家庭版健身***

1. 怎样在iherb上购买蛋白粉？
2. 男生怎么健身效果最好？
3. 四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗？

怎样在iherb上购买蛋白粉？

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男生怎么健身效果最好？

“男人健身，以壮为好”看看健身房是不是很多高大威武的汉子。

——那不叫胖，而是壮。

不知道从什么时候开始，有不少健身老铁追求大肌肉块儿，

每次健身几个人一群，

在一起撸铁，

时不时的晒晒照片

“嘿咻嘿咻”的锻炼起来，

他们锻炼是大重量负重，

锻炼经常针对的部位就是上半肢，

缺少对下半只的均衡训练……

男生健身，怎样效果最好，回答这个问题需要有一个前提，就是你的健身目标是什么？

挥汗如雨健身的男生，健身的主要目标一般就四种。

第一种是为了练一身肌肉，施瓦辛格是他们的偶像，这种是练围度的。

第二种是练力量的，以能够举起最大重量为目标。他们对肌肉的细节不是很在意，轮子哥是他们的偶像。

第三种是以有氧运动为主，力量为辅的，他们想要的是肌肉线条，不想要太大的肌肉围度，这种属于练耐力的，八块腹肌是他们的目标。发个朋友圈，抖音秀一下腹肌是他们喜欢的事。

最后一种是以自重健身为主的，这些人平时训练都是自重动作占多数，以能够做出人体极限动作为目标。他们练的是力量和技巧。

现在比较明确了，男生健身目标一般就这几种。你到底想要哪一种呢？

下面老胡简单的介绍一下，这几种目标如何达成最佳效果。

1 无论是想练出大围度的肌肉块身材，还是线条清晰的耐力型身材，第一个要说的就是吃。

健身必须刻苦努力最重要的一点是要持之以恒，不能三天晒网两天打鱼，这还只是其中一点，还包括吃喝睡觉，休息也很重要，如果只是一味的锻炼而不注意吃喝休息，所受到的效果甚微

你的问题牵扯好几个方面：怎么练腹肌、怎么又八块腹肌、怎么让女生爱上你？下面一一道来：

1.腹肌***有，只不过有人活的比较含蓄，用厚厚的脂肪把它深深的隐藏。

2.八块是练不出来的，是从娘胎里带出来的，天生八块腹肌还是六块腹肌，那是由基因决定，后天是练不出来的，可以通过手术划出来。

3.腹肌怎么才能显现呢？首先要减肥，把脂肪减下去，减肥的方法好多好多，不一一介绍。脂肪减下去后，可以进行力量训练，***以塑形，具体动作也不再赘述。

4.女生怎么才能爱上你呢？依靠八块腹肌让女生爱上你，首先你要让她看到你的腹肌。怎么才能看到呢，女人可以穿露脐装，可以露小蛮腰，男人怎么办？光大膀子？岂不把女生吓跑。看来，锻炼出腹肌只有天天去海边或者去游泳馆修给女人看了。看来靠腹肌吸引女人，不好操作啊。还是多练练麒麟臂，大胸肌、宽大的背部，厚实的胸膛，给女人以安全感更好啊。还有男人喜欢看女人身材与脸蛋，但女人不一定喜欢看男人身材，吸引女人还是要多方面下功夫啊。

