轻松减肥餐简单教程,轻松减肥餐简单教程***

1. 在家怎么快速减肥？
2. 吃哪些食物可以帮助快速减肥?

在家怎么快速减肥？

饮食控制，要看看你的基带多少，然后饮食不能超过基带的打卡热量，但是你不知道的话，我可以提供给你：菜一般每天500克，水果200克，肉300克左右，这个比较适合大众减脂期的营养摄入，但是一定要搭配运动，运动是提高基础代谢的，运动可以在网上下载T25那种视频

一，控制饮食，多吃蔬果，尽量不要吃，吃高蛋白的鸡脯肉或鱼。下午吃一些水果，过了六点就啥都别吃了。

二，多喝水，早上起床就喝一大杯水，多喝绿茶，增强新陈代谢。

三，多运动，如果隔音好可以尝试跳绳，每天跳绳一个小时，这是比较快速的减肥运动。或者柔和一点，可以跟着网络教学学瑜伽，见效慢一点，但长久学习可以塑型，而且对身体器官也有好处，还可以治疗失眠。

减肥没有捷径，管住嘴，迈开腿，加油↖(^ω^)↗~

顺便求粉丝求点赞😂~我也会回粉的~大家一起加油(ฅ>ω<*ฅ)

第一：养成良好的生活习惯，避免过度熬夜，加重身体各器官的负担，避免内分泌的失调。

第二：控制饮食，避免油炸食品，快餐食品，方便食品等，多吃一些蔬菜，比如芹菜，冬瓜，南瓜等，给身体一些饱腹感。

第三：吃东西的时候，不要看电视，听广播，阅读等，养成良好的饮食习惯。避免在没到饭点的时候吃太多不易消化的食物。

第四：选择有氧运动：跳舞，跑步，广播操等，或者在家里练习瑜伽之类的运动，合理运动，不要过度。

第五：多吃些水果，补充维生素，补充水分，合理饮食。

在家减肥的方式不要太多太多！今儿就告诉你一个秘籍！

不让自己闲着！

这是因为

你没有机会囤积更多的脂肪

没什么事做的话，就容易坐着追剧，或者躺着晒太阳，还容易吃更多的零食，无论是哪个形式，都会让你发胖！要控制体重的你肯定不愿意！

让家务帮你消耗更多的脂肪

增加家务的复杂程度和花样！比如你可以用跪在地上擦地板的方式替代拖地，这样的变化能让你的消耗成倍成倍的增加。

每天花1-2小时把简单的家务复杂化甚至比特意运动消耗的能量还多！而且主动做家务有利于家庭和谐！

让新鲜的食材帮你克扣更多的脂肪

新鲜的食物相对包装食品能给我们带来更多的营养素！也可以给家庭带来更多的健康！

减重的话应该做到餐餐有全谷物或杂豆（一餐不超过小碗一碗的量），餐餐有蔬菜（可以不***，但不要把自己吃撑，最好七八分饱），餐餐有蛋白质（相当于早餐一个鸡蛋一杯奶，午餐一掌心肉，晚餐一掌心豆制品）。吃好的***的脂肪。

这么做不瘦都难！看上图人家宝妈在家10天瘦4斤的效果。哈哈哈！

祝你成功！

作者:公共营养师，健康管理师，擅长一对一减重和慢***饮食咨询，已通过无产品饮食咨询帮助近2000人成功减重。

谢谢邀请。这个刚好问到我擅长这方面了。在家要快速减肥 其实就是说在没有大量运动的情况下快速减肥。我几乎就是这样的，我还在几次出差就在动车上就这样轻松就减肥了20多斤，脸瘦了，腰瘦了一大圈以前的裤子穿着都掉，腿腿也细了。

那要看你是因为什么原因胖的。有的人是因为生疾病而胖的，比如有的用激素 这样导致的胖必须要有先把疾病治好停药以后才可能减下来。

比如多囊卵巢综合症（PCOS），

甲状腺亢进等疾病都是要在疾病治疗好了以后，才可能减肥成功。

李连杰，罗纳尔多都是甲状腺功能亢进。

因为吃而导致的肥胖，那就在家都可以减。这样的胖是因为摄入能量超过消耗能量，导致能量过剩身体机能就把它以最[_a***_]储存能量的——脂肪存储起来，所以就胖。

所以在家里减肥最先要做到的就是改变之前导致肥胖的饮食习惯，少吃油炸、油腻、甜点、饮料，多喝温开水、淡茶水、多吃应季蔬菜、鸡蛋、纯（酸）牛奶（不喝牛奶饮料）、多***肉、鱼、虾、菌类、豆制品等蛋白质含量高的食物。

总之，少油、少盐、少糖，饮食多清淡，多吃清蒸，多炖（汤油多的少喝汤）。

每餐不用吃太饱，7-8分饱，白天一定多喝水。每天不少于2公斤水，睡觉前两个小时不要大量喝水。

吃哪些食物可以帮助快速减肥?

其实快速减肥是会影响身体健康的。而且一般减的快，反弹的也快，所以，还是提倡循序渐进，坚持不懈。

有个亲戚突然查出来糖尿病了。他不想吃药，想通过食疗的方法控制血糖。每天吃的蔬菜还是跟之前一样，肉类主要吃鸡肉和鱼肉，主食都换成了杂粮，糙米饭和杂粮馒头，忌口的东西就是甜食和油炸类的，就这样改变了饮食结构，他慢慢的血糖也控制的挺好，人也逐渐的瘦了。大肚子也没有了，人也越来越精神了。

俗话说：管住嘴、迈开腿。健康的减肥是改变饮食结构，再加上适当的锻炼，关键是长期坚持，这样一定会瘦的。

黄瓜，苹果，玉米，多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果，少油，肉类吃点牛羊肉鱼肉，尽量不吃猪肉，不吃太饱，七八分饱即可。减肥是个漫长啊过程，不要想着一夜暴瘦，多运动，管住嘴迈开腿，没有瘦不了的。贵在坚持，当然，最重要的是不能影响健康。

低脂低糖饮食，可以帮助快速减肥。肉类可以选择鱼虾、瘦的牛羊肉、鸡鸭肉（一定要去皮的）。酸奶可以选择无糖酸奶，水果要控制量，可以用西红柿代替。主食可以吃一些粗粮。