减肥餐男士晚餐教程***

1. 男士的小肚腩减肥有什么好方法？

男士的小肚腩减肥有什么好方法？

男士的小肚腩减肥有什么好方法？

很多男性同胞因为工作经常应酬、熬夜、缺少锻炼等，不知不觉中发现竟然有了小肚腩，变成中年油腻男。怎么减掉小肚腩呢？其实，你只要做到合理饮食，增加锻炼次数，有规律睡眠，相信过不来多久，你也能瘦下来。小练老师推荐一组瘦腹瑜伽，助你消除腹部脂肪！

1、倒立全莲花变式

↑要想肩、背、胯都灵活，不如练练此式吧！此式不仅开胯，还能促进血液循环，改善面部肤色，延缓衰老呢！

动作详解：

全莲花开始，慢慢仰卧到垫面上，曲髋向上，让膝盖去寻找额头的方向，腹部贴向大腿。

2、单手虎式

↑这个动作对于腿部力量和手臂力量的增强很有好处哦！

谢谢邀请！

靠运动和控制饮食，可以减肥。但只想减肚子，做不到。

如果想对局部进行减肥，只能用抽脂的方式。现在技术已经成熟。但一定要去正规医院！

抽脂，虽然立竿见影，但只是减少了皮下脂肪。而内脏脂肪和血脂一点也没少。

所以，老老实实运动减肥吧。虽然慢，但是最健康的减肥方式。

希望对你有帮助！觉得有用的话，就点个赞，留个言吧！

您好，很高兴为您回答这个问题。

首先跟大家说一个，脂肪堆积是全身性的，如果说腹部有小肚腩，其实不仅是肚子有肥肉，而是身体整体体脂比较高的表现，脂肪很容易在腹部堆积。所以表现比较明显。要减肚子，其实就是要减脂。

在给大家说一个误区，减肥到底是减重还是减脂? 确切的说，减肥不是减的体重秤上的数字，真正目的是减少体内脂肪含量，人体内最多的成分就是水分，占总体重的三分之二以上，存在于各器官组织之中，即使是脂肪细胞，也是含有一定量水分的。水对身体的重要性不做赘述，咱们减肥更多的针对是体内的脂肪而不是水分，只有体内脂肪含量下降了，你才能实现真正的减肥，让身体线条紧致有型。

举个例子说明

一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个重量比较重呢？ 答案是：一样。

一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个体积比较大呢？ 答案是：棉花。

其实体重也是如此，肌肉相当于铁，而脂肪相当于棉花，你之所以胖，是因为脂肪太多了，同样的体重下，不同的肌肉含量和体脂率，身材却完全不一样。

所以我们要减肥，就是要减脂肪，是要降低你身体脂肪的比例，也就是降低体脂率。

腹部脂肪被称为顽固脂肪，是我们身体最难减的一个部位，所以想要减掉腹部脂肪，练出腹肌，我们必须要做好心理准备，因为想要减掉腹部脂肪，我们就需要付出更多的努力与坚持！

减脂都是整体性减呢，局部减脂的方法，但是往往我们减肥到最后，身上哪都瘦了，但是肚子上还是有很多的赘肉，特别的烦人！我就是一个明显的例子，刚开始减肥的时候，已经很成功了，身体整体都瘦了，甚至脸瘦的都让人认为我生病了，但就是这肚子上却还有一圈的赘肉，着实困扰了我好久。

所以从那时我就觉得腹部脂肪特别难减，然后我通过查阅一些资料，看别人的一些视频，明白了很多方面的知识后，从新调整了我的方式方法后，腹部脂肪就慢慢的也被我减掉了。

男士小肚腩是向心性肥胖的重要标志，腰围尺寸相似的男性与女性相比，你会发现向心性肥胖的男性内脏脂肪更高，而女性相对是皮下脂肪更多，二者的差别会导致内脏脂肪过高的男***死率上升。

男士如果经常饮酒很容易造成啤酒肚式的小肚腩，因此减少应酬，不喝酒或者少喝酒是解决男士小肚腩的根本方法。

酒精可以使身体消耗脂肪的速度降低1/3，因此会有更多的脂肪呗存储在脂肪细胞当中。而且酒精产生的脂肪主要储存在内脏脂肪组织中，即形成“啤酒肚”；也可以囤积在大腿、小腿、或其他储存多余脂肪的地方。因此酒精使人长小肚腩，远离酒精也就远离小肚腩。

男士通常不像女士那样热衷于节食减肥，如果已经是向心性肥胖的男士需要对自己的饮食多加管理和控制，减少高能量精加工的食物，多选择天然新鲜的食材简单烹调。这是因为天然的蔬菜水果，比相同重量的加工食品能量更低，饱腹感更强，因此选择正确的食物对身体健康有更大益处。远离肥肉、腌制肉类加工制品、减少在外就餐可以远离油炸等高能量食物。

先吃蔬菜、再吃主食和蛋白质食物。也就是先学会喜欢吃蔬菜，可以在蔬菜中加入水煮蛋，或者煮熟的鸡胸肉，再加上自制沙拉汁（酱油、醋、蚝油和少许白糖调汁）凉拌蔬菜。先吃蔬菜可以让胃先被占据，减少其它主食和脂肪的[_a***_]。要强调的是，每餐一定要有蛋白质食物，主要指蛋、瘦肉、鱼、奶等。