200元减肥餐***教程

1. 200斤，怎么快速减肥，不吃减肥药的那种？

200斤，怎么快速减肥，不吃减肥药的那种？

你好！谢邀回答，对于减肥我是过来人，我将我的一些减肥心得分享给你，大概是2年前当时我因为刚结婚，体重一下从140斤增长到180斤，开始我也没有过分在意，但是当我体检的时候发现，身体的很多指标都超标了，这下可急坏了，医生嘱咐需要多运动，少吃油腻的东西。于是我给自己定下一个目标，并且在朋友的介绍下办了一张健身年卡，刚开始去健身的时候非常痛苦，很多次都想放弃，但是想到自己的身体情况，还是坚持了下来，就这样我每天坚持在健身房锻炼2小时，主要的锻炼以下项目，热身30分钟，器械30分钟，动感单车1小时。在饮食上面，我也改变了饮食习惯，基本上把猪肉戒掉了，多以蔬菜和鱼肉为主。吃饭也不像以前，一般吃到7-8分饱。就这样坚持了3个月，我从180斤重新回到了140斤，身体的指标也基本恢复正常了，健身也就成了习惯，到目前为止我一直坚持健身，体重一直保持在140斤左右，所以想要减肥不反弹，我个人觉得健身是个不错 的选择，关键看你是不是有这个毅力。希望以上回到能够给你帮助。

200斤，怎么快速减肥，不吃减肥药的那种？回答如下：不错！减肥不吃减肥药，很好！既然自己有要求了，那就要有个好的心态和态度，重在新平气和还有坚持与恒心，我赞同两种健康减肥方法。

第一种从饮食上入手，首先，但不是让你不吃，是少吃，保持每天正常三顿，记住一点不吃零食；再就是吃的东西上着手，多是清淡的，素菜，

第二种从运动上入手。每天坚持运动，不管什么运动，自己感觉越吃力的运动多做，

总之少吃，再就是素食为主，坚持有恒心。两种何在一起做效果最好，手持一肥胖的食物，祝你减肥成功，只要有恒心，铁杵磨成针！

欲速则不达，心态先调好。饮食节奏均衡，三餐两点，结构均衡，餐盘助力：一斤好色蔬菜，三拳到五拳头头全谷薯，肉蛋奶豆各一份，分配到三餐两点，晚餐占最小头，晚餐莫晚。暂且先温和有氧运动，一天不少于20分钟，后面慢慢加。不熬夜，多喝水。每天早上量体重，量体重，量体重！一个月减2%就好，不贪，不急，科学，学习，坚持，找伴。

你好，很高兴能够回答你的问题。

首先，你不会考虑吃减肥药减肥，我觉得至少你的方向是对的。200斤的话，已经是大基数人群了。想要快速减肥，恐怕你的承受能力不够。

体重达到200斤，说明你平时的生活饮食习惯肯定不太好。那么，先就要从你的生活和饮食习惯开始调整。

一、控制食物热量的摄入，一日三餐按时吃饭，高热量，高碳水的食物要杜绝。低油低脂，多吃蔬菜水果，保持健康的饮食习惯。晚上8点后不要再进食。

二、控制睡眠时间和质量，每天晚上12点前要睡觉，每天保证7～8小时的睡眠时间。

三、进行适当的体育锻炼。当你的体重通过饮食，得到一定的控制之后，可以进行相应的一些低强度的体育锻炼。比如快走，踩椭圆机。不建议进行跑步训练，一方面对膝关节压力较大，另一方面心肺也跟不上。同时，也可以进行一些简单的器械训练，增加消耗，加速脂肪代谢。

总之，减肥是一件需要坚持和毅力才能成功的事情。绝非一蹴而就，轻而易举的事情。加油！

希望我的回答对你有所帮助！

管住嘴，少吃肉及油炸之类食品，多吃绿叶蔬菜，饮食清淡，迈开腿，每天跑步一小时，或打羽毛球一小时半，贵在坚持天天运动，慢慢的200斤的体重就会降到理想的体重，这也不用吃药就达到了减肥的目的。