健身最硬的干货

1. 怎么健身效果更好？

怎么健身效果更好？

万丈高楼平地起，要想更好的健身，务必加强“内练一口气”的锻炼，散淤排淤，一通百通，健康无忧，心想事成。

如果无病少病，那么任何健身，比如健身健美，健身搏击，保健养生等，要想精进，势必水到渠成，如探囊取物。好比汽车，车况好，性能自然可以发挥到极致；相反地，带病上路，则可能跑不起来，半路抛锚，甚至报废，交通事故等。

众病之源，或为劳损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。

防病治病，务必散淤排淤，一通百通，自然养生，健康无忧，办法是“内练一口气”。

内练一口气，其基本思想是：调动自己的身躯和内脏，借口呼吸，让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳淤集中区），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤，解放神经血管，免疫系统随血流充分护卫，从根本上自我保健，劳而不损，康泰自若，生命自如。

内练一口气，其动作要领是：吸气，憋气，旨在让肺部充气，形成一个有压球气，配合躯体运动，及腹腔内脏移动，由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节，比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节，等。

内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢；效果，杠杠滴。

内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的***，然术已揭示其本质，涵盖其招式。

保健养生，社会上有很多理疗方法，因为不能有效散淤排淤，所以其实都不对劲。

淤阻不散不排，血液循环不畅，人体免疫系统尚不能充分巡逻护卫，食补药疗当然不能发挥作用，所以无效。选用中药，加大活血化淤的剂量，试试无妨。

做为一个健身多年的健身达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

为了更好的身材，为了更好的身体，为了锻炼自己的韧性，越来越多的人都开始去健身了！那些最终坚持下来的人都通过健身完成了积极完美的蜕变！

确实，健身真的可以在很大程度上改变我们自己，让我们变成一个完美的人，让我们变成一个更优秀，更自律的人！所以现在越来越多的人都开始通过健身磨炼自己！

健身的人都是人生的赢家，但是很多人都不知道如何去健身，很多人都不知道从何下手，于是越来越多的人都处在观望状态，不敢迈出改变自己的第一步！

由于人们的生活水平不断提高，健身运动已成为时尚潮流。可是由于受饮食、锻炼方式、运动量、健身动作的选择等因素的影响，每个人的锻炼效果也不尽相同！

首先，科学有效地健身一定要结合自身实际情况，制定一套符合自己条件方案，严格按照计划进行，循序渐进，必须坚持不懈，更不能半途而废。

其次， 锻炼方式的选择同样重要！有氧运动和力量训练缺一不可。有氧运动的形式很多，跑步、跳绳、游泳都是不错的选择，有条件的话可以***取不同的方式进行训练，每次训练时间控制在40 一60分钟，调整自己的呼吸，保持均匀呼吸。为了避免运动伤害训练前的热身和运动后的运动必不可少哦！力量训练可以达到塑形的效果！所以一定要结合有氧运动才能得到更好的效果！
最后，科学的饮食不仅能够帮助我们及时补充能量和所需的营养成分，还能让训练的成果得到有效保持！别忘了，三分练，七分吃！总之，健身是一种态度，想要达到理想的效果一定要把它变成自己的生活方式，沿着自己的生活方式一直向前！

这个问题对于不同人群来说，仁者见仁，智者见智。我想说的是：适合自己的，才是最好的！

例如健身时间的问题。我们都知道，下午3-5点是最佳的锻炼时间，此时人体各项机能处于最佳状态，肌肉也更容易兴奋，不容易受伤。但是上班族这个时间段要工作，只能利用清晨和晚上的时间锻炼。其实人体的适应能力是很强的，健身不受年龄、季节、场地、时间……等因素的影响，只要经常能以相对固定的时间锻炼，都能收到很好的效果。

再比如健身方法的问题。每个人的先天身体条件和体质是不同的，因此适合他人的健身方法不一定适合自己。就像同样是有氧运动，有的人适合慢跑，有的人适合跳健美操，而有的人则喜欢游泳等。其实这几种运动方式对于减脂效果都非常好，至于你选择哪种并不重要，关键在于适合自己并坚持。要在健身过程中不断总结经验，根据自身条件制定健身***，量力而行。切勿盲目跟风，好高骛远！

健身是一项系统工程，讲究细水长流。因此只要你掌握了科学的锻炼方法并长期坚持，那么就一定能迈向成功！

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