健身干货细节描述怎么写

1. 说说你们健身的过程，痛苦吗？如果坚持，会得到升华吗？
2. 刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

说说你们健身的过程，痛苦吗？如果坚持，会得到升华吗？

健身说不痛苦肯定是***的！但坚持下来你会收获最好的自己！

HALO~我是 曼曼 健身已成为我的一种习惯，也驱动着我考下了IFBB职业国际运动营养师和ACE-CPT美国运动委员会国际私人教练认证。

希望能把我吸收到的健身经验及科学健康的饮食理念分享给身边人。

进入社会后，没有什么事情是简单的……除了 长胖 和 脱发~

接触健身后我的体态、容貌发生了很大变化。 从入门初期收获到瘦下来的喜悦，到中途遇到瓶颈期，暴食症及厌食症的出现，到现在可以科学、合理安排健身和饮食计划。

我讲一下我自己的情况,我减肥是从 2016 年 9 月份开始跟着Keep开启减肥之旅的,当年的时候是 65 kg，但体脂高达 28 %！

（我是沙漏型身材混合梨形身材，所以中下段脂肪堆积非常严重！）

现在是 62 kg，最大的改变就是体脂率和骨骼肌含量,由于中间一段时间特别忙,暂停了一段时间,导致减肥的效果不是太理想,我减肥主要分为两个部分。

非常高兴回答你的问题！

健身是一件非常累而又快乐的美事，用“痛苦”这个词感觉有点过，相比人生遇到的其它灾难，健身的酸爽只是小菜而已。我所说的“累”既有身体方面的累，也有心里方面的困扰挣扎，因为每个人的内心都有惰性在做怪，挣扎要不要坚持？要不要管住贪吃的嘴？等等。所以，坚持不懈的努力得到回报，看着完美的身材，一身的肌肉，感觉非常棒，一切都值得。

一，健身是一场修行，且行且珍惜。

健身的过程也是一种享受，坚持不懈的努力，让自己的身体和内心得到升华，感觉非常完美。因为想通过健身，增肌减脂或增肌增重，都是非常健康自律的生活方式，总比吃药减肥好，看着自己一天天的脱变，感觉非常满意，内心非常有优越感，原来自己也可以这么棒！也这么有才。

所以，享受健身的过程，才会忘掉健身带来的酸痛。

二，健身是开启自律人生的一扇门，坚实的迈出了第一步，就会有完美的健身世界。

有的人，嘴上天天喊减肥健身，却迈不开懒惰的双脚，管不住贪吃的嘴。所以，迈开健身的双脚，就开启了人生的自律生活，也是非常棒的生活方式。

所以，坚持不懈的健身，是一种健康自律的生活方式，值得***学习，付之行动，必然会有好的回报。

三，健身最讲究坚持，坚持不懈的努力才会有好的预期。

现在人的生活节奏比较快，也比较忙，时间比较宝贵。所以，为了生活，忙碌的工作会打乱健身的节奏，让人无暇顾及自己的身体健康。所以，长年累月的坚持健身比较难。不过，为了自己和家人，每周抽出三四次去健身，提高身体素质是必要的，也是必须的。

你好，我是健身爱好者小张，对于我来说健身可能是我这些年来极少数只要付出就百分之百有回报的一件事情了吧，刚开始的时候可能会因为长期缺乏锻炼产生一些痛苦，但是能坚持完第一个月就好了，那种健身完肌肉膨胀，那种力量感真的很让人愉悦，健身带给我的不止是身体素质的提升，更多的是精神方面的升华，我本身是个有点自卑的人，现在充满自信，身材肯定也变得比以前好，健身是个值得坚持一辈子的习惯，希望我的回答对你有所帮助吧，我是@瘦子小张 ，最后给你看看我前后对比照，真的变化很大！

感谢邀请

健身的过程当中，至于说每天的运动量是自己掌握的，首先我们要明确我们健身的目的，我想大多数人都是为了健康，或许有的人是为了塑形。

这里要明确一点，杂技演员的训练不叫健身，竞技体育也不是健身，舞蹈演员的训练也不是健身，当然不能否认的一点是我们健身的过程确实能挑战我们的无限潜能！战胜自我，战胜恐惧。

先从我最近锻炼的体会说起，我学习瑜伽，一个‘下犬式’的练习没用几天时间，我突然发现我没做多长时间就犯困，原来我一天睡眠不足6小时，自从我练习这个动作后，我一天睡眠达到了7小时，对于一个中年的我，我一直发愁我的睡眠。睡不好，身体不舒服啊，我一直担心这个问题，有时候反应迟钝，没精神，谁知道，这个动作的练习，没几天叫我睡眠好了，这算是一个偶遇的惊喜吧。说拉伸过程，当然要循序渐进拉，自己有时候也着急，但是健身过程中着急没用，根据自身的条件，适度掌握，有时候着急加大强度也感觉疼，但是这个疼痛是自己能承受的，相反要是力度小了身体没反应，是不是到感觉没有意思啊。

