寝室减肥餐简单教程,寝室减脂餐怎么吃

1. 作为一个在校大学生，想减肥的话应该怎么吃饭？
2. 想问问怎么能减肥，有效一点的？大学生不允许在宿舍做饭。有什么好的方法吗？最好是三个月就能有效的？
3. 高中住宿舍女生如何长高和减肥？

作为一个在校大学生，想减肥的话应该怎么吃饭？

中医有过午不食的说法。

下午三点之前吃什么都可以

下午三点以后不吃任何东西 要喝够1L水用来排毒。

坚持21天 效果十分明显。

另外早饭一定要吃。

最好配合规律的健身，以及早睡早起。

哈哈哈，我就是那个正在减肥的大学生！这学期开学一个多月了，吃饭的模式跟大家分享一下哈。不上课的早上一般情况下喝一杯牛奶或酸奶，如果有课就去食堂喝一碗粥，加一个鸡蛋，午餐这一个月来都吃的自助，只许自己夹三片肉，分别是鸡肉，鱼肉和里脊肉，然后就是各种蔬菜，有西兰花，山药，菠菜，木耳……


还有就是水果沙拉，不能多放，自助还是挺贵的，我只吃菜不吃主食，然后配半份粥。这就是我的午餐，我室友都说害怕我吃的这么健康，她们渐渐放弃外卖，和我一起开启食堂自助营养餐模式。晚上我是不吃饭的，偶尔吃个糕点，下午4-5点吃个水果，忍一忍一晚上只许喝柠檬水，不吃其他的，坚持一个月了哟，配上跳绳感觉自己不仅瘦了也更健康了。而且省下来的钱还可以去学游泳，不要太棒了。

网友经历。

大一入学125斤，1米6，所有衣服宽松版都能给穿成紧身款，满脸横肉啊(画面太美请自行想象，答主没有勇气爆照以达到激励你的效果)


寒***回到家里，去母校转，偶遇教过我的语文老师，她说的话深深地伤害了我，她说:上海气候好，把你养的白白胖胖的了。我……(不过我估计我也颠覆了一直以来在老师心中的才女形象…)


大一下学期天气稍暖开始跑步。夜跑，就是上完晚课去，操场人还蛮多的。一开始跑3圈，一个星期之后5圈，然后10圈，然后半个小时，然后40分钟。跑的过程中没有间断。当然如果你体质特别虚，中间可以用走路缓解不适的感觉。跑完之后不要立刻停，对身体不好，慢慢停，走半圈之后做拉伸。什么左右压腿，前后压腿，台阶上压腿，摸地什么的通通可以，然后身体伸展，也就是直直向上跳，我当时还有做深蹲，但有些人说会粗腿，所以你自行选择啦~\(≧▽≦)/~

特别要说的一点就是，刚开始跑的时候，有很多女生一起，有的是为了减肥，有的是为了健身，总之我有伴儿。后来一些人不跑了，大家慢慢的都不太跑了，有些还在跑的也不会有我这么规律甚至可以说是苛刻的要求自己。所以这件事情重在坚持，一周5次及以上，最好7次，2个月后，你会看到改变。过程辛苦，孤单，甚至可以说是煎熬。


当然，你要注意你的饮食，早饭好好吃，肉什么的都没有关系，因为一天的消耗都从这里面扣。中午少吃主食，食堂给打的米饭，面什么的不要吃完！晚饭吃水果，一个苹果或一个梨，偶尔换换其他的，最好不要吃香蕉和芒果，热量太大。吃过水果之后，晚上不要再吃零食什么的，没错，就是要忌嘴，这个时候是很痛苦的，在寝室里女生吃着薯片看着综艺，也许还会分你一点，但是为了让自己更快的见到效果也对得起自己的辛苦，所以一点都不要沾，我知道这很辛苦，但是你要坚持。不要喝汽水，一学期忍不住了再买个小瓶的尝一下。

减肥嘛，就是要有毅力，只要坚持并且方法得当，一定会有效果。

大一回家去，我妈都说看起来比以前漂亮了(满足了答主的虚荣心，羞羞>o
现在大二了，办了健身卡，每个星期周末去3次，继续克制饮食，偶尔和狐朋狗友开一顿荤，但是哦，胃已经形成了记忆，所以吃不多的。我以前胃不好，经常痛，但是自从我注意自己的饮食之后我的胃痛几乎没有再犯过了~

我们宿舍楼有模特班的女孩，大长腿每天出门超级美的，之前对她们做过一次***访，她们每天都吃很少，饭量是正常人的二分之一甚至三分之一，只吃青菜，面食也不吃，因为面食会发胖。饿的时候就吃水果和酸奶，[_a***_]才保持的辣么好!

其实大学生减肥完全可以选择多运动。女生上大学会比男生要懒很多，因此女生更需要加强锻炼，而且锻炼后心情会很好，每天控制饮食，不要吃太多零食，管住自己的嘴巴就好啦!

