什么水果运动后吃低卡食物好

1. 晚上运动完能不能吃水果，会不会长胖？
2. 每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？
3. 运动后吃什么比较能帮助减肥？

晚上运动完能不能吃水果，会不会长胖？

就比如说我们提倡吃低热量的食物，但是低热量的食物吃多了也会成为高热量的食物。在晚上比如说吃一个苹果，那肯定是不会长胖的。所以晚上吃水果就是为了不让饿也是不现实的。所以晚上就吃个苹果之类的，是提倡的。也有减肥的效果，祝您早日恢复健康。

晚上运动空气质量好，并且可以提高我们的代谢率，另外可以消耗掉一天积累的脂肪，但是运动后是不能吃水果的，因为水果含糖量比较高，会造成夜间脂肪的蓄积。另外夜间睡眠状态下肠胃的消化功能减弱，吃水果不利于夜间睡眠及消化功能，第二天容易昏昏沉沉！运动完可以适量的补充点淡盐水或者白开水，再或者少喝点牛奶！！

我认为能吃。我每晚跳一小时健美操，不是为了减肥，之后吃水果，喝水，一两肉都不长。我但是希望适当长点肉，但是很难。所以，这个问题是看个人的类型，不能一概而论。

这个问题我先分开来回答，先说“长胖”，为何会长胖？很简单，那就是你摄入的能量大于你消耗的能量。好比一个身高175cm，体重70kg一位男士，他的基础代谢率约为1600kcal，平时的日常活动消耗约为400kcal，不考虑食物有效应的情况下，如果他一天摄入刚好2000kcal那他体重保持不变，如果摄入过多，体重就是上涨，反之则下降。

接下来回答“晚上运动”，大多数人白天上班，也就晚上可以来健身房或者居家运动，运动方式方法有很多，我就不一一列举了，无论是作为健身爱好者或者健身小白来说，运动过程中燃烧的脂肪是很少的可以说是忽略不计的，但是运动后人体的脂肪分解酶活性会一直处于比较高的阶段还有日常生活中人体动员脂肪的能力也会增强，所以说运动中不减肥，而是运动后减肥。

最后回答“能不能吃水果”，上一段也说了，运动后才是减肥的关键，那是不是运动后就不能吃东西了？不是的。因为运动后需要补充一下运动中所消耗的糖原（肌糖原、肝糖原和血糖），良好的糖原补充可以快速恢复体能，为下次运动做准备，来达到更好的减脂效果。在这里要说明一下，不能吃的太多哟，要计算来摄入，否则可能摄入过多造成脂肪囤积，得不偿失了。

综上所述：运动后是可以吃水果的，但是要看具体什么水果，吃的量，还有搭配一些蛋白质类食物可以更好的帮助人体恢复，不过尽量避免睡前两个小时内进食，要不会造成肠胃负担影响睡眠质量。长不长胖最主要取决于你一天总能量的摄入，好比你白天不进食，晚上吃很多，但是总能量摄把控住了，也不会胖，但这样对身体将康非常不好，会造成今后的慢性疾病发生。

生活道公益健康认为，晚上运动后，不要吃水果为好。肥胖的病机是阳气不足，痰湿膏脂阻滞造成的。

有句话可能大家都知道，“早吃苹果是金，午吃苹果是银，晚吃苹果是铜”，说明早上阳气足时候，吃点水果是最好的。

尤其我国人的脾胃都是熟悉了什么都是煮熟了吃，水果别管什么凉性水果还是热性水果，基本都是生的，凉性的居多，我们吃了水果，可能就会出现了伤了阳气，伤了阳气就容易长胖了。

所以说水果还是上午吃更好些，尤其一些脾胃虚寒的人，跟要上午食用水果更好些的。脾胃虚寒的人，有的暂时不吃水果也可以的。

每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？

理论上，只要你能够完成每天十公里这个运动量

早餐就像以前一样正常吃，那是妥妥的不用担心长胖

因为10公里在慢跑领域起码是1小时左右的运动量

这会消耗你600到700大卡的热量

而且早餐餐前空腹跑，这些热量则更加倾向于从脂肪中支出

所以这样的消耗，想长胖都不容易。

那么，吃一些什么才能有效补充体力，又健康营养呢？

推荐一些适合早餐的食物：

1.燕麦

谢谢邀请～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身体的能量不仅仅有脂肪也会伴随着蛋白质的消耗，因此早上空腹跑步之后，饮食上蛋白质也应该进行一个补充，另外就是碳水化合物要足量摄入，为身体提供充足的能量。

因为早餐在一天中最为重要，所以种类越多越好，差别越大越好，如：一个鸡蛋，一杯牛奶／一杯豆浆，一两精瘦肉，一份100-200g的鸡蛋，一份[_a***_]包子配一块薯类都不错，如果吃不到这些，那么尽量 鸡蛋，蔬菜和肉类以及主食都有，如果来不及准备蔬菜，也可以用水果替代。

早餐后，上午加餐的时候建议增加坚果和奶类作为营养的补充，很多人吃饭喜欢不吃主食，怕增加能量导致肥胖，但其实适量的主食，可以促进脂肪的分解，减肥效果也会更好，并且这样瘦下去也不容易反弹，所以每一餐注意都一定要吃。

运动后吃什么比较能帮助减肥？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

不知道大家有没有这种感觉，运动之后特别想吃东西。为什么呢？因为运动会消耗血糖，使得血糖下降，较低的血糖的会***中枢神经产生强烈的食欲。可是很多人担心运动之后吃东西会破坏减肥效果。其实这种担心是有道理的，运动之后吃对东西有助于减肥，吃错了会抵消运动消耗的热量，甚至更胖。

为什么运动之后要吃东西

人体只有少量的碳水化合物是储存起来作为应急能源的，就是糖原。糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝脏中的肝糖原两种，肌糖原主要供应肌肉运动消耗，肝糖原主要用于稳定血糖。人体糖原总量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。

运动的时候血糖、糖原、脂肪都会被消耗。运动结束之后，人体会第一时间恢复血糖浓度，这就是运动后食欲旺盛的原因。血糖稳定后就开始恢复糖原储备。糖原是由血液中的葡萄糖为原料合成的，如果不吃东西，就会通过脂肪和蛋白质的糖异生作用合成葡萄糖再合成糖原。偏偏蛋白质的糖异生作用快于脂肪，也就是说，如果不吃东西，会消耗过多的蛋白质，而蛋白质的最大来源是肌肉。这下大家明白了，运动之后不吃东西，第二天会感觉很疲劳，因为肌肉中的蛋白质被消耗了。为了维持肌肉，保证体力可以持续锻炼，运动之后吃东西是必须的。

运动之后吃什么东西

首先要考虑吃什么。如果运动之后能够补充血糖以合成糖原，那么消耗的蛋白质就会减少。提升血糖最好的食物当然就是富含碳水化合物的食物了。

其次，大家一定知道，运动之后不能大吃。要是吃进去的热量多于运动消耗的热量，那减肥大计就完蛋了。所以运动之后只能小吃一顿。

结合这两点，我建议大家运动之后吃20~50克全麦面包就可以了，也就是一两口的事。可能很多人觉得还要补充蛋白质，确实如果考虑增肌，是有必要吃蛋白类食物。不过我们这里只讨论减肥，所以不涉及增肌的需要。

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