健身练下肢的动作

1. 腿部肌肉松弛怎么办？
2. 站桩腿部正确的用力方式是什么？

腿部肌肉松弛怎么办？

是大腿还是小腿，具体哪个位置？是肌肉松弛还是脂肪过多了？一般腿部训练主要是大腿前侧股四头肌和大腿后侧腘绳肌，内侧和外侧，小腿的话就是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。如果大腿无力的话可以尝试靠墙静蹲，因为大腿肌肉无力做一些跑跳动作都有可能加大膝关节的负担，不能运动量突然增加，有时间还是可以去健身房，里面有更多针对腿部训练的器械，更孤立更安全的器械。小腿的话主要就是提踵的动作，坐姿提踵更针对比目鱼肌，站姿更针对腓肠肌。

站桩腿部正确的用力方式是什么？

谢谢你的问题。

站桩腿部正确的用力方式是外松内紧，也可以说是外虚内实。

我们在站桩时，重心会随着姿势的转换而改变，必须在其中认真体会并且掌握虚实的变化规律，才能保持身体的平衡，可以配合呼吸，达到外松内紧。

站桩的核心要做到上虚下实，身体重心要先往下沉到脚底，这时双腿会微微用力，最好是均匀分布力量，只有这样，腿部的承重才能均匀，然后再放松，做到外松内紧，整个人如一颗百年老树，巍然不动。

这里是混元正气站桩打坐学堂，欢迎关注我的头条号。

站桩是不需要用力站的，尤其是站混元桩类。站桩通过身体放松，意念诱导精神集中，引气下沉去掉浮躁之气。则下盘稳固。

站技击性的桩功是能快速增强腿力。练少林铁扫把(铁腿功)：就是要站骑马桩，将全身之力灌注入小腿。再将通踢桩，沙袋。树木，令小腿坚实，在受到围攻时用扫蹚腿，挡者筋断骨折。站骑马桩是不需要用力，跟练四大平马要求基本一样，身体既不用力也不紧张，膝关节放松。站养生桩时并不需要用力，放松身体，集中精神排除杂念。将重心放在脚掌与脚跟之间。这样持之以恒的练习，就能增加下肢力量。促进血液循环从而身体健康。

站桩日久后，会感觉到腿部沉稳，有力。所以在站桩是不用力的，更不存在正确用力方式。以上是个人见解。

题主，笔者真诚的告诉你，站桩的时候，如果过于关注腿部的用力方式，就不能称之为站桩了，叫什么？叫罚站。记得小时候调皮捣蛋被老师罚站的感觉吗，对，就是那个。

设想以下，你正常走路的时候，脑子里总想着先迈那条腿，脚掌如何与地面进行接触，发力的肌肉在哪里，如何协调整个身体向前移动......恐怕就成为邯郸学步了。

想想看，如果站桩的时候，脑子里总是去想腿部如何用力，能放松才怪。

站桩是一个道理。站桩是人体主动地、大量地与外部能量交换的方式。在以前的回答中叙述过，再说一次，站桩的时候，是将下部的能量抽提到脑部，然后再顺着脑部下落，完成吸收到外部的能量在体内的循环。

而为了能够达到最好的效果，整个身体的放松是必要条件。那么，具体如何做？

双脚分开，与肩同宽，扣步站好，双膝微曲，感觉身体自然舒适就好。

双手呈鹰爪状，十指与下丹田垂直，不必有任何的意守，顺其自然。

顺便说一句，当你站桩的时候，感觉到身体的颤抖或者头晕的话，要赶紧停下。因为，这个时候，你下部能量被抽提的太快，身体承受不了。

任何事情都不是突击就可以成就的，站桩也不例外。

站桩时候，膝盖是不能用力的，膝盖是微曲的。重心在脚后跟。两腿有掖胯的感觉。

臀部有往后坐高板凳的感觉，但是不是坐上。

这些要领是连贯的。一旦每个动作要领都到位，腿部动作自然就到位了。