健身科普分享健身干货

1. 健身不戒酒还会有效果吗？
2. 健身房怎样最快燃脂？

健身不戒酒还会有效果吗？

谢谢好友的邀请！

1，长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，减少肌肉的发展。

2，酒精削弱你的力量与耐力

喝酒会延缓酸痛肌肉的恢复。酒精是一种毒素，透过血液传送到身体上每个器官及组织。

3，饮酒的一大主要问题，影响生长激素的释放。从而影响其他细胞的成长和发育，以及骨骼的最佳成长。

4，酒精影响肌肉的复原能力

酒精对人体有毒，需要消耗能量将毒素从体内排除，并从毒素对人体组织的负面作用中恢复过来。

这个复原过程需要时间和能量储备，通常酒精和肌肉无法共存。所以谨慎饮酒。

5，酒精会耗尽你身体的能量来源。一旦酒精经中胃部及小肠吸收，最结进到你的细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡。

6，喝酒会堆积更多的脂肪。

不一定，但喝酒一定要适量。

经常听说只要摄入酒精就会燃烧肌肉，所以很多人健身之后就开始滴酒不沾了。

首先酒本身是无法识别我们的身体的，如果喝酒就会带走肌肉的话，那不单单是我们训练增长的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌这样的内脏肌也会被带走，那每一个酗酒的人秒秒钟可能就挂了。这显然是不现实的，但虽然酒精不会直接带走我们的肌肉，间接的也会产生类似的效果。

人体的肌肉本身无时无刻都是在更新的，所以不是你练出了这些肌肉之后它就会一直存在，会一直有分解代谢的过程。

我们之所以训练后会增加肌肉是因为合成的肌肉超过了分解的肌肉，这也是为什么一段时间不训练后肌肉量会减少的原因。

说我自己，好酒但又喜欢锻练，一周五次举铁，每次最多一小时，二次跑步，每次十二公里，三次游泳，每次三十分钟，结果还是大肚腩腩，每天三两到半斤白酒，卤味、腊味、内脏必不可缺，非重油重盐不吃，个人认为，喝酒并不是长肉的关键，关键在于喝酒就必然多吃肉，吃个饭十几分钟足够了，喝酒没半小时搞不定！目前体脂百分之十四，最高上过十五，除了肚子，其它练得还行！我反正是抱着多吃多练的目的，戒酒戒重口味菜戒槟榔从不考虑！

说说自己的感受吧。从2016年8月12日开始健身，基本保持一周6至7个小时的运动量，有氧和力量训练结合，每周喝大酒1.5次(大酒就是啤酒10瓶以上)。从最初的164斤降到134斤，后长了4斤左右至今，肌肉线条有但不是很明显。酒精的副作用还是多，尤其是对肌肉合成，而且影响训练计划。如果为了减肥，我觉得可以喝酒，但喝酒不要吃东西或者少吃高油脂高热量高碳水的东西(喝酒的时候不吃点肉恐怕会醉的很快而且很***胃)。如果为了增肌，酒精真最好不碰。但是，人活一世，尤其是男人，怎么能没点酒肉呢，不然的话朋友同学都会疏远了。如果只顾一门心思的健身长肌肉，而戒掉酒精，两个结果就是：身体确实不错，朋友却在流失。一切得失要斟酌权衡。即将37岁的人了，有家有老小，在健身与喝酒的矛盾中前行，愿与大家分享共勉！

不需要知道太多，你只要知道健身肌肉酸痛疲劳会导致尿酸正常升高，需要肾脏排除！喝酒会直接导致尿酸升高，也需要肾脏排除！你喜欢让你的员工超负荷工作，那就等着它***吧！结果是你没练好，还把自己玩完了！

健身房怎样最快燃脂？

对于很多人来说减脂就是一个最大的需求，我们都希望自己的身上只有肌肉，脂肪都尽可能的消失掉，而对于一个健身房小白来说，如果初入健身房，又应该如何做运动，来达到减脂的目的呢？

一：弄清楚减脂的概念

我们要减脂首先要做的就是弄清楚什么是减脂，在这里我们给大家解释一下，减脂的原理其实很简单，就是控制我们每天摄入的热量值，然后让这个值低于我们每天运动消耗的值加上我们的基础代谢值，只要低于了，我们这一天就是处于一个“减脂”状态。

但是减脂并不简单，如果单纯依靠一两天的控制热量就想瘦下来那简直就是天方夜谭，我们需要不断的坚持，少则两三个月，多则半年一年，只有长期的坚持才能让我们的身体上发生质的改变。

