麒麟臂怎么练出来的

1. 如何才能练出麒麟臂？

如何才能练出麒麟臂？

首先要减脂，如果被一层厚厚的脂肪盖着只是粗但不好看，没型。

其次是训练方法，最好合理的运动，不要最求大重量，而是要追求每次动作的正确性，这样才能练到你需要***的肌肉部位。

第三就是要坚持运动，每个人的身体情况不一样，休息恢复的时间也不一样，像我一般都是隔天练胳膊，这样能给肌肉恢复的时间，不然真的会很累，最后就是动作变形。

第四就是一定要混合训练，不要把一种锻炼动作一次练完，最好能和其他动作交叉练，比如肱二头肌我一般是杠铃弯举练一组然后哑铃弯举练一组，效果我个人感觉还不错，尽量减小间歇时间，30秒为宜。

以上就是我的看法，我也是一直在自己摸索，你可以参考一下。

这麒麟臂啊，说起来还是需要点工夫打磨的。

因为它至少包括4个部分的肌肉：

你的二头肌，三头肌，小臂，肩膀。

要用难度系数比喻的话：

二头肌和三头肌的训练难度是6

小臂是7

肩膀起码是9以上

所以说，你想拥有麒麟臂，这几个部分真的是缺一不可。

不过还好，这些部位只需要一对哑铃就能全部练到

我下边还是老规矩，一个部位介绍一个金牌动作，新手最适合。

颈后臂屈伸！！！能给肱三头肌不一样的***，打造你想要的麒麟臂！

肱三头肌作为手臂上一个较大的肌群，它对于整个手臂外形的重要性不言而喻。

夏天穿着无袖的时候，两条紧实纤细的美臂，是多少女孩子梦寐以求的。对男性而言，很多人比较关心肱二头肌。实际上在你穿着衬衫或者T恤的时候。手臂外侧三头肌形态，才是大家比较容易看到的。

颈后臂屈伸就是我们常用来锻炼肱三头肌的动作。

首先所谓的麒麟臂就是指大维度的手臂，手臂肌肉主要分为，肱二头肌，肱三头肌，肱肌和前臂肌肉。

肱二头肌的训练方法有杠铃弯举，哑铃弯举，集中弯举等

肱三头肌的训练方法有杠铃臂屈伸，哑铃臂屈伸，绳索下压等

肱肌的训练方法有正手杠铃弯举，正手哑铃弯举，锤式弯举

前臂的训练方法有前臂弯举

如果你没有这些器械条件我也可以推荐几个徒手锻炼的方法

徒手锻炼肱三头肌：自重臂屈伸，下沉臂屈伸，窄距俯卧撑

徒手锻炼肱二头肌：反手引体向上，反手窄距引体向上

徒手锻炼肱肌：锤式引体，正手引体向上

徒手锻炼前臂：悬吊，毛巾悬吊，爬猴架

当今，健身成为一种新型的时尚。许多男生想要好的身材，练麒麟臂自然是不二之选。所谓麒麟臂，也就是肱二头肌和肱三头肌。练出麒麟臂能使我们的身体比例看起来更加协调。

麒麟臂主要指二头和三头肌，三头肌体积更多，所以直接影响身体维度。拥有一个漂亮的三头肌，可以让上半身的比例和视觉效果更加美观。

运用站姿臂屈伸，首先，我们来到绳索面前，一般健身房都有固定器械。我们可以选择绳索，绳索收缩幅度更大一些，它对整个三头肌外侧头和内侧头***效果更好。不管你是初学者还是有训练经验的人，都可以用这个动作锻炼三头肌。

站在绳索面前，身体贴紧绳索。捉住绳索，距离要保证绳索能够垂直下压。双脚分开与肩同宽、微屈膝。挺胸抬头，腰背不收紧，抓紧绳索。动作起始位置曲肘成90度，握紧绳索，吐气往下压，然后吸气缓慢还原至起始位置。结束一定要轻轻放回去，容易伤腰。一般做八到十二次，初学者要根据自己的情况选择重量。

使用哑铃可以锻炼肱二头肌。五指握住哑铃，大拇指紧握哑铃，防止哑铃掉落，造成身体受伤。锻炼二头肌，上臂稳定非常重要，这样才不会造成在举哑铃时前后移动，造成重量的丧失，达到一个最好的训练效果。

身体要先站稳，我们先吸气，用力举哑铃时配合呼气，去感受二头肌用力收缩的感觉。适应后，可以尝试两只手举哑铃，***用走右边交替举哑铃。

一开始，我们可以做八到十下的重量，中间休息六十到九十秒，循环三至四组，训练完毕要记得彻底的伸展。新手可以练一天休息两天，先持续一段时间。等适应训练强度后，可以改成练一天休息一天，这样交替进行。如此你的哑铃重量就会感觉越来越轻松，就可以开始增加重量。