秋天减肥餐做法教程

1. 秋季如何减肥最高效？
2. 秋天如何健身减肥？
3. 秋天该如何减肥？

秋季如何减肥最高效？

谢邀！秋季容易长出秋膘来是让大部分人都非常困扰的事实，由于人到夏天，没有什么胃口，饭食清淡简单，食量也小，两三个月下来，体重或多或少都会减少一些。相比夏季的燥热多汗和厌食之感，秋季的凉爽自然就会令人胃口大开，因此不知不觉就容易长胖。那么秋季究竟该怎么减肥？

多食蔬菜水果是有助于对抗秋膘的，传统文化中的贴秋膘往往是让人在秋天多吃肉，肉类食品容易让脂肪在内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量，从而帮助减肥。

在饮食的比例上，秋季减肥应适当增加蛋白质的摄入量，但同样也不能过多。建议还是要保证充足的碳水化合物摄入，如果摄入碳水化合物的量较低，会造成体内胰岛素释放和血糖浓度处于较低水平，整个身体处于分解代谢状态。虽然脂肪会作为能量被消耗，但伴随脂肪的减少，会导致肌肉连同脂肪一起被消耗，从而使得身体线条松弛。也不要因为担心秋天会“贴秋膘”而过度限制饮食，这样反而会导致新陈代谢缓慢，从而放慢大家的减肥速度。

由于现代办公族的生活习惯（久坐、点外卖、少锻炼等），秋天容易长肚子，要想让腹部不堆积脂肪，可以多食纤维食物，纤维丰富的食物容易使人产生饱腹感，并促进肠道蠕动，有助于排便，减少毒素停留在体内的机会。如果担心发胖，可以多吃点粗粮和薯类这样的主食，比如说红薯、土豆、莲藕、山药等，相对于谷类主食，薯类食物含更多的维生素和矿物质，且更加有助于瘦身。

养成良好的生活习惯也能让我们有效地对抗秋膘，早上起来的时候，建议大家喝一杯白开水。经过一晚上的睡眠、呼吸、新陈代谢消耗了大量的水，而晚上睡觉的时候身体却没有补水。早上起来一杯水，能够让一天的新陈代谢有个好的开端，同时还能清洗肠道，利于排便。喝水以有一定热度的温水为宜，由于秋季天气渐凉，喝凉水对肠胃的伤害非常大，而喝水的时候也应当小口慢咽，不能因为早起口渴而猛喝水。

秋天很多人胃口大增，吃的饭菜也不知不觉比平常多出了一大截。为了防止秋天饮食过度，建议大家吃饭的时候可以细嚼慢咽，适当地延长吃饭的时间，这样的话在吃饭的过程当中会增加你的饱腹感，而大脑的饱食信号也能及时地传递到胃部，能有效防止进食过多。如果担心吃得太多，还可以在饭前准备一碗汤，较为清淡的汤可以适当减少你的食欲，同时还可以达到养胃的效果。在饭前一小时左右稍微吃点东西，也有助于抑制过分旺盛的食欲。

秋季的运动建议以有氧运动为主，有氧运动具有强度低、有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪细胞数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。最佳的锻炼时间为傍晚七八点，在室外运动，必须坚持30—60分钟。在有氧运动当中可以适度插入一些中等强度的无氧运动，帮助脂肪消耗。

秋天如何健身减肥？

慢跑是有氧运动也是最好的减肥运动，跑步要根据自身状况逐渐加量，不能操之过急，不能一口吃个胖子也不能一下跑个瘦子，要循序渐进避免受伤的情况下逐渐加量，争取每次运动40分钟以上，有一定基础后在延长运动时间。久而久之你就变成个身体匀称线条优美的跑者

秋天该如何减肥？

不管是在春夏秋冬，哪个季节都是可以减肥的，但是不建议使用药物或者减肥茶的[_a***_]来进行减肥，有可能会对身体造成一定的影响，最好可以***取科学的方法来进行减肥，比如控制饮食和增加运动方法来达到减肥的效果，但是需要坚持，每天可以少量多餐，吃清淡的饮食，可以多做一些有氧运动。