什么是低卡高蛋白食物

1. 高蛋白低脂肪的食物有哪些？
2. 不健身的人可以喝乳清蛋白吗？
3. 每天早上的基础代谢率是1500，一日三餐怎么吃好？

高蛋白低脂肪的食物有哪些？

现在高蛋白低脂肪的饮食方式备受推崇，因为它不仅有助于减肥、保持身材，对于很多慢***来说，也有非常好的调理控制作用。

今天就来给大家推荐3种高蛋白低脂肪的食物，可以在日常饮食中适量多吃一点。

1、性价比之王——鸡胸肉

每100克的鸡胸肉大概含有蛋白质24.6克，而脂肪含量仅有1.9克，妥妥的是优质蛋白类食物。很多健身人群的首选就是鸡胸肉，因为它蛋白质含量高，脂肪低，而且鸡胸肉也很便宜，做起来又非常方便，当之无愧的性价比之王。

2、植物蛋白之王——大豆

每100克的大豆中含有35克的蛋白质，这个数据是远远高于很多肉类的。所以，大豆有着“植物肉”的美称，对于吃素的人来说，是非常好的蛋白质来源。而100克大豆中约含有16克的脂肪，这个指数是比较高的，但是大豆中有绝大多数都是不饱和脂肪酸，而且大豆富含磷脂，不含胆固醇，对人体是非常好的。

3、海中圣品——虾米

每100的虾米中含有蛋白质43.7克，是蛋奶制品的几十倍，当之无愧的高蛋白食物，而虾米的脂肪仅有2.6克，脂肪含量是比较低的。虾米不仅可以用来做汤、炒菜，还能调味、当小零食。无论是在日常生活中还是减脂期间，虾米都是非常好的一个选择，可以在家中常备。

以上就是三种比较优质的高蛋白低脂肪食物，希望能够给大家一些参考。

减肥期间足够的蛋白质摄入有利于保持足够的肌肉含量，维持基础代谢率，有利于持续的减脂。足够的蛋白质有利于在进行力量训练的时候促进肌肉的合成，对于提升基础代谢，增加瘦体重有很大的帮助。

在选择蛋白质的时候以低脂的动物蛋白为最佳选择。适合减脂期间摄入的低脂高蛋白食物有

鸡胸。每100克鸡胸，蛋白质高达19.4克，脂肪含量5克。而且鸡胸价格比较便宜，是大部分减肥人士，健身人士的肉类首选。

鸡蛋白。100克鸡蛋白，蛋白质含量11.6克，脂肪含量0.1克，热量仅60千卡。每天多吃几个蛋白，不仅摄入热量少，蛋白质含量高，也是超级省钱。

虾。100克热量84千卡，脂肪含量0.5克，蛋白质含量18.3克。比鸡胸更好，但是比较贵，不宜经常食用。

冻豆腐。100克，脂肪含量3.7克，热量81千卡，蛋白质含量8.1克。血糖生成指数很低，非常适合减肥期间食用。

【啦啦啦，我是阿雯】

正好入夏了，研究一下减肥，高蛋白食物还是有很多的：

第1类 鱼虾[心]

第2类 家禽类，鸡胸肉[心]

第3类 家畜类，牛肉，羊肉，猪里脊[心]

第四类 鸡蛋白，牛奶，豆浆[心]

性价比最高的是鸡胸肉，最好的是虾肉[赞]

最后提醒一下，高蛋白低脂肪食品是可以***减肥，但是结合烹饪做法，高糖🍬还是会影响减肥效果，管住嘴迈开腿加油💪

高蛋白低脂肪的食物有哪些？大家好，我是农民老阿姨。很高兴能回答您的问题。高蛋白低脂肪的食物有四大类:

第一类:肉类①牛肉、②鸡胸肉、③鱼肉、

第二类:蛋类如图

第三类:豆类①红豆、②大豆、③蚕豆、④绿豆、⑤豌豆、⑥赤豆、⑦黑豆

第四类:谷物类①大米、②小麦、③玉米、④小米、⑤荞麦、⑥燕麦、⑦黑米、⑧高粱、⑨大枣、红薯、莲子、百合、

下面分享一款高蛋白低脂肪的黑芝麻丸:

一、原料:黑芝麻、黑豆、黑大米、蜂蜜

二、制作过程:①将原料洗干净去除杂质。如图

②、分别把原料上锅蒸45分钟。如图。

③、分别把原料炒干水分，炒香。

未加工的白肉和红肉大部分都属于高蛋白食物低脂肪食物。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用可以起到提升代谢和增加饱腹感的作用。同时还能起到避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。

