健身小白干货

1. 健身小白们需要注意哪些常见的健身误区？

健身小白们需要注意哪些常见的健身误区？

人对健身存在认知上的误解和方法上的误区是很正常的情况，当初以为只是举举铁、伦伦杠铃那么简单，只要有力量就够了，慢慢你就会发现，这项运动相当需要技术和方法。

当看到一些健身老鸟在用大负重举起杠铃的时候，暗自羡慕，如果自己用特别小的负重会有些不好意思，有时也是因为面子，自然选择能拿的起的最大负重，不管动作标准不标准，提得起来就行。

要知道健身老鸟也是从小白一步一步走过来的，负重也是一点一点增加的，负重固然很重要，这是增加肌肉力量和肌肉围度的必须因素，但是在最初时，不必在意负重多少，而是将关注点更多的放在肌肉的发力状态和动作是否合理上面，这对于中后期的效果以及安全性都奠定了基础。

所谓面子肌肉，也就是只想怎样炼出胸肌、腹肌这样看起来特别有型、好看的肌群。

要知道肌肉是一个整体，如果不去着重整体的训练，只是更多的关注某一个肌群，首先从整体上也不会有型男的视觉效果，其次这个肌群的发展会受到限制，只会更凸显其它肌群的薄弱，特别是小肌群，比如腹肌、肱二头肌和肱三头肌，小肌腹很难用较大的负重去提升，即使增加训练频率，顶多只是发展了线条。

所以，无论是健身中的哪个阶段，都应该以多关节参与的大肌群为主，然后安排合适的复合动作和孤立动作。

增肌是一件非常缓慢的历程，不存在有快速增肌这种事情，除非只是想要轻微的肌肉线条而己，欲速则不达，如果在比较心急的状态下，那么就很容易出现过多的训练某个肌群或者增加整体的训练频率。

年轻人健身大多数追求肌肉健硕，倒三角形体态，殊不知人的心肺功能也是有限度的，一味的追求增加肌肉和体重，使得心肺器官的负担越来越重，长此以往心肺器官就受到了损伤，这种锻炼就有悖运动健康的初衷了！人的寿命长短与人体内脏器官是否健康有着非常重要的关联，很多四肢残缺的人也能长寿就是这个道理！

健身新人不要怕，刚开始健身，不要担心不会这个怎么办那个不懂怎么办，健身最重要的是有一颗恒心，坚持运动，循序渐进，逐步改善自己的体质。

恒心，恒心，恒心，重要的事情说三边！老话说的好，一口吃不成个胖子，那么三五天，也不可能练成巨石强森或者维密天使的身材，励志1个月瘦二三十斤，或者1个月速成马甲线的，都是大忽悠！通常来说，三个月左右的科学健身，身材才有一个比较明显的变化。一定要坚持下来，无论运动过程中心中翻涌去多少次放弃的念头，你都要坚持下来，相信自己的毅力，相信付出就会有回报！

其次，运动要坚持循序渐进，不能刚一开始运动，就直接将运动量定为跑10公里，卧推100公斤，这是不切实际，盲目运动会让身体受伤的，这是健身的大忌。要慢慢来，做好运动之前的热身，逐步加大运动量，尊重身体发出的信号，因为身体许久没有运动过，刚开始运动身体都会酸痛，这是很正常的，不要因为身体酸痛就放弃，或者胡思乱想，身体觉得疲累了，就适当减少运动量，等一两周身体适应了，在逐步加大运动量。

第三，积极学习健身知识。无论在家运动，或者是在健身房运动，第一开始对于健身肯定是心里没有底的，不用担心，多问多学，多像身边的朋友尤其是长期坚持运动的朋友咨询运动的方法，饮食搭配，在健身房运动的朋友在做器械等无氧运动时，一定要先请教懂行的人，不要盲目就操作器材造成身体损伤。

你好。爱美之心，人皆有之。城市的各大商圈，遍布着数不清的健身房，健身作为一种积极的生活习惯，越来越受到青睐。

健身不仅可以强身健体，还可以塑造完美曲线，提升人的精气神，已经成为很多人生活的一部分。无论是在健身房练肌肉，还是在户外长跑，越来越多的人加入到了健身大军中。

但是，健身许多年，你成功了吗？大多数的回答应该是“NO”。

是你没运动吗？你可能觉得很亏，曾经的健步如飞，曾经的挥汗如雨，都是你运动的象征，可结果却是，健身失败。

其实，这都是健身方式的“锅”，健身方式不对，一切都是徒劳。

健身，这几个误区千万不要踩

对于这一运动误区，很多上班族最易中招。上班族在工作日总是抱怨忙忙忙，没有运动，最爱在周末集中做运动，但是一周下来，五天工作日的“久坐不运动”状态，身体已经适应，如果突然在周末集中做运动，会打破身体的平衡状态，反而会影响健康。

很多人都认为运动量越大，汗出的越多，证明运动效果就越好，其实不然。运动量太大很有可能带来很多不利后果，比如肌肉痉挛、肌肉劳损、肌肉溶解等，严重的还有可能引发肾衰竭乃至猝死；同时，运动时身体大量出汗，体内水分流失，容易导致脱水，甚至贫血、头晕。比较合理的运动量应是每天有氧运动30-60分钟，最好不要超过90分钟，典型特点就是身体微微出汗、气喘，可正常说话。

肌肉锻炼讲究张弛有度，切不可贪一时之功，天天练并不适合。运动过后，肌肉也需要适当的休息，补充营养物质，而且补充的量会比原本消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”；超量恢复有助于肌肉获取更多的营养物质，越来越发达。一般来说，休息时间需要2-3天。

很多爱美人士，为了追求身体曲线，喜欢针对个别部位进行专门锻炼，其实运动并不像***一样，能够指哪打哪。脂肪的消耗都是全身性的，仅仅针对某一部位进行锻炼，往往会适得其反，比如，很多女性都想减掉小肚腩，练出马甲线，从而只进行腰腹训练，长期下来，很容易导致腰肌劳损。