说句大实话，等你练出八块腹肌后，爱上你的只有男人。

⒈练腹肌前提要皮脂低

即便做再多的卷腹，如腹部被果厚厚的脂肪掩盖是不会出腹肌的。所以如果太胖的话请先减脂。

⒉定期有撕裂感的肌肉***

如果想出腹肌就要给予腹部足够的肌肉***，一周练3次左右，但是不要每天都锻炼，肌肉需要休息才能生长。

可以选择做5组甚至更多的动作，每个动作16-20次。直到腹部有撕裂感才算是***到了肌肉。

⒊注意饮食

多吃高蛋白，主食少吃并且尽量以粗粮为主，多吃蔬菜。尽量不出去吃饭，不吃高热量食物，三分练七分吃，合理饮食是练出腹肌的基础。

⒋不练腹肌的时间就锻炼其他部位

因为健身需要全身协调，总不能只有腹肌而没有宽阔的肩膀和厚重的背部和强力的[_a***_]、胳膊。所以全身协调更好看。

四十岁以后，可以进行大重量深蹲，硬拉，卧推训练吗？

40岁以后当然可以进行大重量力量训练，40岁的年纪正值壮年，只要身体没有基础病，练习力量是没有问题的。

如果你是从来都没有接触过力量训练的人，那么做深蹲，硬拉和卧推时，要先以学习技术动作为主，等到能够完全掌握技术动作的要领以后再逐渐的增加重量。

如果你已经有一定的训练基础，那么根据自己的实际能力增加大重量训练是没有问题的。

老胡今年已经40岁了，依然在进行大容量的力量训练，深蹲，卧推和硬拉基本都能超过100公斤以上做组训练。

在老胡身边一起训练的有近50岁的大哥，也有六十五六岁的大爷，他们也依然在使用大重量进行锻炼，不过都有几年的训练基础。

那位六十五六岁的大爷是从55岁以后才开始进行力量训练的。

在此之前他身体不好，做过心脏搭桥手术，就因为不想以后躺在病床上，所以走进了健身房进行锻炼，这么多年了，以前的疾病已经完全康复了，并且锻炼了一身肌肉。

当然每个人的身体状况不同，那个大爷只是个例，不能代表所有的人。不建议有身体有严重疾病的人直接进行力量训练。

还是要保证身体健康的前提下走进健身房锻炼，并且学习正确的健身知识和技巧，这样才能锻炼好身体。

任何时候锻练都不晚 但一定要有合理的训练计划 饮食*** 包括睡眠 循序渐进 没有什么不可以 科学的 系统的去做 一点点加重量 个人认为是可以的 不要还没动起来 就顾虑这顾虑那的 没卵用 我36岁健身 今年45岁 是名重症监护室医生 平板卧推120kg 深蹲160kg 相扑硬拉200kg 干就完了 不要拈前顾后的。

40岁的年纪，虽然身体各项指标基本都在逐步下降，如果之前没有健身经历，这时候如果想要追求特别好的健身成绩，显然已经有点晚了，但还不算是特别晚，通过努力，还是可以取得比较不错的健身成果，但不要奢望太高，除非先天条件非常好。

40岁以后，要想健身，首先要确定适合自己的健身目标，比如减肥，提高肌肉力量、耐力，提高身体柔韧性和平衡性，提高免疫力，提高心肺功能等。

不同的健身目标，在做器械锻炼时使用的重量是不同的，器械锻炼的重点也有所不同。

如果想增加肌肉量，或者说想练成肌肉男，虽然有点难，但也不是绝对不可能。锻炼时要逐步增加器械重量。刚开始锻炼时不要使用特别大的重量，随着力量的增长，可以将锻炼的目标和器械的重量分为三个或四个目标。

首先是适应期，大约3个月左右，这个阶段首先学习器械锻炼的动作细节和肌肉发力感，重量并不大，这个阶段肌肉力量提高的比较快，但肌肉增长量并不是特别大，力量增长比较快的主要原因是神经系统对肌肉的控制能力提高的比较快。

第二个目标是提高期，时间在3-12个月左右，甚至时间更长。这阶段力量增长得比第一阶段要慢一点，随着使用器械重量逐步增加，肌肉量增长相对比较快。目标是深蹲达到体重的重量和体重的1.1-1.3倍左右的重量，硬拉达到体重或体重的1.1-1.5倍左右的重量，卧推达到体重的0.8-0.9倍或体重的重量。大概相当于初级水平的重量。

第三阶段大约要锻炼1年以上，深蹲达到体重的1.1-1.5倍左右的重量，硬拉达到体重的1.2-1.5倍左右的重量，卧推达到接近体重的重量或体重的1.5倍左右的重量。也就是达到中级水平。

再往后，基本上就要看个人锻炼的努力程度和天赋了，但是对于已经过了40岁的人来说，一般达到中级水平就可以了，再想提高重量，不仅比较危险，而且因为激素水平下降，力量和耐力下降，会非常困难，通常不建议使用过大的重量，一定要量力而行，不要逞能。

所谓的大重量都与锻炼者体重有关，体重越大，使用的重量相对小体重的人来说越大，但是相对于自己的体重来说，则并不是特别大。下图是男性和女性做深蹲、硬拉和卧推的锻炼标准，能达到中级水平就可以了。