1，鱼虾肉。

脂肪低，热量低，蛋白质含量丰富，属于高蛋白低脂肪食物。

2，鸡胸肉。

鸡胸肉热量低，脂肪含量少，是减肥期间优选的高蛋白低脂肪食物。

3，鸡蛋。

鸡蛋的营养比较全面，含有多种对人体有益的营养成分，氨基酸模式和人体比较接近，是减肥期间优选的高蛋白低脂肪食物。

4，兔肉。

不健身的人可以喝乳清蛋白吗？

你好！不健身的人可以喝乳清蛋白吗？

一:乳清蛋白是蛋白质食物的一种来源。蛋白质是身体生命运转所必须。喝不喝乳清蛋白，跟健身没有必然的关联。也并不是健身的人，就一定要喝乳清蛋白。

二:健身，通常的目的就是强壮身体，增加身体的肌肉，提升身体的美感，体质，体能。就必须增加日常饮食中蛋白质类食物的来源。当然直接补充蛋白质粉类营养品，更直接有效。如喝乳清蛋白。

谢邀。喝当然可以喝，乳清蛋白本来就是人体所需的东西，只是肌肉成为补充必须的元素。就算不锻炼，也可以喝，但是不要喝的太多，毕竟你的身体不像那些整天健身的人士那样[_a***_]很多蛋白来补充自己的肌肉所需，如果你喝多了，只会对肾脏带来负担。

谢邀

喝是可以喝的，但是要注意好饮食结构和习惯，因为蛋白粉是快速补充蛋白质的补剂，蛋***吸收的很快，如果短时间内大量服用的话会对肾脏不好，所以说如果不锻炼的话也是可以不喝的，因为我们平时所吃的食物里也含有蛋白质的，比如鸡蛋，肉类，虾，鱼等等，所以说没有必要再花多余的钱去买补剂的

健身的人喝蛋***是因为锻炼后的身体就像一栋缺少建筑材料的高楼，而蛋***就相当于钢筋混凝土，在一定的时间内快速补充蛋白质，有利于肌肉更好的合成

所以蛋***不健身的人可以喝，但是个人感觉没太大必要！

既然不锻炼，没有必要喝补剂，食补应该更好。完全蛋白质类食物，蛋、奶、肉、豆类，

蛋：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；奶：牛奶、羊奶等；肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉等；豆：大豆制品等；都能提供人体所需的完全蛋白质，它们氨基酸数量充足、比例适当、种类齐全，促进儿童生长发育维持成人身体健康。一天蛋白质摄入热量占一天总热量的10%-15%。

你好，可以适量喝点，但是最好不要喝，平时饮食补充天然蛋白更好，比如鸡蛋，牛奶，奶制品，豆类都可以满足一天所需蛋白质的。如果每天都吃鸡蛋、牛奶、肉类等优质蛋白食品，那么基本上不会缺蛋白质的。吃一个鸡蛋可以补充6克蛋白质，喝一杯牛奶可以补充8克蛋白质。只要每天坚持食物多样化，就能满足人体对蛋白质的需要。

如果食用过量的蛋白质，也会增加患癌症的风险，如直肠癌、胰腺癌、肾癌、乳腺癌等。

每天早上的基础代谢率是1500，一日三餐怎么吃好？

可以按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%这样的餐次配比食用。每天早上基础代谢率是1500千卡，减肥期间每天减少300千卡，那么平均一天最低热量需求在1200千卡即可。基础代谢是维持人体生命的所有器官的最低能量需要。减肥期间每天保持最低的基础代谢，对减肥和身体健康都有益处。

基础代谢的高低与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间都有很大的关系。

年龄越大，基础代谢也就越低，相反，越年轻，基础代谢率越高。所以，平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，对减肥和保持基础代谢的稳定都有一定的帮助。

可以通过健康食谱的方式来进行，这样对自己每餐的饮食有个标准，同时通过这样的饮食，也知道每天的热量摄入具体量是多少，这样对以后地热量把控起到***帮助。

1500千卡食谱举例：

1，早餐：脱脂牛奶（250毫升）+香葱蒸水蛋（鸡蛋50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+全麦馒头（全麦面粉50克）。

2，午餐：双冬烧牛肉丸（牛肉75克，冬笋75克，冬菇5克）+大拌菜（生菜75克，黄瓜75克，紫甘蓝50克）+鱼汤萝卜丝（萝卜50克）+糙米饭（糙米50克）。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每天早上的基础代谢率有1500千卡，在一般人里面已经属于偏高的啦，这是一个很不错的事情，这意味着你的身体比别人要活跃不少。

1、蛋白质类

蛋白质类肯定优先选择蛋白质含量高而脂肪含量较低的鱼、虾、肉（以禽类瘦肉以及牛羊肉为主）、蛋（水煮蛋、蒸蛋、卤蛋均可）、奶（以纯牛奶或者脱脂牛奶为宜）以及豆制品均可。

烹饪方式尽量少油少盐清淡为主，重口味高油高糖咸味大的烹饪方式不仅热量高，进入人体以后需要大量的水分中和浓度，可能导致水肿等现象。

2、碳水类

碳水类肯定是以富含膳食纤维、饱腹感强并且升糖指数较低的粗粮比较合适，比如杂粮米饭、土豆、山药、红薯、玉米、全麦等等。

精制碳水类例如米饭、面食、蛋糕、面包等等可以选择适当少吃，因为它们容易消化，升糖指数较高，很快就会又饿了哟～