减肥餐玉米红薯教程***

1. 玉米红薯粥减肥吗？

玉米红薯粥减肥吗？

玉米红薯粥是否减肥，我个人觉得得如此分析

1、吃的时间问题

一天三顿，我个人建议早餐或晚餐吃吃玉米红薯粥较好。

因为，早晚餐适合粗纤维的食物，且活动量不大，饥饿感不明显。

2、吃的数量问题

想要达到减肥效果，必须得控制数量。即使是最低脂的食物，过量进食也会带来一定的热量。通过薄荷健康app测试如下图，玉米约一根（大或中等均可），200克番薯，100克黑米，热量约500的一顿，适合大众人群需要并能负荷及消耗掉。（强烈建议其中的大米是白米以外的任何一种粗粮米）

3、吃的科学问题

先通过体脂秤算出个人的一天总的基础代谢热量数值，例如我本人1200千卡，按照早中晚三顿442比例，分别是520/520/260千卡，每天进食前输入薄荷健康，会自动算出你的食物重量对应的数值，指导你科学饮食。

只要方法科学，玉米红薯粥完全是有助于减肥的一道必杀粥。

能起到***减肥的效果，玉米红薯属于粗粮食物，富含丰富的纤维素及对人体有益的营养成分，减肥期间搭配食用既能***减肥又能维持身体健康的作用。同时还能补充人体基础的营养素。

减肥的核心的消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到苗条和有形体美的效果。

减肥不能靠单一的食物而是要多种类均衡营养的搭配食物，这样才能有足够的营养来代谢和燃烧脂肪。

因为人体每天都需要蛋白质，碳水化合物，健康脂肪，维生素，矿物质，纤维素及水的摄入量，如果缺乏了这些基础的营养素，就会导致身体透支体内储存的物质来进行供能，一旦恢复正常饮食，体重会立马反弹回来。

1，早餐：玉米一块+脱脂奶一杯+圣女果8颗。

2，午餐：红薯一块小半碗米饭+清炒鸡胸肉100克+白灼西蓝花100克。

3，下午3~4点加餐，低热量水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。下午加餐主要是补充能量，避免挨饿，避免下一餐摄入过量。

4，晚餐：玉米红薯粥混合食用+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。

在减肥期间多吃红薯是不合适的，少吃对体重影响不大，让人长胖的食品主要是脂肪食品和碳水化合物食品。减肥时不宜吃高脂肪食物，碳水化合物食物每天不应超过350克。红薯不含脂肪，但淀粉含量相对较高，不能吃太多。减肥的人也是可以吃玉米的，因为玉米也是粗粮的一种。减肥的人除了能吃玉米之外，还可以多吃一些其他的粗粮如全麦，糙米，小米等。