最容易掉称的低卡食物

1. 一顿火锅的热量需要运动多久才能消耗掉？

一顿火锅的热量需要运动多久才能消耗掉？

题主别有太大负担。不知道你具体要吃哪些。简单说下牛羊猪肉，一般都是肥瘦相间。就都按200千卡/100克算，有的会腌制，会高一点。蔬菜统一按30千卡/100克算。下面是重点，吃火锅的热量来源，很大一部分是他的酱料，如果是麻酱料按450千卡/100克算，呷哺的一袋麻酱，我记得是70克。这顿饭我估计只会比你平时吃，至多多出来300千卡。

所以，我的建议也出来了，少吃酱，然后底料里面也会有油，能接受的话，涮出来时过下水。

今晚和明早都少吃点，不能不吃，尤其早上，不吃饭会对胆囊不好，脑子没精神。

运动的话，快走1小时240千卡左右。慢跑50分钟300千卡左右。我建议你吃完以后，多走会，逛 逛街就行了。别有太大压力，吃饭就开心吃。

首先我们先要知道吃一顿火锅大概多少热量。火锅吃一餐下来的热量约2000大卡，等于是一个成人一天所需的热量，且油脂及胆固醇的含量最高，当然对健康的负担相对增大。有关专家指出，以上所说的热量都是不含蘸酱热量的，大部分人在吃火锅时都习惯蘸麻酱、沙茶酱等调料，而沙茶酱的热量是每大匙108大卡，数字相当惊人。所以，若你是个爱蘸酱的人，光是酱料的热量，就十分吓人啰！

营养师在分析火锅的热量时，将之分为汤底、火锅料、蘸酱等三部分。

汤底：汤底所产生的浮油，可以利用汤匙捞去，或是用纱布包裹冰块来吸附。另外可以使用素食汤底，也就是利用玉米、大白菜、香菇、黄豆芽等素食材料来熬煮，热量会较低，既美味又没负担！

火锅料：因火锅种类不同，所使用的火锅料也大不相同，但一般可分为新鲜食品与加工品两大类。新鲜食品因不含额外添加的油脂，所以热量较低。此外，经过油炸的新鲜食物，例如沙锅鱼头中的鱼头，其所含的热量也不低！再者，像海鲜类的蛤、虾等等，所含的油脂会比同体积的肉类低，可以考虑取代肉类。在蔬菜方面，虽然热量都不高，但是一些容易被误以为是蔬菜的五谷类应该特别注意，例如玉米、芋头的热量都相当惊人。

蘸酱：适量的蘸酱的确可以为火锅加分，但是如果蘸酱所含的盐分偏高，如酱油、醋、辣椒酱等，就必须小心。此外，有些蘸酱的油脂含量也相当惊人，如沙茶酱、麻酱、辣椒酱、麻油等，热量都不输给主食类。营养师强力推荐天然蘸酱，既好吃又健康，像酱油、辣椒、香菜、葱花加酱油、芥末酱等等，都是不错的选择。列举一些常见的运动及其卡路里消耗，运动一小时为例，不同活动消耗2000卡路里需要时间对应表。

慢走(一小时4公里) 255 卡

7.84小时

纠结这个其实意义不大。如果在减脂，可以吃清汤的，多吃菜类，海鲜类，少放油，不要喝甜饮料就可以了。

热量，不是吃进去多少，就会全部堆积；运动消耗，也只是个参考。

人体是个复杂的结构体，不是水瓶子，不是简单的灌进去，倒出来那么简单。

没必要纠结这些，只要你持续坚持有氧运动，且每天达到一定的量，就不用担心这些，毕竟我们正常生活也在消耗能量，我每天坚持锻炼，火锅也吃，但是是中午吃，晚上坚决不吃，这样体重也在持续下降