身体，我们这个自然的，纯天然的‘臭皮囊’，真的很公平，很听话，在锻炼过程中，他天天都进步，在你急切等待的时候，他总会给你不断的惊喜。

我们要了解我们的身体，不仅了解自身的特点，比如基础体能，灵活度，柔韧性，等等。也应该了解，我们的身体本身也是一个自然生物体，他的特定的生物规律不能叫我们唯心的随便转嫁，赋予更多的任务是受不了的，体温是恒定的，脉搏，心率，也是在一定的区间范围内波动，我们不能想怎么就怎么。

感谢悟空邀请！

似乎悟空知道我最近在健身？真神奇！为了甩掉我这一身的肥肉，三周前我决定健身！这真是一个痛苦的过程，好在目前为止我瘦了3斤左右。虽然，成绩不算优秀，但作为一个医生，我结合我的健身过程，来谈谈健身中和人体健康有关的那些事儿！

第一，为什么要健身？

很多人都是觉得自己太胖了，尤其是女同志。而我，毫无例外，我也觉得自己太胖了！BMI都24+了，再不减减肥就hold不住了。何BMI？BMI是体重指数的英文缩写，body mass index。它是国际上通用的用来衡量一个人胖瘦与否的指标，它等于身高cm除以体重的平方Kg。请看下图，正常的BMI要介于18.5-25之间。快拿起手机，打开计算器，算算你的BMI吧！
第二，怎么健身？

这是不仅仅是胖子的问题，更是广大想强身健体的朋友的问题。其实，健身教练告诉我们健身可分为很多种，比如减肥增肌，比如增加耐力的，增加柔韧性的，提高身体协调性的。看你的健身出发点是什么。我的出发点就和普通很单纯，我就是来减肥，顺带增加肌肉的！

教练告诉我，我减肥最大的敌人是我"自己"。减肥增肌，三分练，七分吃！于是，我开始每天控制碳水化合物的摄入，改变我的饮食习惯，饮食结构。我不敢吃油炸的，不敢吃烧烤，小龙虾，更不敢喝啤酒吃火锅。周末下班，同事约大餐我都忍痛拒绝了！那感觉你懂吗？我想你试试就懂了！太痛苦了！民以食为天，当吃都受到如此大限制的时候真的活的很卑微啊！可是，你不要怀疑一个胖纸的决心，我坚持了两周！和某些同事朋友相比，已经是坚持了很久很久了。
👆👆👆健身餐，虽然健康，但是吃多了真的受不了，感觉缺油😂

于是，我对饮食不在那么严格控制，还有的大餐还是吃吃。只是，我养成了一个习惯，每天保持运动量和饮食的摄入用量！比如，早晨或者晚上有空我会慢跑30分钟，然后做做俯卧撑，仰卧起坐。如果晚上有大餐，我中午开始少吃，晚上吃的时候也就吃七分饱（这种戛然而止的感觉真的不好受）。

总的来说，我的健身经历还算成功，起码我养成了运动的习惯！我不再觉得自己是油腻的中年大叔，肚子上的[_a***_]圈开始"缩水"了。我不知道自己能坚持多久，但我相信坚持一天是一天嘛！

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？

力量差？为什么要看别人的眼光无端给自己上大重量，每个人都有每个人不同的个人情况，没有力量差的说法！如果一个力量组训练你是以自己最大运动能力的百分之九十以上来做的，并且只能坚持十几个就不得不因为酸痛而停止组次的训练，那这个重量就是最适合你的！

力量组训练健身小白是吗？那恺恺来教你！

1：最大运动能力的百分之九十来训练！一组只能坚持最多15个这就是很好的力量组锻炼，至于后期力量的增加看您自己的力量增长。没有人是一开始就可以卧推200斤的！

2：力量组训练的休息间隙一定要短，注意肌肉的泵感，酸痛，肿胀的感觉，那时候继续健身，事半功倍！

3：充足的睡眠，足够的营养。充足睡眠有利于激素分泌，足够营养修复补充受损部位！

总结：适合自己的大重量，休息间隙较短，合理饮食，充足睡眠，这就够了！！！

刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高？初始的增肌训练者，一方面应熟悉和把握各种器械的正确训练动作，另一方面应循序渐进训练。

增加肌肉、增强力量需要一个长久的训练过程，这个过程是以各种无氧训练为主，有氧训练为辅，并注意足够的饮食营养和休息。熟悉和熟练使用各种无氧训练器械，是正确增肌训练的基础。

正确使用器械训练，是增肌效果的保证，也是避免训练受伤的保证。初始的训练，应从小重量做起，让身体不同部位在训练过程中逐渐适应器械，然后在熟练使用器械的情况下，循序渐进增加训练的重量。

增加肌力的训练，是以大重量、少次数训练为主，尤其是胸、腿、背等大肌群的训练。训练的效果，在于坚持训练，也在于适时根据训练情况调整训练；不管怎样，只要愿意训练，身心投入训练，就会逐渐把肌肉力量提高上去。