减脂餐便当做法

1. 上班族减肥午餐带什么比较好？

上班族减肥午餐带什么比较好？

上班族建议自带或吃食堂，或者点外卖减脂餐。在学员中，自带最常见。可以提前备餐，杂粮饭煮好分装，冷冻后，吃一次，拿一次。也可以煎点鸡胸肉或者卤点牛肉，趁周末有空的时候。然后带饭当天，早起炒个菜，没翻动的时候装入盒饭。图片都是来自学员的“带饭减脂餐。”

现在的人工作都比较忙，一般都是点个餐饥一顿饱一顿的度过，可点餐也是由秘籍的 怎样吃不胖，就让我们总结一下：特色小吃套餐：米饭 两个鸡腿单点，记得鸡腿祛皮，少量蔬菜一碟即可，记得可以在吃之前涮去表皮的油脂。其他蛋白自选择：香干 卤蛋可代替鸡腿。三明治和沙拉为主的快餐，蛋白质 ：香薰牛肉 鸡胸肉 碳水：6寸全麦面包 蔬菜不*** 不要点芝士，尽量不要点酱。不喝饮料 可喝黑咖啡 不加沙拉酱 可用酸黄瓜提升口感。汉堡快餐：蛋白质：鸡腿两根 记得去掉油炸的皮，碳水：玉米 半根 蔬菜沙拉少量麻辣烫套餐:来点碳水像南瓜片 玉米做主食。 蛋白质“鹌鹑蛋 鸡胸肉 ，蔬菜就有很多选择了，记得不要点丸子，有条件可以清水煮。自己加调料葱花香菜蒜泥可以选择一丢丢，芝麻酱可以来一点 辣椒油就不要了。这都是属于个人的量，仅供参考，种类不变，其余的多少自己酌情增减，当然吃快餐店只是权宜之计，饮食不当 摄入大于消耗 代谢缓慢 包括糖类 脂类 油类 还是容易转化成脂肪堆积在体内。所以，肥胖是多元的，并不是一个时间您就胖了，也是需要时间日积月累，一点油脂就会堆积成身体的；所以肥胖需要一个综合的解决办法，【hicibi】体重管理法。是一个综合的体重管理办法。也是目前good健康膄身的方式！hicibi体重管理法油盾和糖盾脂盾：1.阻断了当天的热量堆积2.切断人体热量正常人体的身体热量循环代谢的链接，切断了它的热量缺口，让我们堆积的脂肪调动起来 进入我们身体热量循环里面。3.油盾和糖盾既能切断油和糖产生的热量源，也能补充身体氨基酸微量元素进入身体。4.. 脂盾有非常强大的抓取功能，可以 抓取身体吸收的糖分 油分 脂分，而且储存脂肪的功能是很强大的。不管是什么年龄段的代谢低下的人 ，它的摄入再少的情况下，抓取营养的能力都会增加！意思技能抓取食物的营养，也能控制脂肪的合成与堆积。5..脂盾就有对代谢酶很好的成分，对一导素有很好的调节作用。人体的肥胖跟体内脂肪代谢酶含量的多少、活性大小有直接关系。脂盾里边有多个调养的成分，会让我们身体各种分解酶达到正常的水平。体质正常了 也就不会变成易胖体质了。也不会大量的吸收和重复觉得自己很饿了通过摄入的热量切断减少脂肪堆积的机会。油和糖是我们食物热量之源。油脂的热量高于糖类，所以油脂更易发胖；具体到每一个人的体质和消化吸收不同，个体有一定的差异，但不是很大，因为糖是不能在人体内蓄积的，最终还是会转化为脂肪的形式来存在的，只有少量以肝糖原的形式存在于肝脏中，胖也是主要以脂肪的蓄积为主。所以解决胖子根源问题就是怎么阻断脂肪的蓄积。有人可能会想用替食、抑食、消泄的办法进行阻断，***用不当的方式将导致的不仅是智力、记忆力下降还会营养不良。减少对食物的摄入，其目的是迫使机体释放体内储存的纸坊，使体重减轻。这些办法都是以逝去营养为代价，减去的体重中多半不是堆积的脂肪。而HICIBI体重管理办法是人体必需营养成分，调节身体状态的同时代谢堆积纸坊并且抑制纸坊合成的办法。 所以，减重必须要以健康为名义，你必须清楚的是，体重管理不仅是为了形象美观，更是为了身体和生命的健康！饮食不当的发胖会引起全身多个系统异常。淝胖是罪魁祸首。长期饮食不规律 点餐饮食营养不均衡 各种油炸食品烧烤麻辣烫火锅肉食都能导致体内过多热量被储留，久而久之，您不仅需要的是体重管理办法 还需要的是有毅力进行减重。

