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低卡低脂食物表

C0f3d30c8 发布于2024-02-09 00:17:22 低卡饮食 67 次

  1. 有什么低热量,抵饱,耐吃的食物?

什么热量,抵饱,耐吃的食物

谢谢邀请

作为私人教练给你些意见和建议

热量低又抵饱我认为非膳食纤维莫属。就是蔬菜类的。蒸菜空间大饱腹感强。热量也低。减脂不二之选。但存在一种问题就是不够方便。

低卡低脂食物表
图片来源网络,侵删)

如果条件允许的话我非常推荐你去喝些乳清蛋白。 热量低。主要是非常方便。蛋白的饱腹感也很强。

以上所有文字都是‘纯手工打造’可能有错字,请多包含,希望看到的朋友简单的帮助你。也希望能帮点个赞👍🏻非常感谢大家。有需要健身与健身问题的可以发私信给我。我会第一时间回复大家。谢谢各位!

这样的食物还是挺多的。

低卡低脂食物表
(图片来源网络,侵删)

所有的食物,基本都是:碳水化合物脂肪蛋白质的组合,这三大营养素都是我们需要摄入的,每种营养素中都挑选热量低一些的,组合起来,全天的热量就能降下来,吃照样吃,但肯定会瘦。

碳水化合物,也就是我们的主食来源:

100g大米饭的热量是116kcal

低卡低脂食物表
(图片来源网络,侵删)

用下面表格中的任何食物来替代或者部分替代主食,热量都低于大米饭,且因为富含膳食纤维,饱腹感都是强于大米饭的。

蛋白质来源,也就是我们常吃的鱼蛋肉奶豆

1水煮蛋白


  含有丰富的优质蛋白质,容易吸收,而且不油腻低脂肪,不会给肠胃造成负担,制作和购买都很方便,让运动前的准备更加高效。

2香蕉


  香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能,而且能给身体提供较高的热量,网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量

3燕麦

  

燕麦充满粗纤维,能源源不断地给身体提供能量补给,燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。

4全麦面包

  

一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物,还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能够搭配很多东西一起吃,比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。

5杏仁

粗粮玉米红薯,燕麦,土豆,全麦不糖面包等

蔬菜:紫甘蓝,黄瓜西红柿西兰花

水果苹果,香蕉,梨,桃等

减肥不建议吃土豆和香蕉,这两种属于高碳低热量的食物,一般用来增肌

配合上运动,减脂效果非常明显。有什么不懂可以私信我

我来了,希望不是很晚。

低热量的水果,如火龙果哟,100g37卡。如芒果,也是37卡,再如桃子,油桃。

低热量的蔬菜,生菜西蓝花

低热量的蛋白质,鸡蛋,鸡胸肉,这两个是相比牛肉羊肉

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