减肥餐宿舍拍照教程

1. 学校附近没有减肥餐，宿舍功率低无法用锅，该怎么做减肥餐？
2. 学生党怎样快速减肥？

学校附近没有减肥餐，宿舍功率低无法用锅，该怎么做减肥餐？

其实所谓的减肥餐就是一些不烹饪的做法，每天只要饮食正常，早上中午可以正常吃，晚上头7点之前一定要结束晚餐，因为晚上的身体里的怀细胞活跃度特别高，还有不要熬夜，一天至少保证6到7个小时，身体才会正常代谢。多喝水，一天保证2000毫升的水。才会正常代谢，还有多吃优质蛋白质。身体才会代谢，才会把吃进去的东西代谢出来。才不会堆积脂肪

可能你对减脂餐的理解还是有点误区，减脂餐呢只是控制住了总的摄入量，使饮食结构更健康更全面，更符合减脂的需求而已，并没有那么神奇，或者那么难操作。下面是我给一个会员做的减脂餐的简单模式:

早餐:白煮鸡蛋(鸡蛋糕)或一袋脱脂牛奶，全麦面包四五片(100g左右)，任意水果一个，香蕉，橙子最好。或者燕麦片一碗，加鸡蛋一个

午餐:拳头大蒸土豆一个，或者玉米一个，或者拳头大蒸南瓜，或者一小碗米饭或面条加半个馒头， 鸡胸肉130g左右(大概是超市买的一大块的一半)，蔬菜

4点加餐 鸡蛋一个，或者脱脂牛奶一袋，坚果如板栗之类不要超过十个

6点晚餐 土豆，南瓜，山药，红薯等粗粮最好，加蔬菜(少油，少盐，)，水果 晚上 玉米一个，或牛奶一袋，或水果 不饿可以不吃，

一周可以有一天随便吃，以上只是很简单很普通的模板，可以根据学校的具体条件来具体替换掉某些东西，选择是主食如米饭，面条之类的细粮的量控制住，可以替换成土豆，南瓜，山药等饱腹感强的东西，蔬菜水果多吃。肉类以鸡胸肉，牛肉，鱼肉为主。

饮食只是一部分，题主还需要配合锻炼来达到更好的效果。

以上是个人的一些建议，望***纳

好解决 煮熟食物可以不用那种大功率锅 尤其是健美餐鸡胸 牛肉土豆 红薯之类的食物 给大家介绍一个简单易行的办法: 用电水壶 宾馆常用的那种就可以 以前我们比赛的选手出去都是自备锅 那么远带着很麻烦 后期宾馆烧水时发现 这不相当于现成的锅吗 具体如下:

在超市或者菜市买好食材 当时就让卖家切好 一块一块的 拿回去直接放电水壶里(当然有些东西需要先洗一下)通上电 打开开关 有一点要记住 把壶盖打开 如果是自己的壶就直接把壶盖子卸下来 我们都知道那种电水壶 水开就会自动断电 打开壶盖就不会了 另外一次食材不可以放多了如果你心细点 多观察 计算好一次放多少东西 加多少水 就更完美了

好了 就这样 愿这个简单实用小妙招能给你带来帮助

学生党怎样快速减肥？

首先就是一定不可以吃宵夜！！！无论你有多饿！！！在校生的话只可以吃少一点了，早餐一定要吃，午饭正常，晚餐少量，宵夜死也不要吃。冬天多喝点温开水挺好的，饱腹又暖..。很多人吃的不多但是就是瘦不了，why？因为他们只是正餐吃得少而已,在不知不觉中吃了超级多热量！！！对所有膨化食品say no，对所有汽水say no！！记住mind your calories！！！正常吃三餐的人是不会肥的，重点是零食，你会不知不觉摄入一大堆热量，这才是肥的原因。无时无刻记住你的calories！！！女生的话，绝逼要戒奶茶！！！酸奶比如什么菌不要喝，因为运输过程中菌早就死光了只剩下糖分，当地产的新鲜鲜奶或酸奶倒是可以喝。In all 你是高三学生了，不要刻意去减肥，没精神的话学习拖后腿得不偿失，一定要适当[_a***_]蛋白质，建议早餐鸡蛋牛奶什么的，很饱腹又有能量！！！保持正常三餐就可以啦，戒除三餐以外一切不必要的热量自然就可以痩了。

适合学生的减肥方法哦，尤其是住校的同学：

①. 早晨醒来，先别着急穿衣服，在床上伸展一下腰身，捶捶腿，捏捏小肚子，然后穿衣服洗漱，最好先喝一杯水再去洗漱。

②. 早餐：一杯豆浆+（两个包子或一个鸡蛋或一个面包或一个卷饼）这些学校都有卖哦，随身带一个苹果橙子什么的，或者一小把坚果，上午十点多的时候吃点，不过要记得多喝水哦，不要让自己有非常饿的感觉，稍微饿了就吃点东西，很夸张的咀嚼，把空虚感嚼走~~

③. 每天12点准时吃午饭，饭前30分钟最好喝一杯水，然后再去吃饭一份米饭加芹菜炒肉或是茄子炒肉或是番茄鸡蛋或是炒冬瓜虾米荤素搭配着吃）才能健康的控制体重，最好用30分钟吃完饭，然后剩下30分钟站起来走一走消化一下，13点啦，该睡觉啦

④. 2点起床，这时候肯定 会有疲劳感和饥饿感觉，上课前吃一颗苹果或者汁水比较丰富的水果，千万不要喝果汁饮料哦，想胖死吗？吃过水果还觉得空虚的话，那就来片山楂或是三片苏打饼干或是几个坚果切忌大口吃哦，一小口一小口的慢慢嚼，也不可以吃多，下午打晚上人所需要的热量不多，吃多了就不吸收就转化为肉肉咯~

⑤. 5点30准时晚饭来啦，一碗粥最好选八宝粥，豆子丰富，不要加糖，小口吃，6点之前吃完，走一走

⑥. 晚上睡觉之前在床上伸展一下压压腿啊，深蹲100个慢慢做，建议最好买个电子秤，这样每天明确的看到自己的体重变化，也就不会有侥幸的心理去偷吃东西啦，坚持下来，饿的时候也不要过分遏制，吃点不危险的小零食就好啦，加油哦！

学生党穿衣搭配高质感？