雪碧驾到低卡食物：雪碧 减肥

本文目录一览：

• 1、食物卡路里对照表
• 2、500大卡等于多少食物
• 3、关于低卡的一些问题
• 4、各种食物的热量、脂肪表

食物卡路里对照表

1、食物卡路里对照表（如下）：热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。

2、番茄18千卡、西瓜20千卡/57 9mg、柠檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。杏子40千卡/8mg、桃37千卡、48/5818mg糖、哈密瓜四分之一个 48千卡。

3、以下是一份基本的食物卡路里对照表：肉类：牛肉：100g含218Cal。羊肉：100g含223Cal。猪肉：100g含242Cal。鸡肉：100g含215Cal。鸭肉：100g含1***Cal。水果：苹果：100g含55Cal。香蕉：100g含93Cal。

4、水果卡路里对照表（100g/卡）：低卡路里水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜等。低卡路里蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿等。

500大卡等于多少食物

大卡 = 两个牛角面包 ，500大·卡 = 一小盘意面 。大卡=千卡 100克米饭就是不大不小的碗一碗，这样一碗米饭的热量约为120卡里路，4碗饭就是500大卡。一份青椒肉丝大约220卡里路，三碗米饭一份菜就是500大卡。

大卡≈430克米饭，约两碗半米饭。500大卡≈460克面食。500大卡≈1盒寿司。500大卡≈1斤猪肉。500大卡≈2斤桔子。500大卡≈9个苹果。

大卡相当于6寸黑森林火腿、半斤牛排、4条培根、一对儿士力架或者类似的糖果、华夫饼干+枫糖浆、5个苹果、431克米饭、459克面条。

卡路里是能量单位，食物与大卡之间的转换需要精确测量。

关于低卡的一些问题

1、低卡减肥确有其理论依据功效也不错，但低卡并不是有些人所形容的健康饮食，千万不要忽略长期低碳低脂对健康的影响，例如是心血管病和死亡率。

2、“ 低热量”这个概念基本就和节食挂钩 ，节食了怎么可能会有力气？能量摄入不足是会导致免疫力降低、营养不良等症状。 而 健康 的、正常的饮食依靠适中的热量，不是低热量，更不是高热量，以及营养的均衡。

3、谢旻苍医师强调，就像上述最新研究提到的，低卡汽水虽然热量较低、喝起来比较不甜，但仍不能小看其含糖量，饮用过量一样有导致血糖飙升的疑虑。

各种食物的热量、脂肪表

1、玉米，热量：110大卡，含有丰富的矿物质和营养物质，而且十分顶饿。燕麦，热量：376大卡，促进肠道蠕动脂肪含量少，但一定要吃无糖的。大白菜，热量：20大卡，物美价廉热量低，促进蠕动，但是不太顶饿要搭配碳水。

2、低热量主食食物一览表1 食物里提供热量的营养素主要有蛋白质、碳水化合物和脂肪。

3、食物卡路里对照表如下热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡克 蛋白质产生热量 = 4 千卡克 脂肪产生热量 = 9 千卡克 1主食类如米饭稀饭面条，***若用 80 大卡为一个计。

4、食物热量换算表如下：谷薯芋、杂豆、主食 米饭：116大卡（每100克）。玉米：112大卡（每100克）。全麦面包：254大卡（每100克）。馒头：223大卡（每100克）。红薯：86大卡（每100克）。

5、豆腐热量最低。下面具体分析：豆腐：57 大卡（100克）豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；豆腐内含植物雌激素。