80卡的食物

1. 吃什么零食卡路里低？
2. 有没有减肥期间好吃的低卡零食推荐一下？
3. 生活中常见的高蛋白、低热量的零食，有哪些？

吃什么零食卡路里低？

减脂期也可以吃零食！只要你会选，低卡零食解馋还能瘦！下面8条减脂零食挑选标准分享给大家：

1. 学会看食品配料表。配料表一般排在第一位的成分，是这款食品中含量最多的。举个例子，挑选一款全麦面包，要看它配料表第一位是不是全麦粉，如果不是，那它就不是真正的全麦面包。

1. 选择无糖/代糖零食，如：木糖醇、赤藓糖醇、山梨糖醇等代糖，它们代替蔗糖和果糖，在口感上是几乎吃不出差别，但是可以低GI、不升糖。自然也就达到低卡减脂的目的。

1. 减肥期间少吃或不吃高糖水果。这是因为果糖的危害比蔗糖还要大。果糖是单糖、是游离糖，更容易被人体吸收，吸收速度也快。减脂期间，像是榴莲、芒果等高糖水果，尽量不吃或少吃为宜。

1. 食材健康≠产品健康。比如薯片，食材是健康食物土豆，但是经过油炸后热量太高，十分不健康。

1. 魔芋、牛肉、鸡肉、蒟蒻、海带、海苔、豆乳等零食相对健康，可以作为减脂期的首选零食。

1. 购买酸奶要看成分，显示为是乳酸菌饮料的，不是纯酸奶，反而里面含有过多的糖。

1. 不是所有巧克力都会胖。纯黑巧克力的脂肪含量和糖分较低，能够让人产生饱腹感，从而控制食欲。

1. 含有反式脂肪的食物不要吃。比如含有代可可脂、精炼植物油、人造黄油、人造奶油、奶精、氢化脂肪、起酥油、氢化棕榈油等成分的食品，要不吃或少吃。

你想降低卡路里的目的是怕胖吗，如果是怕胖那零食绝对不能吃，即使是热量低的也不要吃，因为控制体重最主要的就是生活规律，三餐按时，控制糖分摄入以及细嚼慢咽，反之体重会不知不觉的上升

谢邀，我们先弄清楚什么是卡路里，从应用上来说，卡路里，是一种热量单位，所以，卡路里低，也是要求热量低。

然后，我们将零食大致分为三种，甜品，水果，其它。

热量低，甜品首先要排除，再来就是水果，水果在整个零食圈里，全是热量最低的一类了，不过为了追求热量这一宗旨，建议选用800cal/g的水果，主推杏、哈密瓜，苹果，好吃，热量低，且营养成分高。水果热量详情见图。

最后探讨下其它类：坚果类，建议直接放弃，奶制品，建议脱脂牛奶，酸奶，羊奶。薯片类，油炸类，辣条类，建议直接放弃。详情见下图。

大家好，我是京京，很高兴回答你的问题！

给大家推荐几款低卡路里零食

第一款，全麦消化饼干🍪，含有丰富谷物，早餐配牛奶，简单又营养，下午茶配低卡饮料，容易有饱腹感，解馋又不易发胖，也是小朋友放学最佳零食的首先！

0卡路里、0脂肪、无糖饮料🥤

第二款，童年的零食，佳宝无花果，口感最鲜美最原始，才能吃出我们小时候的味道，瓶装携带更方便，特别适合外出游玩或晕车者！

乌龙茶、苏打水，男生比较爱吧😄

第三款，桉叶糖，上海天明老牌子，小三角外形，是一种药糖，具有清凉润喉、清洁口腔的作用，对伤风咳嗽有一定的助益，关键价格便宜，一盒7粒，销售1.5元，是我吃过最便宜的润喉糖😄

记住哦！ 再好吃的零食也不能多吃，如果暴饮暴食，也很容易导致热量转化为脂肪堆积在体内，一旦没消耗就会导致体重增加。

很高兴为你回答这个问题。

首先，问题应该说明一下，是在同等重量的情况下，吃什么零食卡路里低。

卡路里也就是卡（cal），1000卡=1千卡（大卡），1千卡=4.186千焦。

接着说，零食基本能量都很高，因为大多数零食都是糖脂混合物（高糖高脂肪），高[_a***_]低，看它的营养成分表就可以了。

如图所示：

我解读一下。

能量：2301千焦（550大卡），NRV的含义为100g食品中营养素的含量占该营养素每日的比例，意思就是你吃进100克这种食物所提供的能量，已经满足你一天所需的27%了，可以说是一顿早饭或者晚饭了。

