健身科普干货大全

1. 健身科普，每天走3万步与每天健身2小时的肌肉男，两者身体差距大吗？
2. 常见的健身问题有哪些？

健身科普，每天走3万步与每天健身2小时的肌肉男，两者身体差距大吗？

虽然都是运动，但是运动的方式与代谢的方式都不在一个范畴。一个有氧运动，一个无氧运动，两者的差距能不大吗？

走步锻炼主要是全身锻炼 ，促进全身的血液循环，***的部位主要是心脏和肺脏；肌肉男锻炼的主要是全身的骨骼肌，目地是发达全身的肌肉，或是肌肉增粗，或使肌肉有力。

前者的心肺，外观看不到；后者肌肉，一目了然，显而易见。能一样吗？虽然都是自己的身体，却差之毫厘，谬之千里。您想想二者之间的差距能不大吗？晓行星祝您健康！

首先两种运动方式的侧重点不一样，走路属于有氧运动，只要锻炼的是耐力，如果走的速度比较快的话也可以锻炼到我们的心肺功能。健身房器械锻炼的话属于无氧运动主要体现在肌肉力量肌肉纬度等方面，两者其实不太具备可比性。

常见的健身问题有哪些？

常见的健身问题：

1.我没有时间进健身房，可不可以自己在家练习？自己练习，没有问题。可你连进健身房的时间的都没有，代表基本也不怎么锻炼，这种情况下，你能保证自己在家能坚持锻炼吗？所以，刚开始练习的人，进专业会馆，有教练有一起健身的小伙伴，想退缩也不好意思呀！

2.听说私教很水，我还要不要请私教？宝宝想说，经济实力还可以的小盆友们，还是请个私教吧，当然前提得找一个靠谱的私教。可以通过向会馆的会员了解，自己先观察等等方式。因为上大课虽然便宜，但难免人多，教练顾不过来，可能在练习不恰当的时候不会得到指导和纠正。

3.XX运动伤身体呢，我还要不要练习？宝宝想说，任何一种运动都曾经有人受过伤，原因可能是练习不当，方法不当，过度运动等等，只要找对方法，适可而止，任何一种运动都能帮助你强身健体。

目前就讲这么多～oh yeah

给爱健身运动的老铁们科普下，可能颠覆了你的一些看法，尤其最后一条是亮点很重要，不运动的每个人也会碰到[机智]

1.仰卧起坐练不了腹肌，和腹肌完全没关系，还伤身，尤其抱头，杀伤性无极大。从小学体育课就这么错误的教，健身界和别的国家早都知道的并淘汰的一个错误的动作，中国用了这么多年，直到今年部队大纲才发现并取消。只能呵呵了。

2.引体向上不是练胳膊的，是练背。俯卧撑练的是胸

3.节食不能减肥，只会越来越胖，吃的多才能减脂

4.睡觉也能减肥

5.只跑步不做力量训练，永远也跑不出有肌肉的好身材

6.女性跑步跑死腿也跑不粗，跑完变粗那是充血发涨的。

7.局部减肥是伪科学，没有局部减肥，不要再问我某个部位肉多怎么减，也不要再信什么局部减肥的广告了，那都是骗人的，全球现在也没研究出局部减肥的办法，不知道为什么有那么多人还信。

8.想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，运动以外任何方法减脂都是暂时的。

我认为对于新人 健身最大的问题是明确自己的目标 我见过太多人心血来潮办了健身卡 然后没几个礼拜就将它束之高阁 也就是毅力可能才是新人最大的问题 健身没有捷径 只要你做了 就会有收获

还有就是训练的方法 新人往往都喜欢盲目挑战大重量 高强度 疲惫不堪不说 还容易受伤 效果也很不明显 我觉得新人如果不愿意请教练 最好虚心的像那些健身房里的“老炮”请教 不要盲目的照搬网上的计划 从小重量开始 感受肌肉发力的感觉 然后再慢慢的进步

最后就是对饮食的控制 关于这一点我的理解是 如果你迫切的想塑形 少盐少油高蛋白是肯定的 不过这样吃真的很辛苦 对于我这样的上班族也不现实 就我自身而言 最普通的上班族一枚 每周健身最多三次 基本就是吃家常饭 就是少吃一些 吃的健康一些 油炸烧烤基本不吃 这样也基本达到了我控制体重 稍微的有些肌肉线条的训练目的～

最后 祝福广大健身的朋友都能身体健康 身材棒棒！