220斤减肥餐教程***

1. 身高180体重220斤，该怎么减肥？

身高180体重220斤，该怎么减肥？

您现在体重过重，不建议直接跑步，因为体重基数大跑步膝盖承受的压力比较大，可以先从快走开始结合骑行和力量进行交叉训练每周保证3次30分钟以上的运动。所谓三分练七分吃，所以饮食也要调整，但不是要求自己什么都不吃，更不是节食，而是要从一些小小的改变开始，比如吃米饭用小一点的碗盛饭，少喝一些碳酸饮料，不暴饮暴食，看见喜欢吃的东西就停不下来，不吃撑，还有生活中楼层低于四层就不坐电梯选择爬楼梯，1-2两公里选择共享单车或者步行不开车，去做那些你容易做到并且能坚持下来的事，不要做那些你觉得很困难的事，相信我这样才能长久，否则你很快就会放弃。胖子不是一日养成的，所以要想瘦回去也要足够多的时间，至少半年以上。训练自己慢慢的像一个瘦子一样去生活，要逐渐养成瘦子的饮食习惯，这样你真正瘦下来了才不会反弹回去，那才是真正意义的减肥成功！

最好先慢走，慢慢的来，主要是注意吃的方面，每天早中晚三组5分钟的燃脂，这个网上都可以下，感觉没什么压力了，就晚上加一组10分钟燃脂，最后加力量训练，比如俯卧撑，***。坚持才是王道。