吃低卡食物体重增加吗会瘦吗

1. 戒烟会增加体重吗？
2. 低热量食物吃到饱，算是节食吗？

戒烟会增加体重吗？

亲人介烟，介烟的时候说想食辣的，酸的，甜的，就是什么都往口塞，其实他是用食物来缓解介烟的辛苦，饭也多食，又增加夜宵，介烟一个月，胖了十三斤，总结起来他不是介烟身体好胖的，而是食物大增，小零食食多了而胖的，后来他认识到食物过量，慢慢介烟也习惯了，减少食量一个月左右又恢复了原来体重。

有些人如果是吸烟引起的身体消瘦，戒烟肯定发胖的。戒烟后是有可能增肥的。如果是因为吸烟太多导致的身体消瘦，为了增肥就需要戒烟了，吸烟有害健康，这是很多人都知道的。身体消瘦的人是需要找到身体消瘦的原因的。 人戒烟后，由于一些心理和情绪上的原因，不停往嘴里塞食物来除烟引，但不是所有人戒烟后都市发胖。

因戒烟发胖的人,在一段时间内的平均体重也不过增加2~5公斤.只须在饮食习惯和日常活动方面作一些调整,便可防止发胖或尽快恢复到原来的状态.

答：其实戒烟后并不是所有的人都会变胖，只有部分人戒烟后会出现变胖的现象，不过一般都还是不会有太大变化的。对于现在吸烟的人群来说，在平时多是因为工作压力的问题，当然也有单纯的想吸烟，然而选择吸烟的方式排遣压力并不是最好的，因为时间长了，只会渐渐的对它产生依赖感，进而难以摆脱。

为什么戒烟后会出现变胖的现象？

戒烟后身体会不会变胖，其实完全在于自己的意志力。具体说的话有两方面原因，一方面是因为香烟中含有的尼古丁成分会产生抑制食欲的功能，从而间接的导致机体的基础代谢增加，同时还使得胃肠道粘膜血管收缩，影响了营养的吸收。当吸烟的人开始戒烟后，尼古丁对胃肠功能和人体代谢的影响会逐步消失，进而使想要戒烟戒的人产生一种错误的判断，就是把想吸烟的感觉当成了饥饿感，随着过多营养的摄入，久而久之，会使得自身的体重慢慢的增加，造成肥胖；

戒烟实际上是对心理和意志力的考验，有些人会为了转移注意力，不再吸烟，会选择替代品取代香烟，如糖果、零食等。

另一方面，长期吸烟的人味觉、嗅觉会变得比较迟钝，而戒烟后味觉、嗅觉会得到恢复，从而造成胃口大增，对食物的摄入不知不觉变多。特别是高热量食物的摄入，致使体重增加。

平时避免体重增加的方法：

1、均衡营养，一日三餐按时吃，按照早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则；

2、晚上睡前2小时不要吃东西，忌吃零食和宵夜；

3、平时多喝白开水，少喝饮料、酒，因为饮料和酒中都含有糖类和酒精；

戒烟后体重增加，也算是一种常态。戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。

戒烟是会增加体重的。

因为准备戒烟的人，大多是烟龄比较长、烟量比较大的，没事吸支烟已经形成习惯。戒烟后，会以吃零食的方式控制烟瘾。戒烟后，心情好了、味觉好了，感觉吃饭也香了，体重也慢慢增加了。

可以肯定的是戒烟与体重增加没有必然的因果关系，戒烟并不必然会导致肥胖，首先，戒烟在生理方面不会产生任何坏的影响，恰恰相反只要停止吸烟体内的整个循环是会慢慢相好的方面发现，肺部细胞组织会逐渐得以修复，随之而来的是改善呼吸功能，血液中的一氧化碳也会消除，循环得以改善。

那么有的人为什么说戒烟后体重会有所增加呢？那么这可能是人云亦云的结果，因为当你想戒烟时就会主动去了解关于戒烟者的一些经历和特征，并想从中找到可以借鉴的方法和经验，再加上以讹传讹的演绎，什么不吸烟就要吃零食等等吧，烟没戒呢就先买了一堆零食，往往烟没戒成体重先涨了，归根结底的讲戒烟就是解除掉心瘾，就是要靠强大的自制力对抗掉心理对烟瘾的依赖，剩下任何找出来戒烟失败的客观理由都是对戒烟不成的说辞。

低热量食物吃到饱，算是节食吗？

低热量食物吃到饱也可以算做节食。节食并不光指极低的饮食摄入热量，也包含极端饮食结构减肥法。如水果减肥减肥法，鸡蛋黄瓜减肥法，无碳水减肥法。这些减肥方式短期内会让体重迅速的下降，但是从长期看也是以降低基础代谢率，肌肉流失为代价，所以并不可取。

