轻松减肥餐便当教程

1. 你有什么上班带的便当推荐吗？

你有什么上班带的便当推荐吗？

看你的标题，感觉这些减脂便当很适合你。便当 （便携式食物），便当在大陆大部分地区习惯称为“盒饭”，即盒装餐食。在台湾地区一般称为 便当，通常用于午餐、外卖、工作餐等场合。“便当”与“盒饭”在用法上无细微差异，仅为用语习惯不同。

减脂便当的做法 一

减脂便当的做法 二

（图片来源网络，侵删）

减脂便当的做法 三

减脂便当的做法 四

减脂便当的做法 五

问题中说到：“一个人，上班，控制量”所以我认为应该是：简单，方便，减脂，好吃的便当！

第一种：

备料：鸡胸肉、玉米、黄椒、面包、西兰花、鸡蛋

这里面只有一个热菜，就是鸡胸肉炒黄椒

第二种便当：

备料：三明治、白虾、西红柿、西葫芦

这里面有两个热菜是炒西葫芦，白虾也是煮过的哦

或许某一天有时间也有心情，给自己做一次丰盛又减肥的便当

鸡肉豆腐便当

考虑到大家没有特别多的时间去制作便当，这几种便当用的都是最基本的烹饪方法，就是水煮、煎和炒

食材也相对比较容易购买~

做一份便当差不多只要15-20分钟，可以早上做，也可以晚上做好了放冰箱~

吃的时候用微波炉加热一下就行啦~

最主要的是超级便宜，平均一份只要13元左右噢，可以说是健康又超值了！

那么就来看看这些便当都是怎么做的吧~

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藜麦饭+龙利鱼+青菜香菇

470大卡 12.6元

食材：稻米35克 藜麦35克 龙利鱼350克 香菇100克 青菜100克 橄榄油5克 料酒适量 盐适量 胡椒粉适量

上班族带便当，主食一般都是米饭。而且做起来需要简单快手。问过带饭的同事，一般他们带的米饭和荤菜是前一天晚饭多做的，放冰箱里，荤菜一般做点红烧鸡中翅、红烧肉、红烧鱼、或者牛羊肉这些，一般都是纯荤菜。 然后早上炒两个素菜搭配下，土豆丝、青椒鸡蛋等等都可以。 注重营养的可以再准备份水果就完美了。因为手机回答问题，图片都不能上传，希望说清楚了。 其实自己带饭带自己喜欢吃的就可以了，注意的是素菜一定要早上炒，荤菜因为费时费力可以晚上晚饭多做点，这样会节约很多时间。

很多人都不喜欢吃食堂的大锅饭菜，不仅不好吃，还没有什么营养。尤其是对于咱们这些上班族，很多时候因为工作的原因不能外出吃饭，所以不得不勉强的在大食堂吃，营养都跟不上，工作没精神。面对这种让人无奈的情况，很多人就喜欢自己带饭了，毕竟自己做的饭吃起来更放心，而且营养可以自己搭配，更丰富。面对工作的***也就更高涨啦。今天就给大家介绍一款简单易学的红烧排骨饭。整个过程制作简单，算是零基础的厨房小白们看过一遍，都可以轻松搞定它，做出美食，现在就让咱们开始吧。

咱们准备的主要食材有：2根排骨，1颗大葱，适量的干辣椒，几瓣大蒜，一块生姜，适量的生抽，适量的食盐，适量的食用油，适量的米饭。

做法：

步骤1：首先，咱们来处理一下排骨，排骨买回来后先把它放到冷水里浸泡一段时间，把排骨里面的血污给它泡出来。当排骨浸泡的差不多的时候，咱们就开始起锅，放入适量的清水，然后把泡好洗净的排骨放进去，现在咱们来给它焯一下水，放入切好的生姜片，这时候咱们给它开大火煮。注意这里咱们不用把水煮开，这时候注意观察锅里的水，等水快要煮开时把火关掉，然后用筛子把排骨捞出来备用。

步骤2：在处理排骨的这段时间，咱们抽空把大葱切成圈备用。同时，把米饭蒸热，然后放进饭盒里。

步骤3：接下来咱们重新起锅，等锅烧热后放入一勺半的食用油（15克），然后放入切好的大葱、生姜、大蒜、桂皮和干辣椒爆香。当闻到香味后，咱们用锅铲把调料推至一边，然后把焯好水的排骨放进去煎制，当排骨的一面被煎至金黄的时候用筷子给它翻一下面，咱们要把排骨的两面煎至金黄。