减肥餐食谱教程******

1. 想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？
2. 减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？

想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？

大家好，我是汤圆在减肥，关于“想找一个健身减肥的***，时间30分钟之内，有没有推荐”的问题。巧了！我最近也在减肥，跟练了很多健身***现在初有成效，下面我把这些我认为有用的健身***分享给大家。

我最近也在健身减肥，以前找过很多的***来锻炼，但是一段时间后都没有动力继续，也许是我个人不能坚持到底。现在我通过朋友推荐发现一些平台上有直播跳操，会每天早上晚上都直播跳操，动作简单易学，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段时间，也许因为出汗的原因，皮肤感觉好多了，没有很多的变化，估计是我没管住嘴，每天吃的太多。但是也掉称了。跟直播跳***感觉比单纯的***有劲，一个人感觉没意思，但是直播会有很多人发信息，有人一起交流，教练也会交流。我是一个不能坚持的人，但是跳了几个星期，感觉不跳都不自在。希望我的意见对你有用，我们一起努力，变得瘦瘦的，美美的。

你好，这里是毛睿小队长，很高兴回答你的问题，作为健身教练，我在这里推荐三款软件，keep，豹哥健身和change，里面都有详细的教程和训练***供参考。详情看***，这就是我的回答希望你能***纳@今日头条 @西瓜***

你得慢慢来，不是每个阶段都可以用同样的方法减重的。前期自重大不建议慢跑，你可以在keep上找些减脂操做。我八个月减重五四斤，总结来说全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不会让你一下瘦下来。给你发几张胖的时候和减肥后的照片，看到变化会有动力的。

1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。

2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。

可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的***，比较适合新手，祝减肥成功。

减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱？

分享一下我的减肥经历：从19年1月份开始到5月份结束，通过控制饮食，减少碳水化合物的摄入，粗粮代替部分主食，整整减掉了35斤。

首先早餐首选原味豆浆、鸡蛋、豆腐脑，保证蛋白的摄入。中午鸡胸肉、牛肉搭配水煮蔬菜一份，吃饱。少吃米饭和面条，可以用玉米、红薯、紫薯代替。晚餐水煮菜、番茄、黄瓜、凉拌豆皮都是不错的选择。

饭后靠墙站立15分钟。

减肥期间多喝水，戒高糖高盐[_a***_]、戒饮料。

以下是我减肥期间吃过的部分食物。

1，西葫芦糊塌子。西葫芦擦细丝，再擦一点胡萝卜丝，撒一点盐，磕一个鸡蛋，顺时针搅拌，再撒一些面粉，搅拌均匀。稀稀的。电饼铛烙熟。菜多，碳水少，管饱。

2，杂粮饭代替白米饭、馒头。黑麦荞麦面条代替白面条。

3，炒菜放一元硬币那么多油就可以了，放盐也要少。肉选择去皮鸡腿，鸡胸肉，牛肉，鱼虾，猪瘦肉这些。

4，要吃饱才能减肥，减肥是长期的事。如果一直节食身体就会发信号让你馋，一旦绷不住就会前功尽弃，会复胖。所以吃饱，情绪稳定，不馋，减肥成功的希望就大。

5，选择自己喜欢的运动，一星期运动5次上下，体重会一点一点掉下来。推荐“大鹏带你甩肉肉”。我现在每天晚上跳一小时，不累，动作简单，能坚持住。

6，我今年49岁，4月8日开始减肥到现在4个月，瘦了13斤，虽然不多，但是每天都能吃饱，还一点点瘦下来，很开心😁。目标瘦30斤。

第一天 早餐 西柚半个 花生酱二茶匙减脂全麦 面包一片 温水一杯；午餐， 烤面包一片.水煮木耳，水煮鸡胸肉一份.温水一杯；晚餐 ，白菜花半棵 肉两片，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个，一杯温水，

第二天早餐 香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯；午餐， 酸奶一杯，苏打饼干两片.油麦菜.小白菜.水煮牛肉.黄瓜都可以.温水一杯杯；晚餐 ，热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。第三天 早餐 苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片温水一杯.午餐，水煮木耳. 煮蛋一个，烤面包一片.水煮鸡腿，咖啡或茶一杯；晚餐 ，红葡萄十大粒，***花大半棵，香蕉半根，温水一杯.1 每日饮清水五杯，早中晚各一杯，三餐之间各一杯，除此之外不能进食和饮水；2 生食物只能白煮用盐和胡椒调味，不能用其他；3正常入睡不要熬夜.4晚饭后可以适当的慢走.

推荐三道减肥菜品，保证健康美味，越吃越瘦！

夏天将至，经过了一个冬天的滋补，身体逐渐圆润。

而减肥餐食在夏天就显得尤为重要！

首先，减肥餐食必须具备以下几个特点：

1、颜色艳丽

相信一道菜从做好到上桌，我们从心里就已经开始对这道菜有了评价。菜色作为最先呈现在我们眼前的，必须有强烈的视觉冲击，才会让我们对其有吃的冲动。这是心理学也是烹饪学的作用使然。

2、营养丰富

减肥餐不等于断食餐，盲目的节食虽可以短期内体重下降，但下降的体重多为体内水分。只有科学补充维生素、膳食纤维等营养，才能更好的为减肥事业锦上添花。

好了，话不多说，直接上干货！！

芹菜具有丰富溶脂性膳食纤维，清热解毒；海带富含丰富铁元素；虾仁脂肪含量低，营养丰富，此菜可谓是减肥佳品！

|准备材料|