500千卡的摄入量，保证三餐规律。

每天减少500千卡的摄入量，一个月就能减少15000千卡的摄入量。燃烧一公斤脂肪需要燃烧7700千卡的热量，那么通过控制热量摄入一个月就能减少约4斤的纯脂肪。减少500千卡的热量摄入量，也就是减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

而三餐规律能保证营养充足和代谢稳定，身体在营养充足的情况下，才能燃烧脂肪。

2，少量多餐，每餐7分饱。

少量多餐即***用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构既能减少摄入量，又能增加饱腹感。而每餐吃7分饱，既能减轻胃肠负担，又能避免摄入过量。对减肥和维持身体健康都有益处。

正常人每天需要的营养不仅仅是热量，还需要蛋白质、矿物质和维生素。人类食物中，能够提供能量的营养物质是碳水化合物(淀粉、糖、脂肪)和部分的蛋白质。人体能量消耗的顺序首先是糖类，其次是脂肪，最后，才是消耗蛋白质提供能量。

所以，正常的生理活动，以消耗糖为主，当糖类过多时就会以脂肪形式贮存起来。当糖类不足时，才能消耗脂肪。

减肥，不仅要维持正常的体能消耗，还要消耗多余的糖和贮存的脂肪，如果减肥到消耗体内的蛋白质时，就会严重地影响身体健康。

不同的年龄、性别、不同的劳动者，每天正常消耗的总能量差别较大。儿童、老年人的每天需要的总热量约1600~1700千卡。折算为食物，约为主食700克~900克。所以，成人取平均数，每天也需要2500~3000千卡的热量。这是平均值，准确计算方法是按照每千克体重计算的。如运动员的每天每千克体重要达到50千卡。

所以，每天仅摄入300卡热量，对于一个成年的劳动者，对健康有较大的影响。建议循序渐进控制饮食，达到每天消耗500千卡的热量为好，并且摄入热量每干克体重达到30千卡。增加水果、蔬菜的摄入量。

因为不同人，身体健康素质等情况不一样，上述数据有差别，请作参考。

您好：关于每天仅摄入300卡热量，能一天瘦一斤吗？怎样减肥才比较健康，我来分享分享我的观点

第一：每天摄入300卡热量，这属于轻断食减肥了。

因为一位正常女性，每天基本维持新陈代谢需要的热量至少都需要1200卡左右。

所以您如果能每天只摄入300卡热量，前期一天肯定能减一斤。

但您能坚持多久呢？一星期？两星期？一个月？只要您一恢复正常饮食，体重也会很快涨起来的。

那要怎样减肥才比较健康呢

下面来具体来总结下

第一早上吃好，中午吃饱，晚上吃少

第二尽量少油少盐不要甜，不要油炸，尽量偏清淡

第三呢，高蛋白，低碳水，多吃蔬菜和水果

每天仅摄入300千卡热量，在减肥的前期是可以达到一天瘦一斤的。但是这样的减肥是没有任何意义的。恢复正常饮食后会发现反弹的更快。

我们的身体每天即使在静止的状态下，也会产生热量消耗，这部分消耗是维持机体运转所需的最低热量消耗。也就是我们的基础代谢热量消耗。基础代谢热量消耗占据一日热量消耗的很大一部分比例，一般情况下可以达到百分之六十五左右。基础代谢热量越高，热量消耗越大，长胖的几率相对越小。

当我们低热量饮食的时候，身体为了维持正常运转，就会降低热量消耗。热量消耗减少时，再恢复正常的饮食，多余的热量就会转化为脂肪让人发胖。

我们减肥是为了减少体内的多余脂肪，而不是瘦体重和肌肉。体重的快速下降首先是糖原的大量流失，带来的水分下降。其次会加速消耗体内的肌肉蛋白，带来肌肉的流失，肌肉中也含有大量的水分，体重也会下降，但是皮肤会变得松弛下垂。

肌肉流失的时候，基础代谢也会大幅度下降，增加后期的减肥难度和发胖几率。

1、每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。

2、适量摄入主食，确保糖原的摄入，一是稳定血糖，二是为运动提供能量，防止肌肉的流失。

3、多吃低脂高蛋白食物，增加饱腹感的同时，维持肌肉含量，促进肌肉生成。

4、多吃蔬菜，适量吃低糖低热量水果，确保膳食纤维，维生素的摄入。膳食纤维有效促进肠胃蠕动，防止便秘，促进多余脂肪分解。

5、多喝水，适量喝茶，黑咖啡。

运动减肥法是一种非常安全和健康的减肥方法，但是必须坚持下去才行。有必要控制饮食中热量和脂肪的吸收，才能真正达到减肥的效果。俗话说“三分靠练，七分靠吃”。

因此运动减肥是一种更安全和健康的方法，对于想减肥的人来说，每天坚持运动可以达到减肥的效果。每天大约45分钟到一个小时左右是最合适的。至于运动可以选择自己[_a***_]的运动方式，这样自己更容易坚持（健身房、、跳操、跳绳等等）当然自己喜欢跳操，所以选择了跳操运动，效果显著。每天运动完别忘了给自己点个赞哦！👍👍👍

想减肥在饮食上要注意少吃高热量食物，在饮食上应控制热量和脂肪的摄入量，虽说要控制热量，但是我们要吃得健康，不能什么都不吃，千万不要主食配主食，要搭配着吃，肉食牛肉、鱼肉、羊肉、鸡肉为首选，可以多吃粗粮，多吃新鲜蔬菜很好搭配水果，富含维生素，对身体的好处非常大，可以起到更好的减肥作用，膳食纤维可以加速体内新陈代谢。

减肥一定要找到合适的减肥方法，运动减肥是最健康的，但不管什么运动最重要的贵在坚持。