干货男健身直播

1. 男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？
2. 哔哩哔哩(B站)都有哪些不为人知的秘密？

男生想把身材练好点，有哪些锻炼计划值得推荐？

男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

大家好，对于男性来说身材也是很重要的，因为这是我们给别人的第一直观感受，至少在两个人见面时，在你开口说话之前，那么很多人都知道通过健身可以让身材更好，那么男生身材想要更好，那这5个部位的锻炼就少不了

提到健身可以使身材变好这一点，很多人都是有一定了解的，甚至还做出过一定的尝试，但是却不知道要锻炼哪些部位，才能够让身材有所变化，所以在开始通过健身来完善自己之前，这方面的功课还是要做的。

如果你不知道应该锻炼哪些部位的话，就不知道该怎样去规划自己的训练，那么训练***也是不能落实的，想要光靠跑步等单一运动练就好身材，那需要一个比较长的过程才能够达到。

所以我们需要找准这些，能够为身材带来改善的部位，并且将其作为主要锻炼的肌群来对待，以此在最快的时间内，使自己的形象有最好的变化，所以我们需要掌握这些部位的一些信息。

那么如果你不想要这样去做的话，也可以将所有的部位都练到，虽然这样会比较耗费时间，但是也可以让你练出好身材，并且至少将一次循环的周期，控制在一周之内，这样进展就不会很慢了。

那么下面的这四个部位，就可以作为我们练出好身材的主力军，将他们给练好之后，即使是以前没什么基础的情况，也可以让身材更充满力量感，并且对于穿衣打扮的范围也可以起到扩展作用。

一、二头

手臂的部分在夏天是很受关注的，那么其中二头又是最惹人注意的，饱满的肱二会给人满满的力量感，所以手臂的训练是少不了的，并且将其练的更粗之后，还可以让袖口显得小很多。

但是二头作为手臂上的肌肉，只是我们身体的一小部分，所以我们最好是将其作为***肌群来锻炼，比如很多人的做法就是，将其和胸大肌的训练结合起来，完成胸部训练之后紧接着再锻炼二头。

首先，推荐题主去健身房锻炼，器械训练更容易让你得到好的身材，并且健身房人多，大家一起交流，更容易坚持下来。

再说健身***的时候，先说一下新手健身应该知道的几点常识。

第一：先练大肌肉群，胸肌，背部肌群，大腿。因为大肌肉群的超强会让你迅速强壮起来。具体动作有深蹲，卧推，硬拉，引体向上等。

第二：所选择的器械尽量选择固定器械，因为新手不容易掌握动作规范，不容易找到目标肌肉发力感觉，所以尽量选择固定器械，而且还安全。

第三：明白分化训练，肌肉是在休息的时候长的，大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时，所以今天练胸，明天背，后天腿这样练习。

第四：所选择训练的重量，rm在8～15次都行，新手建议12～15次，rm值的意思就是这个动作你能在规范的情况下重复的次数，那么这个重量对你增肌最好。

明白了上面的几点，下面聊聊健身***。

周一：胸，史密斯平板卧推四组，上斜四组，固定器械四组，蝴蝶机夹胸四组。

周二：背，引体向上四组，固定器械高位下拉四组，划船四组，直臂下拉四组。

周三：腿，史密斯深蹲四组，坐姿腿曲伸四组，腿弯举四组，箭步蹲四组。

想把身材练好点，针对不同身材的人给您一些合理的锻炼***

1、自我评估

首先评估自己的身材及目前身体状态

（1）体重评估：

在家里粗略简单评估身材的指标推荐您用体重！体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感！体重可分为：体重偏低、正常范围、超重、肥胖！以下为标准体重的计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

