学健身的干货,学健身一般都是怎么学

1. 健身一年多，想更专业的学习各种健身理论知识怎么开始？

健身一年多，想更专业的学习各种健身理论知识怎么开始？

健身一年多，想要更专业学习各种健身理论知识该如何开始？

健身，不仅是一项运动，更是一门学问。想要更加科学正确的锻炼身体，必须从基础理论方面开始学习。虽然网络上有很多大神表演各种动作教你健身，但是你的理论知识匮乏根本就无法分辨是否有效。下面的这5本书我自己学习过，也是值得深入学习和比较实用的。

第一本书，【运动解剖学图谱】。解剖是所有运动的基础，人体有200多块骨骼和600多块肌肉，骨骼位于身体什么位置 ，肌肉的起始点和功能，关节的种类和功能等等……非常详细

第二本书，【力量训练基础】。深蹲、硬拉、推举、力量翻等等，有用的***训练项目，完整的动作解析与理论分析，可以高效的提升运动表现，减少不必要的运动损伤，非常不错的一本书。

第三本书，【肌肉健美训练图解】。详细的介绍身体六大肌肉群的训练动作，胸背肩手臂腹腿。每个动作都有对应的图片可以参照，以及提醒动作需要注意的重点。事半功倍的让你拥有想要的身体曲线

第四本书，【精准拉伸】。训练后肌肉的拉伸是必不可少，拉伸的作用大家应该都知道。可以缓解运动之后的肌肉酸痛，减少运动损伤。还可以加快肌肉的训练恢复，提高运动表现。以及改善肌肉紧张提升线条美感等等。

第五本书，【健身营养全书】。健身圈最常听到的一句话就是，三分练七分吃。所以正确的补充营养是必须掌握的，不然会让你的努力付之东流。针对各自的健身目标制定不同的营养计划，碳水化合物、蛋白质、脂肪该如何搭配都是你需要掌握的

健身，并不是蛮干，一定要有科学正确的训练，可以让你少走很多弯路。

在这个时代你要不断的学习知识，哲学的角度，理论指导实践，实践反作用与理论。

自认为自己还是名健身初学者，目前这些知识已经够用，但依旧在不断学习中。各位还有什么好书推荐欢迎留言交流

想要学好健身，一定要学解剖学和营养学等知识。

身体组成。了解骨、关节、肌肉的基本知识。了解BMI、体脂率、心率、基础代谢等基本指标体型体态。了解健康的体型体态和不良体型体态的常见类型。

训练技术。了解有氧训练、抗阻训练、拉伸、放松和HIIT的基本知识和常见类型。

营养素。了解三大宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和微量营养素（维生素、钙、钠、钾）的基本知识和代谢过程。

我的经验是这样的，先从简单的健美训练，或者说肌肥大训练入手，可以找一下，这类的书籍很多，相对简单，这个阶段主要把人体肌肉解剖和生物力学相关的知识做一些了解，同时需要注重实战，通过自己锻炼的感受来强化学习成果。第二阶段，可以从能量转换，也就是人体供能系统入手，这个阶段，对于减脂减肥和心肺耐力等方面的训练会更了解，可以找ACSM相关的书籍看一下。第三阶段，可以加强营养学方面的学习，国内也有一些翻译的不错的运动或健身营养方面的书籍，还是比较容易看明白的，国内很多营养学更多的是临床应用，不完全合适。第四阶段，可以涉足一些专项的训练体系，例如TRX、壶铃等等，因为有了之前的学习，这样能更好的从训练逻辑上去了解和学习，而不仅仅学一个外形。第五阶段可以涉足运动康复和肌肉筋膜方面的知识，这类书也有一些，先看关于拉伸、泡沫滚轴、关节活动度改善这类简单的，再看肌筋按摩和PNF，有兴趣深入的话可以涉足普拉提和Redcord这类标准话的康复技术，个人建议没必要涉足靠手法的康复技术，这个更偏医学，要求更高风险更大。第六阶段，也是目前开始流行的功能性训练、运动表现训练。这个更适合现代人，也是更贴近生活的健身方法。例如比较流行的hiit、tabata都属于这个范畴。他们更需要身体能力的全面发展，力量、速度、敏捷、柔韧性、反应等等。这类书籍目前也比较多，可以找到。

另外，关于书籍，如果英文足够好，那么amazon上很多，也非常好，对于中文书籍，台湾省翻译的书不少，在某淘上也有一些代购，可以找找，近两年国内翻译著作也越来越多，可以找到一堆。m

关于网络免费***，很多国内的文章，以偏概全的较多，没有一定的辨别能力少看为上，以讹传讹的太多，还是看书比较靠谱，训练视频首选***，二选抖音，当然需要一定的识别能力[呲牙]

以上个人愚见，也是自己的心得，因此我成长为理论优于训练水平的人士了[捂脸][捂脸][笑哭][笑哭][笑哭]

没啥入门的。

你了解人体大致的肌***，热量换算，就够了。

准备好衣服，水，鞋子，耳机

至于动作。

我觉得对于普通人来说。并没有一套普适的健身动作。

也就是说，每个人健身的时间、强度、最舒适有效的动作、都是不同的。

所以要不断调整，不断学习，尝试新的健身动作，最终，在你当下的阶段选择一套适合你的***，包括动作，时间，强度，拉伸。

至于饮食，如果是入门级的话，没必要费心思。少油少甜，多蛋白即可。

永远别信健身书籍。

和，某些鸡血励志贴。

跑步伤膝盖否？我认为掌握好跑步方法，注意膝盖周边肌肉的锻炼，不会伤膝盖。经常跑步的人的膝盖比平时不运动人的膝盖，结实很多倍。

跑步是用腿？我认为不完全对。核心力量和腿部力量同样重要，练腿的时候，也需要练一下腰腹力量和臀部力量。