局部减肥餐做法教程,局部减肥餐做法教程***

1. 对于局部减肥大家有什么高招？
2. 如何科学减肥？怎样做可以局部减肥？
3. 减肥有局部减肥吗？

对于局部减肥大家有什么高招？

局部减肥从理论上来说本身个伪命题，脂肪是全身的，分布在各个部位，运动减肥也是全身脂肪参与消耗，而不是局部。

如果通过运动健身来减肥，那也只能是建议你针对想要减的部位增加力量训练，锻炼该部位的肌肉和肌力，使其更加紧致，看起来会瘦一点，其实脂肪并没有什么变化。

还有，如果不想动又想快速减局部的话，手术抽脂，当然从健康角度并不建议这样做。

如何科学减肥？怎样做可以局部减肥？

有句话说得好，这世界上99%的女生好像都在减肥。

女生嘛，几乎很难有人对现在的身材表示满意的，总觉得自己还可以更瘦、更苗条，所以即便是90斤的女孩子，也是非常渴望瘦到80斤的。这可能也是健身的一个意义所在了吧~但是很多女孩子想要减脂都会选择节食等不健康的手段，因为她们总是会懒得去健身，宁愿不动也不吃，也不愿意出去锻炼、健身。

所以很多人不幸患上了厌食症，这很大一部分原因是由于不健康的减肥手段导致的。

不过，我想说，减脂不等于玩命。我想给大家推荐的减肥方法很简单——跑步。

也许你会好奇，跑步这样一个老生常谈的话题为什么又被我提起了。这是因为，今天我想教大家一些方法，告诉大家如果跑步才是最有效、最省力的。

首先我们从运动装备说起，在选择运动服装的时候尽量选择紧身、轻便、吸汗的服装，一来是减少阻力，提高运动效率，二来有利于减轻出汗给自己带来的不适感，减轻黏腻感，不让汗水扰乱运动节奏。最重要的，很多人会选择松松垮垮的运动裤在跑步的时候穿，其实我们看到很多长跑、马拉松的运动员都会选择紧身的衣服，因为这还有利于对肌肉的塑形和舒缓。

减肥都是全身性的哦，如果想局部瘦的话可以加强对这个部位的锻炼

就拿瘦腿来说吧，我们减肥的科学做法都是：少吃、多餐、多运动，所以控制饮食、避免过高热量的摄入才是减肥的首要步骤，除了饮食方面的忌口之外，运动也是必不可少的，因为基础代谢是提高减肥成功的前提条件。

我们可以每天跑步、跳绳、游泳等等有氧运动来提高身体的基础代谢，加速脂肪的燃烧，让我们的减肥事业成功。当然除了每天的运动之外，还要保证良好的作息休息，不熬夜、保持8小时左右的睡眠质量，才能更好的减肥。

先说一下局部减肥到底存不存在，市面上有很多局部减肥的说法和技巧。比如减肥腰带，减肥霜，减肥药等等。还有各种仪器SPA，药浴，涂辣椒、涂盐等。这些方法到底有没有效呢？在我看来纯属扯淡。

这些方法不就相当于躺着就能减肥吗，既然有这样的好方法，这个世界上还会有胖子吗？其实所谓的局部减肥是局部塑形。用力量训练和按摩方法，使某一部位的线条变得更好看，更紧实而已。

最科学的减肥方法就是减脂，饮食上遵循低油、低糖原则，早吃好、午吃饱、晚吃少。运动方面要***取游泳、慢跑、健步走、跳绳等种类有氧运动。因为减脂的原理就是氧气吸入体内，通过血液运往全身与脂肪细胞结合，再转化为二氧化碳和水排出体外。这个过程最少要30分钟左右，所以每次有氧运动的时间不能低于30分钟，最好在40分钟到1个小时左右。

什么是科学，就是健康和可持续性。过于痛苦坚持不了和一停就反弹的减肥方法都是在透支健康。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

减肥有局部减肥吗？

局部减肥可以理解为全身减脂加局部塑型从而达到局部减脂效果。

给你准确的答案，可以做到。就是比较慢比较难。脂肪堆积的地方就是脂肪的家，它怎么能轻易离开呢，就像***一样，难，但是也不是不可以的。

都9102年了，为什么还有人会相信“局部减肥”的存在！？

脂肪的消耗是全身性的，不会因为你哪个部位运动，就只消耗哪个部位的脂肪。想瘦哪里练哪里是不行的，局部瘦身是行不通的。

减肥就是通过多运动和少摄入热量来制造热量差，有了热量差身体就需要通过燃脂脂肪来供能，全身的脂肪都是脂肪，身体不会先燃烧某个部位的脂肪再燃烧其他部位，也不会某个部位燃烧的多某个部位燃烧的少！

比如我们在做卷腹时，除了肚子上的脂肪，身体其他部位的脂肪也会参与供能。只不过肚子堆积的脂肪多，所以瘦得更快，这才会让我们有「多卷腹就可以瘦肚子」的错觉。

而且，我们在做局部运动时，由于消耗的热量较少，和全身大强度的训练相比，效果并不会很明显。这就像用大水瓢和小勺子同时往外舀水，哪个快哪个慢，相信你是知道答案的。

想要瘦某个部位，还是要去做全身性的运动效果会更好！局部训练主要是为了让你瘦下来以后的线条更好看！

让我们一起科学的变瘦变美❤️

当然有啊，可以局部减肚子，减大腿，减手臂，看你想要减哪里，就像[_a***_]，每一个体式都可以锻炼身体不同的地方，所以对于想要局部减肥的人来说，绝对是个很好的减肥运动。

接下来和我一起来练习吧~

这个体式与战士一式相似，但是和上半身笔直的战士一式相比，更加强调对上半身线条的拉伸和塑造。按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，屈右膝做成右弓步，右脚尖着地。上身躯干转向右方，然后向后仰，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，手肘弯曲，双手合十至于面部之上。

这是一个力量与平衡兼济的姿势，叫做战士二式。战士二式对腿部分开的距离以及腿的长度和耐力没有硬性要求，是一个活动范围较为灵活的姿势。但是却能培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。今天就让小密来为大家详细介绍一下战士二式的做法吧。

战士二式详解：

呈山式站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。

左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。