蛋白质：6.7克，脂肪：34.7克，碳水：55.7克，钠：83毫克。每百克食物中所含的各个营养素的克数。后面的百分比就是占一天所需要克数的比例。

这里说明一下的是饱和脂肪酸后面为何是109%，脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，现在每百克可以提供脂肪34.7克，占比58%，那意思是一天所需要总脂肪就是60克（34.7/0.58），正常来说它们摄入比例是1：2，也就是说饱和脂肪酸需要20克，不饱和脂肪酸需要40克，现在每百克提供了21.8克饱和脂肪酸，21.8/20=1.09，109%就是这么来的。

有些产品会做一些“手脚”，如下图所示：

有没有减肥期间好吃的低卡零食推荐一下？

酸奶

酸奶的脂肪含量低，能促进肠道蠕动，***分泌液分泌，可以很好地帮助消化。饱腹感也很强，能预防便秘，特别适合减肥的人喝。

红薯干

红薯是膳食纤维食品，特点是低脂肪、低热量，100克红薯中才含脂肪0．2克，并且其膳食纤维能加速胆固醇的排出，增加饱腹感，一定程度上能代替白米面，有利于减肥。

坚果

坚果的饱腹感比较强，两餐间肚子饿了，拿出来吃一点，也可用坚果配点水果或酸奶做下午小点心。这样可以推迟饥饿的到来，避免下一餐由于餐前过分饥饿，使食欲太过旺盛，无法控制食量。

燕麦片

和白米白面相比，燕麦看似热量高，但由于膳食纤维和抗性淀粉丰富，因而淀粉消化吸收率低于白米白面，身体实际获得的热量并不比吃相同数量的白米白面更多。同时，它具有更好的饱腹感、更稳定的餐后血糖水平和更高的营养素密度。

吃零食也要选好时间点

除了挑选标准之外，吃零食的时间也大有讲究！在对的时间吃零食，既能解馋、避免过度饥饿，又能更好地控制食欲，真正做到“吃不胖”。

您好，很高兴能回答您的问题。减肥的时候还是要少吃零食

但是，如果您想吃，仍然可以选择下面几种零食。

1、全麦纤维饼干

普通饼干的卡路里含量很高，但并非每种饼干都容易长胖，例如全麦纤维饼干。它的主要原料是全麦面粉，该面粉富含纤维，可以帮助肠胃蠕动并促进消化。但是，您每天不应吃太多饼干，以免身体上火，上火不要紧，影响您的减肥大计可就亏大了。

2、海苔

海苔是一种低热量，高纤维的食物。减肥人士，大小朋友都可以放心食用，因为它轻啊，满满一包才几克。此外，海苔富含碘，可以在运动中加速人体的卡路里消耗。但是，应该注意的是，晚上应少吃海苔，因为海藻中的高盐含量很容易引起早晨水肿（这个因人而异，一般吃点点没事）。

3、米饼

市场上有一些大米做的小饼干。这些小饼干的主要原料是大米的和盐，一般只有35大卡100g，因此少吃一点不会长胖哈。大米的卡路里含量不低，但是由于它是一种膨胀的食物，所以一些米可以制成很多饼干，因此，如果少吃一点，就不会摄入很多卡路里。

4，黑巧克力豆

锻炼的人知道吃黑巧克力可以在一定程度上加快新陈代谢。嘴馋的时候，可以吃两粒。当然，不要过度。本身黑巧克力热量不高。

毕竟是减了15斤肉肉的人，这题我来答。以前我真的很爱吃薯片、饼干，而且一吃就停不下来。下定决心减肥后我就没有碰过薯片了，毕竟吃一包薯片抵三碗饭哎！但爱吃零嘴的习惯真的改不了！

• 素肉

根本不用考虑什么人造肉好吗？中国的素肉就是NO.1! 就像在吃真的肉一样，推荐素天下素肉，近期疯狂回购的，一小包只有60大卡，很香很辣很爽。一次吃3包也不怕，非常解馋。

