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1. 会练核心力量的人，健身进步都很快，核心力量正确练法是怎样的？

会练核心力量的人，健身进步都很快，核心力量正确练法是怎样的？

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

核心力量是健身界的关键。

纵观健身达人，腰腹平坦肌肉健硕，核心力量强大，懂得提升核心力量的人健身效果都很明显，那什么是核心力量呢？

众多人眼里，核心力量指的是腹肌力量，认为腹部肌群就是简单的核心，实际上真正的核心力量指的是腰腹、骨盆、髋关节的29块肌肉群力量，支撑人体最重要的中间环节，强化腰腹臀的肌肉群力量就是为了稳定重心传导力量，但凡身体平衡能力强、姿态优美挺拔的人往往都是核心力量强大的人。

今天，小白就来聊聊核心力量的正确练习，通过这篇文章你将收获以下干货：

1.提升核心力量有什么好处？

2.怎样才能提升核心力量？

作为人体中间枢纽带，核心肌肉堪称能量来源：防止骨盆前倾、预防腰背损伤。

想要练好核心肌群得先弄懂核心肌群指的是什么，事实上很多人对于核心的概念模棱两可，核心肌群不是一个特定的肌群而是由许多肌群组成的大肌群，这个肌群的任务是保持腰椎-骨盆-髋关节的稳定，所以核心肌群的属性是稳定，我们在锻炼核心的时候应该按照稳定的标准去选择训练动作，除此以外，我们锻炼核心的目的是想让它更好的服务于生活，那么对于核心肌群的锻炼除了要兼顾到稳定的锻炼外还要让所做的动作更加贴近于日常的生活，所以核心肌群的锻炼动作我推荐3个分别是单腿硬拉、壶铃推举、绳索侧旋。

首先我们应该重新认识一下核心肌群，有很多人对于核心肌群的概念是非常模糊的，这是一个非常抽象的肌群，这个肌群并不单单指的是一块肌群，而是由许多肌群共同组成的一个大肌群，那么在弄懂核心肌群、核心力量之前先看看什么是核心？看清了核心也就看懂了核心肌群的本质。

人体的核心系统

人体的核心主要指的是由腰椎-骨盆-髋关节这3个部位组成的系统，它又叫核心系统，我们常常说的核心稳定指的就是这个系统的稳定，核心系统既是身体的重心所在也是连接上半身和下半身的重要纽带，所以说核心系统的稳定对整个身体的稳定至关重要。

核心肌群

在弄懂了核心之后我们就能对核心肌群有一个正确的认识，核心肌群指的是共同连接于核心系统的所有肌肉，这些肌肉有很多很多，他们总共分为3类，分别是局部稳定系统、全身稳定系统、动作系统（如下图所示）

核心系统通过这些肌肉的牵拉能够达到一个稳定的状态，所以说核心肌群的属性就是稳定，我们考验核心肌群的能力就是看人体在做各种各样动作或者是受到外力的时候，核心肌群能不能把核心系统永远保持在一个稳定的状态。

首先我们要明确「核心」的概念，核心到底是什么？

对于注重形体训练的人来说，核心一般都是直接与腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌挂钩，在他们的观念里，对于腹肌的训练等同于核心训练。

而对于倡导身体功能性训练的人来说，他们往往会认为：核心并非是一个静态、局部的概念；而是动态、整体的概念。

较为准确的说法是：核心包含了整个躯干，不是局部或静态的概念。

在人体的胸椎段作支撑的有胸椎、胸骨与肋骨。

在髋关节段是骨盆来做承重。

首先你得先了解我们的身体构造。

我们的身体是由头颅，四肢和躯干组成。

而一般我们在健身中所说的核心力量指的是躯干里的腰腹肌群。由腹直肌，腹横肌，竖脊肌和腰腹深层肌肉组成。

增强核心力量的训练方法很简单，我可以推荐几个动作来帮你达成目标。

动作组合:

平板支撑+卷腹+仰卧抬腿+超人

每个动作到力竭为止。

希望可以帮到你，有任何问题都可以私信我！最后预祝你成功！

什么是核心力量训练？

核心力量训练是一种力量训练的形式，“核心”是人体躯干中心脊椎周围的肌群，包含肩关节以下、髋关节以上骨盆在内的区域，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传到力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑作用。

核心肌群够强，训练动作就会做得比较稳，进而降低运动伤害的风险及提升运动效果。

1、强健的核心肌群可以提升运动表现

强健的身体躯干需要锻炼核心稳定度以及核心力量，人体所有动作都是由核心出发再将力量传递至四肢，强健的核心肌群使得运动时能征召更多的肌肉，帮助提升运动表现、降低运动伤害。

2、强健的核心肌群可以避免下背痛

经常久坐的上班族，容易形成骨盆倾斜和驼背，因为坐姿不正确以及背部肌肉比核心肌肉要强壮，因此容易产生下背痛，盖申的方法是平衡前后肌肉，打造强壮的核心肌群来稳定身体的核心。

3、强健的核心肌群可以改善体态