低热量饮食的不可持续性

低热量饮食首先会让体重迅速下降，体重下降时基础代谢率也会下降。低热量饮食会导致蛋白质的摄入不足。维持身体机能需要蛋白质，蛋白质摄入不足时，就会消耗肌肉蛋白，造成肌肉的流失。

肌肉增加时，会增加热量消耗，肌肉减少时，热量消耗会减少。会加重基础代谢率的下降。基础代谢率下降时，日常热量消耗也会减少。当恢复正常饮食时，体重就会迅速反弹回来。

这个时候想要继续减肥，只能继续降低饮食摄入，最后基础代谢热量越来越低，肌肉流失越来越严重。就会出现体内大量脂肪囤积，减肥越来越难。

营养不良也会导致体重反弹

好的减脂餐应该有主食，肉类，蔬菜，水果，蛋类，乳类，豆类，植物油。

不吃主食不仅不能减肥，还会导致肠道疾病，记忆里减退，维生素和矿物质的缺乏。

肉类，蛋类，乳类是最佳蛋白质来源，蛋白质摄入不足会导致基础代谢率下降，肌肉流失。

蔬菜水果也是膳食纤维和维生素，矿物质的来源。一日当中想要满足这些营养的摄入，就不可能有太低的饮食摄入热量。

因此无论是低热量饮食，还是单一的饮食结构都属于节食，也都不利于减肥。

可以很明确地回答：算节食。其实，很多人都以为少吃才是节食，其实不是这样的。少吃只是节食的一种表现形式，像只吃单一食物、给自己设置很多禁忌食物，这些都是属于节食的表现。

包括说吃低热量的食物吃饱，这也算是节食。比如说，你一天只吃生菜，吃到撑，你身体所摄入的营养也只有维生素，这不是节食是什么，这充其量只能叫做充饥，对减肥毫无帮助。

那么，节食有哪些危害呢？

节食其实就是拼命压制自己的各种饮食欲望，让自己按照所谓正确的方式去吃。可是呢，整天吃自己不喜欢的食物，身体会怎么样呢？肯定会反抗啊，所以节食所带来的必然后果就是：暴饮暴食。

其实，每天只要正常吃饭，摄入均衡的蛋白质、蔬菜和碳水，可以吃个七八分饱，身体是完全不会饿的。如果能够再加上适量的[_a***_]，早晚是能够瘦下来的，根本没有必要去尝试“节食”这种极端的减肥方法。

减肥是要“节食”和“运动”一起的。

节食：不是说不能吃东西，也不是说只能吃低热量的东西，那样对身体不好的。饭照样吃，但每顿饭都不可以吃饱，因为那样都把胃撑大了，只要吃到感觉不饿了就好！

运动：减肥是离不开运动的，不用太剧烈，比如多走路，在家多做些家务，早晚都跑跑步都是可以减肥的。

节食+运动，我试过的，一个月可以瘦下来8斤。

要想长久保持好身材是要坚持运动，还要管住自己的嘴！

广义的节食包含两个方面的内容：

• 1是少吃。
  

• 2是各种饮食限制。

饮食限制包含的范围比较广，比如只能吃什么、不能吃什么、必须在几点钟之前吃完东西，这些都属于节食。

但是，我们大多数人理解的节食就只是“少吃”这个狭义的节食。

了解了广义节食和狭义节食，我们再来一起讨论题主的问题：

我们以水煮菜为例。蔬菜的热量是非常低的，100g的生菜热量只有16千卡，吃2斤生菜肚子怎么也吃饱了，它的热量只有160千卡，再加点盐、酱、醋拌一下，顶多不超过180千卡。一天吃三餐也就600千卡左右。远远低于基础代谢率。

当然这个例子比较极端，但是很多节食方式就是这样的，只是吃的低热量的种类不同而已。

这是典型的节食。只可以一时吃饱肚子，其他的一概不管。

短期掉秤速度惊人；长期反弹严重。

当开始节食减肥的时候，毕竟是极低热量的摄入，早就满足了“摄入的热量<消耗的热量”这个减肥的条件。掉秤的速度极快，让人很有成就感。

但是随着节食时间的持续，节食减肥的效果越来越差，等到有一天终于坚持不下去的时候，暴饮暴食来了，体重也崩掉了，反弹才是节食减肥的最终归路。

要想减肥成功，必须放弃节食减肥。一个比较简单的减肥方案是下面的‘112巴掌法’营养减肥食谱。用一个拳头就可以搞定营养减肥餐。你可以参考一下。