首先我是一个胖子，但闺蜜减肥成功。

她和我说每天早上起来刷完牙以后空腹喝一杯温开水。每天喝水是很必要的，一定要多喝水。

吃饭的时候，不要吃猪肉不要吃猪肉不要吃吃猪肉，吃鱼，鸡肉其他肉都可以。

打一份素菜一份肉，然后从蔬菜开始吃，吃完菜吃一点点肉，然后吃一口米饭🍚【对了，吃饭之前可以喝一点水，习惯喝汤的就喝汤】。

晚饭就吃素，不然吃水果，隔壁室友过午不食，也就是晚上不吃饭，也瘦了。（身体不好的妹纸请勿尝试）。

每天都要记得补充充足的水分，喝水很重要很重要！！

不要吃油腻的，烧烤，油炸，麻辣烫！！因为加了很多其他的调味料，所以肝脏可能无法负荷。

想问问怎么能减肥，有效一点的？大学生不允许在宿舍做饭。有什么好的方法吗？最好是三个月就能有效的？

减肥很简单。首先第一点要对自己狠，这个是中心。做不到就是白减白受苦。每个人体质不一样，我就说我自己减肥的经历。我是160 从106开始减的。吃的方面要注意，早餐起床我一般先喝一杯温开水，这个是多年的习惯我改不掉了，早餐一般吃清淡的一杯豆奶一个菜包如果不够那可以再加一个茶叶蛋，六分饱。中午可以吃好一点吃一点肉。我一般都是一小碗米饭然后荤素搭配，吃的七八分饱，然后下午会加一个苹果或一些低热量的食物，大概下午三点半到四点左右，下午一两点最好不要吃东西容易胖。晚上可以吃可以不吃，吃的话少油少盐以清淡为主 晚上八点过后就不要在吃东西了，睡前一小时喝一杯温牛奶。还有一点要喝够足量的水。最后压轴的相信大家都很熟悉 吃完饭二十到三十分钟没事靠墙站非常有助于减肥。我减肥一个多月 现在九十九斤。总结一下 少吃多餐少吃多餐少吃多餐。

合理饮食加运动，早饭，一个鸡蛋全麦面包两片，牛奶一杯，水果一点，蔬菜一份。中饭，米饭一小碗吃点豆干，肉，蔬菜一份注意不要太油腻，晚饭，把米饭换成粗粮再加点水果或蔬菜。7点以后禁止吃东西，坚持一个月就会有效果。本人亲测。

大学生最好减肥了，只要对自己够狠，我大学四年从115→88。我四年不吃荤菜，就只吃素菜，人家5毛一块的米饭，我就三毛，我是04年大学，不晓得现在还有木有这么便宜的米饭。一般早上自己泡麦片，中午三毛米饭一份素菜。晚上不吃。每天早上体育场慢走一千六。就这样瘦下来，对自己狠一点就可以的

你好！天上没有掉馅饼的欲速则不达呀，我认为健康的减肥方法就是良好的生活习惯．要想合理减肥其实不难，就是少食肉多吃蔬菜和杂粮，保持身体能量需求的平衡，自然就不会有赘肉了。建议你用传统的良好习惯进行减肥，首先制定一个工作作息养成计划并认真执行，再做适量的运动，而后再按照早吃好，每天早晨一定要吃饱饭，午吃饱中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。晚吃少尤其是晚上尽可能少吃或吃一些水果类的好消化的东西保持五饱，这样晚上吸收的热能就相对的少了，就不会产生脂肪，慢慢就瘦下来了，晚饭半小时后再做一些适量的运动，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量，就会更有效的燃烧你体内的脂肪了瘦的相对也会快一些，这样开始每个月瘦几斤甚至十几斤正常，以后身体机能平衡了你身材也出来了习惯也相对养成了，自然不会反弹了，希望能帮到你请***纳谢谢！

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运动+饮食 这是必备 最主要的是有减肥***，不能盲目开始。

比如每天要跑多少公里，运动多长时间，今天该吃什么，今天的体重记录。

都要算到减肥***里面。

加油(ง •̀_•́)ง

高中住宿舍女生如何长高和减肥？

去年，我寄住在表姐家，便经常和我侄子玩，眼看着我小侄子身高从140长到了146，我实在是佩服，因为我表姐是学中医的，所以忍不住去打探打探消息，结果··

就是因为下面5道菜。

1.豆腐炖鱼

我姐说，这道菜可是补钙神菜，200克豆腐比喝半斤奶还要多。鱼肉中丰富的维生素D更是加强人体吸收，所以豆腐炖鱼是补钙中的战斗机。

2.芝麻酱拌菠菜

我姐说，芝麻酱可是有钙的一把好手，每100克含钙870毫克，高于蔬菜，而且菠菜中的维生素K是骨钙的组成元素，所以如果在补钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜不仅香，还非常爽口，实属补钙佳品。

3.紫菜腐竹汤

侄子说他最喜欢喝紫菜腐竹汤，每次都喝一大碗，姐说：因为腐竹含钙量特别高，加上紫菜的镁元素很多，两者搭配到一起可谓是1+1大于3的功效，正常情况下，喝了这汤，不想长高都没办法啊··

4.醋溜小油菜

其实绿叶蔬菜中还有一个重磅补钙神菜就是——小油菜，其含钙量超过同样重量的牛奶，而且醋有利于钙的吸收利用，此外，小油菜还有大量矿物质和维生素K，更是补钙小能手。