健身干货分享健身***

1. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？
2. 大家平时去健身房都是一个人吗？一个人都做些什么运动？没有玩伴会不会没意思？
3. 终结脂肪迅速减肥，HIIT到底是一种怎样的健身方式？

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

（图片来源网络，侵删）

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

（图片来源网络，侵删）

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。

大家平时去健身房都是一个人吗？一个人都做些什么运动？没有玩伴会不会没意思？

一开始我是邀了几个小伙伴一起去健身的，这样子持续了好几个月。

但后来，我是自己一个人去的，有的时候不去也直接在家里练。

为何发生这样的改变呢？以下几点值得参考！

1.我发现，就算提前约好，有的时候时间也不能够重合，总要，你等我，我等你。

这样挺浪费时间的。

2.每个人的身体素质和对自己要求不一样。

对我来讲，我觉得我每天花45分钟到一个小时就可以了，时间再长一点我身体可能吃不消。

但我的伙伴，他每次要练一个半小时左右。

这样就导致每次我要去等他。

3.由于每个人长肌肉快慢程度不一样，这就导致了锻炼一段时间后，身体发生的变化也不一样。

嗨！😁很高兴我们有同一个爱好。

其实一个人健身也挺好的，我是2017年12月偶尔接触的健身，刚开始是小白什么都不会，看着各种器械，自己不知道怎么练？请私教是请不起的，我就在网上看视频，然后去健身房练，慢慢的二头不知不觉就变得很硬了，有了肌肉，当时开心的不得了。因为是女生所以我也最喜欢练***了😁，深蹲，桥臀都是最喜欢的动作。

健身的路上是孤独的也是很累的，每次去健身房之前都好犹豫，要不要去？但是每次去了之后都是练的很高兴，健身房练器械的地方还是男生多，有时候就我一个女生，有点尴尬，但是阻挡不了我健身的步伐，每当累的时候，我都想放弃，我不参加健美比赛，我又不胖，我这么累为了什么？可是当练完心情感觉很好，看着身体一天天的变化，我有充满了力量，就这样健身一年多了，我收获的不止是身体的变化，还有种信心，每当去健身房一点都不熟悉的人用羡慕的微笑和眼神跟你打招呼，那种信心和开心说不出来，只有自己变得更优秀才会有人更多的人关注你。你若盛开蝴蝶自来，努力的让自己变得更优秀，生活也会变得更好，自从开始健身自信也增加了不少。也挺感谢自己的坚持。我相信成功的道路并不拥。也希望你加油坚持，

其实一个人健身才是最好的提升，带着太多杂念，你也做不好，我是一个从不健康到健康的有脂肪肝到无脂肪肝的人，跑步到去健身房，再到家里练习，再到私教课，投资自己很贵很累，但是得到许多快乐，成就了一个美好的自己，以后还会一直给自己加课加操练，所有完美的闪光灯下，全是汗水💦💦，加油！

终结脂肪迅速减肥，HIIT到底是一种怎样的健身方式？

时间短，见效快，但是不休注意保护对膝盖，跟腱等补位损伤较大。从三月一号开始跳insanity63，体重从160+，到现在的119。 两个月的课程表跳完以后因为急功近利而重复08 09两节课，完成跟腱目前会偶尔疼痛。。。 真的很累。。

健身，有氧+力量才是王道。个人（43岁，平时喜欢活动活动谈不上系统训练）对HIIT的理解就是将有氧和力量训练结合到一起，因为如果将HIIT动作分解一下的话，它就是诸如徒手深蹲、俯卧撑等动作。以我个人情况来说做过一段时间，不敢说效果明显（主要因为我的[_a***_]不够）但对我维持目前身体状况还是有帮助的。

HIIT 到底是什么？

只要是走在健身之路上的小伙伴，一定听说过大名鼎鼎的 HIIT--高强度间歇训练。HIIT，顾名思义，就是一种将“高强度”和“低强度”训练进行循环的一种训练模式。

HIIT中包含了两种对付脂肪的秘密武器：高强度训练 + 间歇训练。

先说高强度训练：高强度训练就是通过提高运动负荷、或者说运动强度，达到肌肉疲劳和身体最大耗氧量的状态，一般来说，都是快速、爆发式的运动。

简单来说，你的运动强度越大，你的肌肉需要消耗的氧气量就越多。而这个耗氧量的极限值，就叫做最大耗氧量（VO2 Max）。如果我们在运动中能让身体逼近这个“最大耗氧量”值，就会触发“迟燃效应”（Afterburn Effect），或者叫“运动后超量氧耗” （EPOC），两者本质上是在说一件事情。

（素材网络，制图大姑）

💡 “迟燃效应” / EPOC

🈯️ 你的身体在运动结束后还能继续消耗氧气来恢复糖原储备、以及偿还运动中透支使用的氧气，而消耗氧气=消耗热量，因为身体每消耗1升的氧气，大约需要消耗5卡路里的热量

您好，很高兴为您回答这个问题。

HIIT实质上是一种有氧运动，但是和常规的有氧运动不同。常规的有氧运动缓慢，持续时间长，心率基本保持不变。如慢跑，骑单车，游泳等。而HIIT运动时间短（约20分钟即可），而且运动强度和心率是不断变化的。具体操作方法不是唯一的，可以有自己的方式。比如，可以选择难易程度不一样的3~6种动作，如深蹲-腹部冲击-波比跳。每个动作进行30秒—60秒，休息15—30秒。循环足够20分钟即可。再比如在跑步机上也可以做HIIT训练：选择不同的速度，如6-8-10，即在跑步机上快走-慢跑-冲刺。休息时间尽量短，总时间持续20分钟左右即可。

HIIT运动时间短，减脂效果显著。对心肺和体能也有很好的锻炼效果，非常值得尝试。

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楼上已经把这个概念解释的很清楚了，那我就补充几点吧，首先健身小白，前期不建议玩这个，你根本吃不消，没有三个月系统的有氧训练不要碰HiiT！健身不是玩命！其次，如果你的目标是减脂，一定要配合饮食，运动结束后的一段时间必须抗住，三小时内不要吃碳水化合物！最后找到那个最适合你的健身方式，最好的不一定适合你，和你个人的身体匹配的运动才是最好的，而不是说好！