健身干货瘦大腿,健身干货瘦大腿的方法

1. 健身如何瘦腿部？

健身如何瘦腿部？

谢邀，

你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

根据你的问题，先说结论：不存在局部减脂，也就是说健身不能让你想瘦哪里就瘦哪里。所以你想要瘦腿，减少腿部的脂肪，光做腿部的训练是不够的。你需要做的是全身减脂。

首先讲一下减脂的原理是什么，那就是制造热量的赤字。也就是说当你摄入的热量＜你消耗的热量的时候（包括你的基础代谢＋你当天所做的运动），你就可以瘦。***设你一天摄入了500卡路里，你这一天没有做任何运动但是却消耗700卡路里，你依然可以瘦。反过来说如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一个火锅以及一些零食，摄入了1200卡路里，那么你就会增加脂肪。所以想要瘦饮食运动缺一不可。

当你需要消耗更多的热量的时候，你身体里的脂肪就会以能量的形式进行消耗，注意不是以汗水的形式（脂肪是不会变成水的，只会变成能量被消耗）。而当脂肪转化为能量的时候是需要你的全身脂肪同时参与的，因此并不会存在说你想瘦哪里就瘦哪里。科学的研究也已经证实了不存在局部减脂。反倒是一些顽固脂肪是会在最后才被消耗，比如腰腹的脂肪，或者有些人的腿部和臀部的脂肪往往是最后才被消耗。

所以我们先谈谈如何制造热量的消耗，那么健身的运动一般包括有氧训练和力量训练。有氧训练就是跑步、骑单车、椭圆机、有氧操等等。有氧训练也叫做心肺训练，在一段内以一定的速度一定的强度完成一定的运动量，通过让你的心率达到一定的减脂心率，就可以燃烧你的脂肪。一般来说理想的减脂心率是最大心率的65%-70%，最大心率的计算公式是220-你的年龄。

***如你的年龄是30岁，那么你的最大心率就是220-30=190，而你的理想减脂的心率就是190×（65%-70%）=123-133.

当然如果你是一个健身的新手，那么可能很难控制运动时保持理想的减脂心率，所以建议刚开始做有氧运动的时候先慢一点，然后循序渐进慢慢的加快节奏。随着你能力的慢慢的提升，以及你对于自己身体的了解，你就会很容易掌控自己的减脂心率了。当然也还有一种办法，比如健身房里的跑步机和椭圆机都会有测量你心率的握把，把你的手放在上面就可以显示你当前的心率，还有一些智能穿戴设备也可以监测你的当前心率，当然数据略微会有一点偏差，但是可以给你很好的参考。

《三个院子》播出，“九亿少女的梦”林更新再次因为吃泡面而登上热搜。

要说接地气的明星，林更新绝对算一个，爱吃辣条，爱打游戏，还经常自己买菜做饭，被各路迷妹偶遇。

其实，林更新还有一个很接地气的习惯，那就是穿秋裤。在《拜托了衣橱》里，更是被陈赫当场翻出超多秋裤。要知道多数明星都是为了扮酷耍帅宁可冻到颤抖也抗拒秋裤。

除了林更新，***圈里还有不少明星都爱穿秋裤。比如景甜、迪丽热巴、谢娜等。谢娜还自爆为了保暖，在横店拍戏时穿了7条秋裤。想问娜姐，你的腿到底是有多细竟然能穿上7条秋裤！

在这个寒冷的冬天，秋裤的确是御寒保暖的不二选择。但是秋裤穿不好就会穿出臃肿感，如果你本来就是腿粗星人那就更加惨不忍睹了。本来腿就粗，穿上秋裤后就变成了腿粗plus了。

所以，要想穿秋裤首先得有双纤瘦的***。可是腿粗是很多小仙女的噩梦，不仅普通人为此烦恼，就连女明星也中了招。

我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。

首先，没有局部减脂的概念，如果你想瘦，就需要做全身燃脂运动，让自己的体脂先降下来。同时增加力量练习，着重腿部的打造，很快就能看到腿部的变化了。

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这是一组激活全身的减脂教程，跟着做，让你的脂肪开始燃烧吧！

在做腿部练习时，你需要搞清楚自己的腿是由于浮肿造成的粗胖，由于赘肉太多看起来粗壮，还是大腿前侧和外侧过粗。不同的腿型有不同的训练方法，先看清楚自己的腿型，再对症下药。

1、腿部浮肿。

这种腿型不算特别粗，但可能和上半身比起来就显得有些胖了。看看你是不是平常久坐、久站或是经常穿高跟鞋造成的腿部浮肿。当你的腿部只是浮肿话，可以进行按摩来缓解，平时多注意坐或站的时间，给自己的双腿适度放个***。晚上睡觉前，在小腿下垫一个枕头，第二天就会有所缓解。

2、赘肉太多。

一般女生觉得自己腿粗，基本上就是由于赘肉太多造成的，请先去做全身的减脂，然后增加股四头肌的力量训练，理想的腿型很快就能练成。由于你大腿赘肉太多，肌肉含量过少，所以坐在椅子上大腿就会散成一滩，用小份额的负重激活肱四头肌即可。

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