西瓜减肥餐简单教程***

1. 只吃西瓜能减肥吗？
2. 减肥的时候拿西瓜当晚餐可以吗？

只吃西瓜能减肥吗？

西瓜的热量不算低，而且很容易多吃，只吃西瓜不能减肥，并且含糖量很高，吃多了容易增肥的。要想减肥一定要控制饮食中糖的摄入量，适当的增加体育运动，如慢跑、打球等，有利于改善体质，饮食的口味清淡一些，不宜吃辛辣和过于***性的食物。

减肥的时候拿西瓜当晚餐可以吗？

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

首先，减肥用西瓜代替晚餐肯定是不可取的。那么为什么不可取呢？减肥的饮食应该注意什么呢？根据这两点下面分享一下。

1：减肥饮食最需要注意的点就是控制饮食，而控制饮食最主要的点就是控制总的能量摄入。一般我们通过控制总的能量摄入减少，然后运动增加能量消耗，从而制造一个合理的能量缺口，来达到消耗脂肪的目的。（注：但同时也会有肌肉分解供能，这是我们不愿意看到的，所以要运动，特别是力量训练，还要保证好的饮食结构）。

2：除了控制总的能量摄入，还要保证一个好的饮食结构。蛋白质，碳水，脂肪均衡的摄入，一般我们保证比例在3：5：2或者是4：4：2都是可以的。

3：在上面两者的前提下，我们选择优质的食材。蛋白质选择优质蛋白为主，碳水选择复合型碳水为主（升糖指数低），脂肪选择优质脂肪为主。

我们先来看一下，西瓜的能量表。营养结构，升糖指数，如下图。

1：从西瓜的供能角度来说，100克西瓜只有31大卡，看似很少。但是西瓜这个食物，你能保证你只吃100克吗？估计1000克，2000克吃下去都是很小意思的，那么从总的能量摄入来说，还是多的。

2：看图下方的营养结构，西瓜主要含有碳水（也就是糖类啊），只吃西瓜，从营养均衡的角度是不可取的。

3：我们再来看一下西瓜中碳水的升糖指数，（注：这里普及一下关于升糖指数，为什么减肥期间不选择高升糖指数的食物呢？因为血糖快速提高，分泌胰岛素降血糖，把糖原转化成脂肪，所以高升糖指数食物容易导致脂肪囤积）。西瓜的升糖指数如下图，在水果类中，西瓜的升糖指数应该排第一，GI是72，升糖指数还是比较高的。

小结：所以，西瓜从上面三个因素考虑，晚餐只吃西瓜不是一个明智的选择。

视频加载中...

减肥期间不建议吃西瓜，西瓜含糖量比较高。建议吃西红柿，香蕉之类的水果，多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋，牛肉，鱼肉等，想要减肥还要适当的锻炼哦。

不太可以，西瓜的含糖量很高，如果想要当成减肥水果并不适合；而且西瓜属于寒性水果，吃多了的话容易拉肚子，所以不太适合。

减肥的话可以吃麦片和酸奶，或者紫薯啊玉米啊什么的都是可以的。

减肥不建议晚上把西瓜当晚饭，晚上消化速度比较慢，在休息后体内堆积的热量无法消耗，容易引起肥胖。而且西瓜的含糖量较高，如果吃太多西瓜，会使体内的糖分慢慢堆积难以氧化消耗完，致使体内热量大幅度增加，容易导致发胖。此外，西瓜还有过多的水分，如果在晚上吃西瓜睡眠时间过长，导致水分难以排泄出去，容易使人出现臃肿状态。减肥期间并非不能吃西瓜，但要注意吃食的时间，减肥可以适度的吃西瓜，西瓜的热量相对较低，不容易使体内热量堆积。适量的吃西瓜不但不会出现发胖的现象，还可以为人体提供一定的维生素和所需的矿物质，西瓜含有膳食纤维，膳食纤维可以抑制体内脂肪产生，减少脂肪出现，对减肥有一定好处。

我觉得一定不行的，第一西瓜含糖量太高，吃多了转为热量，消耗不完就会变成脂肪囤积下来；第二，西瓜属于寒性，吃多了伤脾胃，身体最重要，不能为了芝麻丢了西瓜；第三，根据我老公从144斤到今天早上的123.4斤的经验，每餐七分饱，少吃高脂食物，多运动，一定要到达一定的运动量，经过一定时间不仅瘦了身体也变好了。没找到全身照[捂脸]