减肥餐合拍舞蹈教程

1. 能否给我个十五天从80公斤到70公斤的减肥方案？

能否给我个十五天从80公斤到70公斤的减肥方案？

管住嘴，迈开腿，有人说不吃主食吃水果能减肥，个人建议最好不要吃水果，一个苹果差不多半斤，相当就长了半斤，想15天减二十斤，最好的食谱，早餐：白开水煮青菜，中餐：白开水煮青菜，晚餐：能不吃就不吃，实在饿就不要超过下午5点吃，运动能出汗最好，在家放个称，一天称个三次，保你15天能减20斤不下。

这个我可以回答，我是一名全职宝妈加美食达人，喜欢研究各种美食，更喜欢甜食，尤其对自己研究的纯手工牛轧糖爱不释手，人自然也是比较胖，由于自己饮食和生活习惯不合理，体重一直居高不下，对于我来说也是特别头疼，试过各种减肥方法都未能不反弹。

其实我的肥胖是好多年了，在怀孕时由于不懂得营养知识，老人总是两三天就给我做大筒骨汤喝，说需要补钙，结果到生了孩子后，身高1.53的我，体重148斤，等孩子过了浦乳期开始用各种方法减肥都未能成功，因此我放弃了所有减肥想法，也渴望瘦，每次买衣服时，我的心如刀绞，最后几年我就不买衣服了。

今年年初听说28天甩脂训练营效果特别好，也看到很多朋友由一个大妈变成美少女，开始我也不信一直观望，直到九月底我也报名一期亲自体验试试，效果超级好，他们有专业的国家健康管理师亲自每天三餐指导，合理搭配饮食、每餐吃七分饱，上午加餐一次水果或牛奶、坚果等，下午一次加餐，再加上10分钟塑形操以及适量运动，就轻松瘦身成功了，我很开心，能够达成这样的体重。

有的学员一期减重8-20斤，有的5-15斤，根据每个人的体质以及是否按照老师的指点去做。

最重要的是，不反弹，也学会了如何搭配饮食，我现在身体健康好多了，原来上五楼很难上去，现在一口气能跑两三个来回，失眠问题也得到了改善，觉得身轻如燕。

谢谢邀约！十五天从80公斤到70公斤，你目前的体重属于大基数体重，相对来说用快速燃脂的减肥方法还是有希望减到这个斤数的，不过前提是在健康减肥的基础上，否则后面会反弹的。80公斤到70公斤等于是一天减1.34斤，减肥的基础是每天减少热量的摄入，减肥的核心是消耗量大于摄入量，所以，要想十五天减10公斤，除了饮食之外，运动***也是有必要的。

早餐：一杯脱脂奶（250毫升）+全麦面包两片+一根黄瓜

午餐：一碗糙米饭（100克）+香菇炒牛肉（香菇20克，牛肉150克）+白灼生菜（300克）

下午茶：一个火龙果（200克）

晚餐：杂粮粥（100克）+水煮鸡蛋一个+白灼西兰花（200克）

全天喝水200毫升，上午白开水，下午乌龙茶2~3杯

晚上睡前2个小时一杯蔬果汁（鲜榨）300毫升，清油清脂，促进排泄

有氧运动[_a***_]空腹或者饭后30分钟以后进行，每次运动时间在1个小时以上，这样才能最大有效的增加燃烧脂肪。然后配合饮食一起可以在短期内减到10公斤体脂肪。不过减肥期间不要熬夜，熬夜会导致你代谢减慢，也会影响减肥效果。减肥期间要保持7-8小时的优质睡眠时间。

十五天减二十斤。通过运动健身是不可能了。

想知道你是出于什么原因要快速减肥。

快速减肥 节食 断食是最快的。

但是特别特别伤身体。不建议你这么做。

可以轻微节食加运动，饮食方面不吃油炸猪肉过甜的水果奶茶蛋糕各种零食都不吃。下载一个薄荷，每天记录饮食体重。下载一个keep 跟着运动。

我曾经一个星期一天只吃一个西红柿或者黄瓜，瘦了五天。但是到后面就头晕眼花，连画眼线，眼线笔抬起来都费劲

十五天减重10公斤最好的办法是节食加大量的有氧运动。但是这减去的并不是10公斤的脂肪，而是体内的糖原，肌肉，以及大量水分。势必带来反弹和后期的减肥难度的增加。

减体重不等于减脂肪

体重减少只需要少吃，或者不吃就可以。饮食减少，体内糖原会迅速减少，一般情况下人体的糖原储存有400到500克，储存一克糖原，同时储存3到4克水分。减少进食，糖原减少就会大量丢失水分，体重下降。

肌肉中含水量高达百分之七十，不吃或少吃，肌肉也会大量流失，肌肉流失需要的血量也会减少。这些物质丢失时体重会大幅度下降。但是脂肪的减少却很少。

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，大部分人一日的消耗热量也就2000千卡左右，15天减脂10公斤是完全不可能的事情。

体重下降意味着快速反弹

体重下降越快，恢复进食后反弹速度越快。体重下降越快，基础代谢下降也越快，热量消耗也会大幅度减少，肌肉每流失一公斤，一日热量消耗减少70千卡。肌肉含量越高热量消耗越大，低脂率越低，减肥才越不容易反弹。

体重快速下降流失大量肌肉，大幅度降低基础代谢，让热量消耗越来约少，只要恢复饮食，就会出现反弹。最后需要花更多的精力来维护减肥成果。

15天减重20斤对于减肥而言毫无意义。