怎么做低卡减脂餐

1. 如何节食瘦得快？

如何节食瘦得快？

我有3次瘦得最快的经历：第一次7天瘦了6斤，第二次10天瘦了5斤，第三次12天瘦了4斤。

1、第一次7天瘦了大概6斤，几乎一天一斤，当时做痔疮手术，住院1个星期，期间都是喝小米粥，顶多配点炒青菜，馒头面条米饭啥的一口都没吃。回家后称了称，瘦了6斤，大为惊喜，立马拿出以前穿不上的裤子，结果轻轻松松就套上了。。。。

2、第二次是只吃鸡蛋、麦片，配合跳绳，10天瘦了5斤，早中晚都是一个鸡蛋一袋麦片，数量其实可以灵活掌握，觉得饿了可以加个鸡蛋，觉得感觉还能承受，也可以减量。

如何节食瘦的快？其实不用节食挨饿，只需调整自己的饮食结构，就能快得让自己不能相信的瘦下去，几乎是一天一斤，我就做到了。我给大家分享我是怎样成功减重40斤的，而且不反弹。

以前我也尝试过节食减肥。就是三餐吃的少，挨饿的滋味太难受了，好不容易减下去了，一恢复正常饮食，体重又涨上去了。所以我觉得节食减肥并不是一种好的减肥方法。

去年十月份，我体检出了重度脂肪肝，医生提醒我，该减肥了，否则，身体很危险。我下定决心要减肥。在了解了众多的减肥方式后，我选择了低碳水减肥法。只用了一个月，我减了20斤，第二个月又减了20斤，现在8个月过去了，没有丝毫反弹。身体也比以前健康了，去体检脂肪肝也没有了。

那么我是怎么减的呢？

我其实就是调整了自己的饮食结构，吃的三餐内容跟以前不太一样了。我把三餐中的碳水食物比重大大的降低了。原来我的早晚餐，至少要吃一个半大馒头，午餐一大份米饭。这些都是碳水食物，过多的使用碳水食物才是导致肥胖的真正原因。如果你留心观察，会发现很多大胖子其实都是爱吃碳水食物的，比如米饭馒头面条汉堡之类的。

我的晚餐究竟吃什么呢？

早餐，一个鸡蛋打散，冲入沸水中，做成鸡蛋水。尽量不要喝各种粥类，大米小米粥也是碳水食物，要想减肥，就要少喝。一份或几份或炒或调的蔬菜。

午餐，一种或几种蔬菜，青菜也好，一份或豆制品（豆腐干、腐竹之类），一份瘦肉或鸡肉鱼肉都行，若干菌类。以上食材量数自己调节，爱吃什么就多放点什么。把它们炖在一起，制成美味的大杂烩就可以吃了。

晚餐，一份豆浆或者鸡蛋水都可以，白开水也行，代替粥类。一份或几份或炒或调的蔬菜。

说到减肥，不得不提到一个外国友人，他就是“阿福Thomas”。

相信不少人都看过他的视频，他曾用一年的时间让自己减肥近100斤，相信他的励志故事也激励了非常多的人坚持减肥。

他在减肥过程中，也曾用一个月的时间来挑战断食减肥。

接下来就给大家分享下他是怎么做的。

其实在最初，他也只是看了网上的教学***，大概意思就是：“不管你每天吃了多少东西，只要时间对了，那么就能减肥”。

阿福怀着疑问的态度，开始了此次30天断食挑战。

他将自己每天的24小时划分为两个时间，一个是能吃的，一个是不能吃的，分别是17小时和7小时。

一、早上7点左右起床喝一大杯温热水，促进肠胃蠕动，排毒。

二、8点运动15-30分钟排汗，再补充水分，让肚子没有饥肠辘辘的感觉。

三、9点左右吃一枚小素包子，200ml牛奶和一个煮鸡蛋。（也可豆类粥品一份+干果）保证

一天的营养和能量。

四、上班时间记得喝水，多喝水代谢体内垃圾。

五、 午餐小块鸡肉+小份豆腐蔬菜+5小口主食（主食控制量很重要）

六、下午3点-4点左右补充低热量水果，晚餐不能超过6点，餐前喝大杯水+煮鸡蛋+小份蔬菜

全天不会觉得饿，且长时间执行不会导致营养缺乏，坚持2周效果显著，如果本身体重基数较大，1个月左右会减掉20斤左右，亲测有效。