步骤二：多选择运动形式

回答这个问题之前先科普一下：

我们日常生活当中不管做什么，小到躺着睡觉，大到剧烈运动都需要能源物质来提供活动所需要的能量。就像汽车要行驶，前提是发动机有燃油，带动汽车前进。

为我们人体提供能量的物质有四种（碳水化合物，脂肪。蛋白质，酒精）。

要想减肥就得把多摄入的碳水化合物，脂肪，蛋白质，酒精消耗掉。

不同的运动，消耗的能源物质也会有所区别，大部分人都听说过有氧运动能减脂，但其中也有一些细节－→有氧运动的前期是消耗人体的糖原（也就是碳水化合物，下文皆称糖原），糖原消耗怠揭，脂肪才会慢慢参与供能。简单的说就是你做慢跑，跳绳等一系列的有氧运动前20到30分钟把糖原耗光，接下来就能燃烧脂肪了。

建议平时力量训练和有氧运动相结合，力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢，这样就能消耗更多的热量，帮助减脂。还有就是力量训练主要由糖原供能，平时做完力量训练（40分钟～一个小时）紧接着马上进行20～30分钟的有氧减脂效果更好。

TO：进行有氧运动还要注意运动时的心率，要保持心率在一定范围，计算公式如下：

减脂有氧运动心率≈220－年龄×65％

以上只是从运动的角度分析最佳减脂的方法。请记住一点：要想减脂，饮食也非常重要。

你好，谢谢邀请。

那在我们健身房锻炼的过程中，这个有氧运动的选择，就有你描述的这个跑步机，还有动感单车。但是它只是其中的一种，也是减肥方法当中的一种。

那在健身房训练的话，我们要追求和保证一个比较高的效率啊，这样的话才能让我们更快的减下去，但是在快的同时要注意身体健康

减脂的过程中有氧是非常重要的一环，但是你一定要做得[_a***_]。你如果只选择跑步机或者是动感单车来进行训练啊，那我个人的建议你可以刚开始先从比较低的一个强度，然后保持一个比较久的时间，比如说你跑步机速度一直控制在6~8的一个速度慢跑，然后持续30分钟到一个小时的时间。如果你感觉支撑不下来没有关系，不要硬撑，休息一下，我们下一次再提高我们的时间。

当你这样训练了一段时间之后，我们再可以增加一下我们的训练难度，比如说提高速度，或者说是改变训练的方法。增加一下它的坡度。

这里我们再补充一点，我个人比较推荐的一种跑步机，高效的训练方法就是间歇性训练。你可以在你的跑步有氧过程中。都说加速跑一分钟，慢走两分钟。或者是加速跑一分钟，慢速走一分钟。这个时间的搭配可以根据你的体力来判断。

包括动感单车也是一样的。这种训练方法都是比较实用的，一种是低强度的长时间，一种是交替变换训练强度。我个人比较推荐的是第2种，就是这种交替变换强度的训练方法，但是你要体力能跟的上，如果体力比较差还是先从第1种开始。

最后还有一些其他的建议就是除去有氧运动，咱们现在推荐减脂速度最快的是你要把力量训练和有氧训练结合起来。这样的话效率会更高。它能帮助你消耗更多的热量也就意味着你能减的更快，同时要合理的饮食，这样才能够事半功倍。

希望对你有所帮助。

感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。

　第1名：热瑜伽

　　最大功效：超级燃脂

　　如果你：因久坐长出小肚子

　　热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

　　在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说，热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏;吐气时横膈膜上移，***胸部内脏，由此可以强化整个内脏系统机能，提高基础代谢速度，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。

　　第2名：动感单车

　　最大功效：想瘦哪里就瘦哪里

　　如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”

　　动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

如果您有一些的锻炼基础的话，还是用力量训练加有氧运动的结合减脂效果最好。

单纯的有氧运动，无论是跑步还是单车，也都可以有效的减脂，问题在于有氧运动时间比较长的话，减脂效果就会越来越不明显。如果没有运动基础，可以先只做适量有氧增加心肺能力和耐力。

力量训练加有氧运动结合的好处就在于：可以根据身体内的糖原、脂肪的供能比例安排，因为身体消耗时前20分钟还是以糖原为主，当糖原消耗到一定程度时，脂肪的消耗比例才会逐步上升。把有氧运动安排在30分钟后，这样就可以更大程度的调动脂肪供能。

并且力量训练的最大好处就是塑形与增加肌肉含量，当身体内的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃烧热量。

但是所有的运动***与模式并不是一成不变的，随着你的身体素质的提高、体脂的减少，你的运动模式、运动安排还要随着身体的变化而变化。