• 魔芋爽

这个太经典了，热量又低又好吃，我喜欢泡椒味！

• 蒟蒻果冻

薄荷家的零卡水***味我超级爱，有一次太馋了，直接解决了快一包！呼，幸好热量低，不过真的有点小贵。

• 鸡肉肠

我家真的常备双汇火腿肠，淀粉含量少的那款，能吃到肉丁的口感，一根60卡，美味无压力。

• 海苔

推荐小老板海苔原味的，酥脆的口感能弥补我不吃薯片的遗憾。爱了爱了

正好我也在减肥，所以给大家推荐一个，如果是女士，早上切记要吃豆腐，虾，鸡蛋，女人最重要的是蛋白质的补充，中午可以吃黄瓜，鸡肉，虾，芹菜，饭后半小时吃点水果，晚上可以喝一杯牛奶，或者一个苹果，我说的这些并不是让一顿吃这么多，还可以自由搭配，但是早上最好多吃高蛋白的食物，晚上最好少吃或不吃，吃点水果或喝杯牛奶，身体最重要，所以减肥最要营养搭配，不然减肥成功了身体也垮了，当然想速效减肥，加适量运动就可以，每天至少半小时，最好是在晚上或早上，希望能帮助正在减肥的姐妹们。

👄减肥低卡低脂低热量的美味零食代餐推荐话说小仙女们过年吃的肥肉都减下来了吗？赶紧跟我一起运动加调整饮食走起来啊..😎然而作为吃货星人总是抑制不住体内想要狂吃东西的欲望，😭这时候就要选一些低卡低脂的零食、代餐来吃吃吃啦。俗话说七分吃！三分练啊！✌✌✌🌈进入正题🌈1⃣️🌟魔芋面（tb美膳益生家买的）价格：5.9热量：16卡👈魔芋面真的是我非常推荐的减肥食品之一，热量低到不可思议！👍👍一袋面中有16卡，是一般🍜的十三分之一！在减肥控制淀粉摄入的期间非常想吃主食时会吃这个解馋～凉拌或者汤面或者做成炒面都好吃～😍2⃣️🌟魔芋燕麦方块价格：20.8（16块）热量：180卡👈最常见的代餐零食，添加了低热量的魔芋和低gi的燕麦，饱腹感强～是普通一餐热量的三分之一😄3⃣️🌟燕麦饼干价格：26热量：每片100卡～👈减肥代餐的好选择～比起各种添加的糖份黄油的饼干来说～健康啦非常多！👍燕麦的饱腹感很强～低gi食品4⃣️🌟Asuzac风味魔芋干价格：16.9热量：26卡路里每包～👈超低热量，四个口味选择～牛肉味，扇贝味，话梅味，入口魔芋会变软～👏👏魔芋真是减肥的神器啊！👈5⃣️🌟ASAHI朝日一本满足代餐棒价格：11.6热量：每条170卡路里👈这个是代餐的好选择，添加多种维生素和膳食纤维非常多的口味选择！最爱草莓味！太好吃了！👏其他的也是都好吃！每个口味都无雷品！6⃣️🌟narisup饼干价格：18.9热量：每条56.4卡👈四种口味～蓝莓、芝麻、紫薯、香蕉～😋最喜欢紫薯，是夹心的饼干在家嘴馋可以吃的小零食～不用担心热量～7⃣️🌟冠利低脂香草沙拉酱价格：17.8热量：100ml45卡👈这个强烈推荐～每次做沙拉的时候都不想放沙拉酱因为热量巨高～直到发现了它！是普通沙拉酱一半的热量～清爽的口感～😋减肥期拌沙拉的好搭档！8⃣️🌟chango无糖酸奶价格：83六盒热量：77卡👈真的是网红酸奶了～市面上各种糖各种添加剂制作的酸奶都要好几百卡一杯～有时候不要天真的以为晚饭喝个酸奶就算减肥啦～其实热量也是很高的！😅😅要喝就喝这种无糖型的分享到这里，觉得有用的点个赞啦～👍👍👍答应大家更新的脸部美白***就快要憋出来啦😂马上更新～减肥减脂吃这些减肥减肥

生活中常见的高蛋白、低热量的零食，有哪些？

要问高蛋白、低热量的零食，那一定是正在健身的减肥人群最想知道的答案，都说减肥三分靠运动，七分靠饮食，减肥期间嘴馋，想吃一口零食都要细细斟酌很久，那下面克拉营养师就为大家推荐几种高蛋白、低热量的食物。

