肌哥健身工作室

1. 想长肌肉，但是越练越瘦，这是什么原因？

想长肌肉，但是越练越瘦，这是什么原因？

第一，是你训练完之后补充的蛋白质的量是否充足，碳水化合物摄入量，在训练过程中，肌纤维是否被破坏。

第二，是否有良好的休息和恢复时间，也就是说你训练完之后你的肌纤维是否得到一个很好的恢复。

所以，在每次训练过程中，要体会肌纤维被破坏的感觉，加上你有一个很好的恢复，你的肌纤维就会被充分合成，这就是我们所说的长肌肉，当然，蛋白质的量也要补充充分，这样长时间坚持下去，你就会看到不一样的感觉

（图片来源网络，侵删）

祝你越练越好！

除了身体基因（可能红肌纤维比例相对较高）原因外，还有两个方面的原因阻碍自己的肌肉练壮：

第一，日常饮食营养的热量摄入不够。大家知道，从事体力劳动的人吃得少，营养差，人容易瘦，同理，投入健身锻炼，如果饮食营养跟不上，也会无法满足增肌生长的热量源。

所以，既然想增肌，就应该保证必要的饮食摄入热量，重视优质高蛋白、维生素的食用，鸡蛋、牛肉、瘦肉和蔬菜水果少不了，而不能以大量的米、面碳水物来填肚子，更不能以肥肉来满足胃口。

第二，健身强度不合理。增肌训练要投入正确的抗阻力量性无氧运动，而不是强度小、量大，偏有氧运动的耐力锻炼，如果抗阻力的负重偏低、一组动作完成的次数过多，那就是消耗热量和体力，增肌作用甚微，只能是减肥降体重。

要很好地增肌就要调整好力量训练的抗阻负重量，一般来说，对增肌较佳的负重次数应该是8～12rm（能负重抗阻力动作的极限次数）。

因为肌肉有耐疲劳特性，在长期对肌肉的抗阻力作用训练下，会逐渐适应一定的负荷量，失去新的增强***就无法产生增肌源。所以要不断提高对肌肉的***量，满足增肌动力。

想要长肌肉，原理其实很简单，训练加恢复。

先说训练：首先运动的量要足够，每天要训练到位。这里并不是鼓励你去加大重量，而是在自己能力范围内，每次都有所突破。能记录最好记录下每次锻炼的重量加次数，下一次训练日在之前基础上加大一个量，重量或者次数。循序渐进，要是每次都有所突破，肌肉就能充分***，持续的生长。

当然一段时间后会进入一个瓶颈期，次数跟重量都很难提神，这时候可以改变训练计划。当然，新手不重考虑这么多，开始规律的练起来才最重要。

然后就是恢复：题主说越来越瘦，那么题主可能是个比较瘦的身材。一般来说，瘦的人都有一个共同点，吃的太少！想要改变瘦弱的体质，放开了吃，不停地吃。米饭吃之前的1.5倍到2倍。蛋白质含量高的食物不停地吃。你瘦，90%是因为吃的不够多。

然后就是休息，睡眠要足，最好睡到8小时每天，有条件尽量11点前睡觉，早上可以早点起来吃，这样十点还可以吃一次，延长吃饭的时间范围。

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大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

大部分走进健身房进行力量训练的男性，通常都是希望自己练出强壮、好看的肌肉。但是通过一段时间的训练后，却发现肌肉没有凸显出来，自己却越来越瘦。为什么会出现这种情况？

一：肌肉的生长原理

想要知道为什么越训练越瘦的原因，就一定要先知道我们身体的肌肉是如何增长的。简单的说，肌肉的生长是一个***，补充，生长这样一个过程。肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去***肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复。所以，需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

二：为什么越练越瘦呢？

进行增肌训练越来越瘦主要是因为这几个原因导致的。

1、饮食出现了大问题：首先想要增肌，饮食是非常重要的一个因素。在我们身体肌肉增长时，是需要很多碳水化合物的，而不单单只是蛋白质。很多健身者由于害怕自己吃了太多的碳水化合物导致变胖，就会过于控制自己吃的碳水化合物，也就是低碳水摄入。而这样的控制，对于你身体肌肉的增长没有丝毫的帮助，甚至没有充足的能量帮助你合成肌肉。也就造成了越练越瘦的情况。

2、训练量不足：上面已经说过，想要增肌的话，对于肌纤维的破坏也是很重要的，而肌纤维的破坏就来自于你的训练效果如何。如果你的训练一直是保持一个较低的容量，必然不会对肌肉产生破坏。没有破坏又哪来的增肌呢？

3、经常熬夜：如果你经常熬夜的话，也会出现这种情况的。因为熬夜时，你的身体激素会出现紊乱。增肌需要的生长激素和睾酮分泌量降低，但是皮质醇却会提高。也就导致了增肌失败。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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乔三炮丶

营养摄入不足得原因

举个例子吧，***设你每天身体维持正常生活工作加上训练需要的能量是1500大卡，而你每天只摄入1200大卡，那是不是就有300大卡得负平衡呢，这300大卡就会从你的身体当中分解，当肌糖原不足得时候便开始分解蛋白质（即肌肉）