不论男生还是女生，都想身材好，想要达到这个目标，力量训练就必不可少。

如果时间和其他条件允许，还是建议去健身房锻炼会更好一些，健身房的训练设备更全，训练氛围更好。

当然如果条件不允许，在家里锻炼也是可以的，效果可能会慢一点。

老胡就以在健身房锻炼为前提，聊聊锻炼***的问题。

既然是新手，在训练中就要了解很多训练原则。这样才能够有效的实现增肌目标。

1 以复合动作为主

新手身体素质基础薄弱，整体都需要提高，所以在这个阶段要选择复合动作为主的锻炼模式。

老胡称这种训练模式为“综合训练模式”。

这种训练模式的好处是可以使用较大的重量，同时锻炼全身大多数肌群，同步增长全身的肌肉量，提升心肺功能，关节灵活性等。

哔哩哔哩(B站)都有哪些不为人知的秘密？

1.B站的内容出乎意料的多，很多学习资料里面都有，但随之而来的就是内容的参差不齐这需要用户自己辨别

2.B站最大区域是游戏和生活，而不是二次元

3.B站聚集着一群真正想做内容的UP主，营销号较少

4.B站的老电影相比其他专业的视频网站（腾讯，优酷，爱奇艺）比较少，

5.B站最近在推广互动***

6.最最重要的是B站***开头自己的广告

b站隐藏了很多正版电影电视剧***，闲时可以去电影专栏寻宝喔

b站也曾经有过非常艰难的时期，在 2015 年成立的影业公司——哔哩哔哩影业（天津）有限公司的大股东、东方明珠（600637，SH）全资子公司[_a***_]尚世影业有限公司（以下简称尚世影业）正在上海联合产权***网站转让哔哩哔哩 45%的股权。

据转让公告内容，上述股权挂牌价格仅为 200 万元。值得注意的是，哔哩哔哩影业成立至今营收为零，2016 年净利润为-0.61 万元。

希望b站越来越好！

说出来你们也许不信，B站不仅是***圣地，也是学习圣地，总之就是一个***超级高的地方。。。

想学习软件——上B站吧

此话并非空穴来风，我们举栗子看。比如说毕业的时候赶工论文，然而奈何不会使用latex，又嫌弃word排版垃圾难看，那么在B站上输入latex，你就会得到许多教学***，真心比翻某教材要好得不止一点半点。

甚至，你想自学编程，也可以在B站上找到***，例如：

换个语言：

什么你觉得还不够：

没有什么秘密是不为人知，如果有，那拾部君也不可能在此告知你了。因此，问题应该改为“B站有什么不为我知的秘密”。好吧，下面拾部君就给题主说两条B站的秘密，或许已经有不少人知道了，或许题主也知道了，但无关紧要，当做复习重温一遍就是了。

国内最早出现的动漫另一垂直的***平台，国内弹幕***的鼻祖并不是我们当前所认知到的B站，而是名字上的英文字符较其在排序上面还要靠前一为的“A站”。

在“A站”开站的那几年，凭借着丰富而免费的动漫***，很早很早就涉猎取了海量的喜欢动漫的用户，这些用户当中包括了许许多多的御宅族，当然，也包括了一些喜欢动漫，但同时又拥有强大技术能力的达人，而其中一位就是后来B站的CEO“徐逸”。

在当时，A站虽说拥有者海量的动漫***，但其***平台的稳定性一直都饱受着质疑，每过一段时间就会崩溃一次，一次崩溃又有可能持续好几天时间。持续不断的状况使得一大批热爱动漫的小伙伴恼羞成怒，不厌其烦了，而这位理工男“徐逸”则是一马当先的建立起了一个名叫MikuFans的类A站的视屏网站。在那时，徐逸的想法也只是在A站抽经的时候，能够让一些忠诚的粉丝能够有个好去处罢了，也就是定位于A站“后花园”的存在。

可惜A站一直都不知悔改，而MikuFans却又是日益完善，做得越来越有声有色。长久以往，MikuFans的体验和***都已经足以媲美上A站了，那依然时常抽经的A站在用户的角度来看就没有了任何存在的价值，于是乎，大批大批的用户就外逃到miku这边来，并在随后获得多次融资后，更名为了现时的“哔哩哔哩（B站）”。

徐逸的无心插柳，加上猪对手的不知悔改，于是就促就了如今国内第一的动漫***平台B站的出现。