1、无糖酸奶

不爱喝牛奶可以选择无糖酸奶，餐前1小时或者餐后1小时可以喝一杯酸奶，既可以防止用餐期间不慎摄入过多的热量，还可以解解腻。

2、无糖豆奶

对于不爱喝牛奶的小伙伴，超市里有无糖豆奶比如豆本豆的豆奶也可以尝试。

3、即食鸡胸肉/鸡肉肠

即食的鸡胸肉、鸡肉丸、鸡肉肠、牛肉，这些都是高蛋白的食材，饱腹感很强，即食的也特别方便，注意要选择为健身人士准备的，不添加太多调味料的。

4、鸡蛋

一般我们选择的零食都不会是高蛋白、低热量的，因为我们印象中的零食都是膨化食品或者是糖果类热量高的东西。所以我脑海中第一浮现的高蛋白的零食就是海味零食，只有像鱿鱼丝、鳗鱼丝这种，才能被我称的上是高蛋白、低热量的零食。

鳗鱼丝是美味的零食，鳗鱼撕成一条条的鳗鱼肉经过传统手工艺的腌制制作，无添加无污染的零食，适合一家一起分享。而且我相信，只要你吃过鳗鱼丝，绝对会替代别的好吃的零食。

如果是不好吃的零食，也不会被我列入零食范畴。所以我认为必须是要好吃的零食有高蛋白、低脂肪的特质才可。在这里我真的墙裂推荐海味零食，因为我本身是个很喜欢吃海产的人，所以说，即食的海味零食不仅高蛋白，而且还美味。

鱿鱼丝在超市里算是常见的零食，但是你吃完鱿鱼丝往往会觉得很咸，那么这都是因为其中的添加剂和盐分太多的缘故，这样的鱿鱼丝其实并不健康，过多的盐分还会导致身体水肿。所以，我们应该吃一些海边城市做的鱿鱼丝，吃起来也会更加的无负担。

您好！我是营养师王喜萍，非常高兴有机会回答这个问题。

对于减肥或体重管理的人群来说，摄入高蛋白、低热量的食物当然是非常必要的，对于正常食物摄入量较少，需要维持健康的人群，选择高蛋白、低热量的零食，来补充营养，哪些零食是高蛋白、低热量的呢！

鲜牛奶含蛋白质 3.0%，蛋白吸收率高，为优质蛋白，100g牛奶含54kcal的热量，酸奶含蛋白质 2.7%，100g酸奶含72kcal的热量，奶酪含蛋白质 25.7%，100g奶酪含328kcal的热量，因为奶酪去除大部分的水分，每次吃的都比较少，另外各种口味的乳饮料都可以称得上是高蛋白，低热量的零食，吃着方便，还有营养，是体重管理人群首选的零食。

豆制品是植物食品中含蛋白丰富的食品，各种豆制品小吃或零食，豆浆、豆干、各种青豆、豌豆、蚕豆等。各种青豆、豌豆、蚕豆等。也都是减肥者青睐的食品，相比于奶类，热量要比奶类略高。

各种鱼干，鱼片，海苔、烤紫菜等零食，都属于高蛋白，营养丰富，热量低的食品。购买、携带都很方便，是高蛋白，低能量的零食。

各种干制的蔬菜脆片，如香菇脆片，秋葵脆片等，相对热量较低，种类多，能满足各种口味需求，这些零食只要不选择舔口味的，基本上热量相对较低。

高蛋白、低热量最好的选择

对于一些要减肥的人来说，他们每天都得吃一些热量低的东西。

可以说蛋白棒是一种蛋白质含量非常高的的小零食，亲身体会吃这种蛋白棒是非常的补充能量的。这种零食有许多种类型，还有就是能量棒，能量棒是补充能量的。

这种蛋白棒非常的适合一些爱运动和健身的户外人群，我觉得这也可以用来减肥用。

当然这种零食的价格也是非常的贵，所以……

就由物美价廉的士力架来解救我们吧，士力架是真的非常的实惠。相较于其他的一些零食我自己是更喜欢士力架的。

而且我觉得这款零食的味道是出奇的美味，也希望大家可以去尝试一下。

作为一个吃货，一个还想减肥的吃货，在零食的选择上真的需要注意很多。在这里我首推的是海苔，含有很多需要的维生素，我觉得有营养，而且也是低热量。

其次，我平时爱吃的冻干水果，这个热量不能说低，但脂肪含量低是真的，毕竟是水果。偶尔吃吃也是可以滴，苹果和草莓我是最爱了！

最后，就是网上热推的低卡低热量零食，有鸡肉丝之类的很多。你要平时注意看产品含量表，大致能选出合适你自己的零食。