健身干货食材推荐：健身必吃的食物排名及介绍

本文目录一览：

• 1、下班后健身房前吃什么
• 2、想要健身的人,往往需要都吃牛肉和鸡胸肉,这是为什么呢?
• 3、十大天然增肌减脂食材,第八个功效最逆天!

下班后健身房前吃什么

下班去健身房前吃啥1 运动健身前可以吃什么 香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，健身前后都适合吃。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

·果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI的，而且富含维生素、矿物质及膳食纤维（7点前进餐可以吃水果，但不能代替晚餐）2 练后吃 因为6点时基本都在上班或刚下班，所以许多人都是练后才进食的。

练后 如果你没时间也不方便吃正餐，那也一定要在练前吃点快速碳水，比如说：香蕉，这是最方便的能提供训练能量的食物了。

想要健身的人,往往需要都吃牛肉和鸡胸肉,这是为什么呢?

牛肉和鸡胸肉都含有高质量的蛋白质。其中，牛肉还含有丰富的肉类铁，能帮助人体合成血红蛋白，是健康的重要组成部分。但是，牛肉和鸡胸肉也含有很多饱和脂肪，过量摄入可能会增加患上心脏疾病和糖尿病的风险。

经常做健身或者减肥的人要吃鸡胸肉和牛肉，还有鸡蛋的原因，是因为他们蛋白质非常的高，容易被人体所吸收，而且可以增强自身的免疫力。

而且就算承受住了，其他氨基酸和碳水化合物的摄入也早就超标了，这就是为什么豆腐虽然也有含量不错的蛋白质，但是健身的人还是主要选择鸡蛋、鸡胸肉的原因。

而鸡肉，牛肉，鸡蛋这些蛋白质属于动物蛋白质，动物蛋白质相对于植物蛋白质来说，它更有利于人体肌肉的合成。这也是为什么大多数健身人士会选择吃鸡肉，牛肉来补充身体所需要的蛋白质。

因为牛肉含维生素B6蛋白质需求量越 大，饮食中增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

健身增肌不吃猪肉，而是吃牛肉和鸡肉很多人都知道，在我们的社会生活当中，如果我们选择健身增肌，那么我一定不会选择吃猪肉，而是选择吃牛肉和鸡肉。这是因为牛肉和鸡肉富含的蛋白质非常高，而且它的肉质非常的紧。

十大天然增肌减脂食材,第八个功效最逆天!

健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。

鱼 健身达人最爱的几种食材，排名前三的就有鱼肉，它富含蛋白质，是增加饱腹感和增肌的好食材。减肥届一直有这种说法，鱼肉吃再多也不怕胖。

碳水循环饮食法需要搭配运动状况，设计至少三种不同碳水化合物摄取量的菜单，借由调控碳水化合物的方式，维持训练量，并且有可能达到同时增肌减脂效果的饮食。

西蓝花加入到你的日常健身餐中，最好生吃或烹蒸，因为油炸、煮沸和微波会破坏它的营养，直接加入到主食面条，或蔬菜高汤也是不错的美味选择！相比西兰花，我倒是很喜欢它的亲戚花椰菜。

可以喝绿茶。绿茶当中富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤最重要的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。

指出，美国休士顿大学研究发现，每周吃3~4次花生酱，能够降低肥胖风险和身体BMI值。