青少年健身干货

1. 青少年健身主要练哪些部位？
2. 16岁男孩还在长身体，此时健身应该吃健身餐吗？

青少年健身主要练哪些部位？

健身要练的部位，不是绝对的，大多数人都喜欢每个部位肌肉饱满，分离度清晰，而且全身还有协调感，但是也有好多人就只是喜欢某些部位，比如手臂，等之类的，这些都因人而异，这是我未从事健身教练之前，也是普遍大多数的一个看法。

健身，从字面理解，顾名思义，就是健康的锻炼身体，重点在于锻炼后有个健康强迫的身体。

接下来让我为大家说说健身需要哪些部位：

1、从表面到深层，人体有白肌纤维和红肌纤维，表面的白肌纤维是很好凸显我们的块头，力量和爆发的表现，深沉的红肌纤维是耐力，平衡，敏捷，速度等的表现，所以锻炼，这两者都需要锻炼，这样之后会有一个运动表现强和形体好看，身体素质强的身体。

2、从形体来看，我们视觉能看到的，胸肩背手臂腰腹臀腿，当我们这九大部位练好了，视觉上有个非常强的冲击感。

3、除了锻炼我们肌肉之外，我们还需要锻炼我们心肺耐力，这是一个人的运动表现的基础。我们体能训练，是必不可少的，能缓解我们“三高”问题，尤其是我们的内脏脂肪。

所以我建议刚开始锻炼的健身人群，先打好基础，先做着自重的训练，加强核心肌群，肌肉耐力，心肺，柔韧等一些体能训练，达到身体一定的要求的时候，再考虑一些孤立训练，后期对增加维度的影响是事半功倍的。

我们的核心是最为关键的因素，所以核心的锻炼最为开始。

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健身的关键是什么，很多人都在找寻这个问题的答案，我们身体的哪个部分的训练最重要，经过我长期的锻炼和历年来的经验帮我找寻到这个答案，是练腿。

腿部是我们经常忽略的部位，健身房里我看到最多的是人们拿着哑铃和杠铃做上半身的训练，我觉得这就是大错特错了。我们的腿部大家也知道，占的面积很大，它的肌群甚至超过了我们全身的一半以上。

所以你不练腿，你想想结果是什么，结果就是你一半以上的肌群是你没有训练到的，如果你一半的肌群没训练到的话，那又如何算是健身呢。

腿部训练动作我想大部分人都选择的是深蹲，这也是我首选的动作，这个动作是可以训练到我们的全身，因为它涉及到我们腰部和腿部的发力，所以深蹲还可以锻炼我们的核心力量的。

所以经常的我会用大量的时间做腿部的训练，让我的深蹲够扎实，这样不仅我腿的力量起来了，而且对我核心的训练的帮助是非常大的。

16岁男孩还在长身体，此时健身应该吃健身餐吗？

16岁的男孩正处于生长期，饭量一定要跟上，营养一定要跟上，粗粮也要跟上，不能只吃好面馍馍，不吃杂粮馍馍那样是不对的。四川的东西万事万物能吃的都有他的一定营养。

地的野菜也可以过来吃吃。像那些大鱼大肉，不要经常吃，吃还得要吃的，那里面有蛋白质还得要吃的。现在的小孩儿对青菜萝卜白菜都比较排斥，一定要引导他们去多吃那些东西，这样***了维生素要比你去买药了，维生素营养价值要高。

要引导孩子去正确地补充营养，不要盲目的去追加，适当的增强体育锻炼，像打篮球，跑步，网球。这些都有助于孩子的成长。特别是男孩子。

祝你好运！