上班族减肥午餐带清淡为主的最好。

3年前，我也减肥，也想减轻体重，在那时上班，有三个月时间我上班带午餐全是清淡的，因为是中午，就是要减肥，也要保证一天体内所需要的能量。

那是夏天，我上班带午餐主食以米饭为主，带的菜种类比较多，有时配青菜、[_a***_]、苦瓜、辣椒、蒜苔、油麦菜、芹菜等，肉类以带鱼为主，偶尔会带点牛羊肉。连着吃几天米饭也会烦，中间会穿插带点凉粉汤，偶尔去吃碗米皮凉皮。

坚持了三个月，体重下降了22斤。

感谢邀请。

减肥餐的共同条件就是低脂低热，又能够提供不错的饱腹感，并且最好保证营养丰富，所以做到这几点就是很好的减肥餐。 首先主食不能少，主食是提供我们最基础能量的食物，维持我们生命活动的大部分能量基本是主食提供，主食可以选择质粗的主食，比如在米饭中添加一些粗杂粮，或者用薯类食物代替，或者多用糙米类，如黑米、小米、紫米等，这样能够提高膳食纤维摄入量，平稳血糖的升高速度，还能够增加饱腹感，提供更丰富的矿物质，一举多得。

另外蔬菜、肉类也不可少，蔬菜能够提供多种水溶性维生素成分，而肉类能提供充足蛋白质、脂溶性维生素成分。因为是带饭，所以不推荐用绿叶蔬菜，绿叶蔬菜保存时间较短，营养流失快，第二天热饭的时候估计都从绿色变得发黄了，其中的叶绿素等抗氧化成分流失较多，营养损失大，可以多选择茎类，根类、或者十字花科蔬菜，这些蔬菜能保存更长时间。肉类适当，如果觉得畜肉类脂肪较高，可以多用富含优质蛋白质的鱼虾肉、禽肉代替，不过这里推荐精瘦肉即可，它们虽然是畜肉，其实热量并不高。只要注意摄入量就行，午餐推荐30~40g左右。 注意烹饪方式清淡为主，避免油炸、爆炒、干煸等油腻的方式。另外还要注意，便当做好之后最好速度降温冷藏，减少微生物滋生的速度。

上班族想要减肥，午餐可以试试减脂餐。

如果是自己带饭，可以查一查哪些食材热量比较低，现在网上也有很多教程，学着做就好了。一般都是鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蔬菜，少油少盐要清淡。

如果自己懒得弄，也可以点外卖，现在有很多“轻食”店铺，都是专门做减脂餐的，很受年轻人尤其是要减肥健身人士的欢迎。

我试过几次，减肥真的太需要意志力了，尤其是我这种一直习惯吃重口味的，清淡的太难受了。上图是用了12元外卖优惠券，不然一般减脂餐一份都是超过20元 的。

平时随机有3~20元外卖红包，外卖节会有9元、11元、18元等等，还是蛮可以的，用上了就是省钱了，没用上也不会亏损什么。

希望你能坚持住，减肥成功~~