健身干货扣篮弹跳：扣篮王弹跳训练方法

本文目录一览：

• 1、170怎么训练弹跳才能扣篮?
• 2、如何才能快速增加弹跳力?才能扣篮?
• 3、我想扣篮怎么练弹跳
• 4、怎么练弹跳力扣篮的方法是什么

170怎么训练弹跳才能扣篮?

多练下弹跳吧``第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

弹跳是需要有天赋的，当然也可以通过后台的训练进行提升，但是是否能达到扣篮的水平，就看个人的造化了。

至于扣篮你就别想了，才170，而且年龄太小。先把弹跳练上去就哦了，等以后上了上了初中高中时弹跳力好了而且年龄发育差不多了再上强度训练，到时候扣篮应该没问题，你这年龄170算高了。

如何才能快速增加弹跳力?才能扣篮?

1、把一只脚放上去，呈90度 尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

2、第一项：半蹲跳 开始时，半蹲的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤。

3、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

4、练弹跳力扣篮的方法包括：负重，蹲杠铃，蛙跳和蹲走等。负重：负重是提升弹跳力有效的方法，我们可以在穿沙袋和沙衣的方式进行跑步或者跳绳，这样能够很好的提升锻炼弹跳力。

5、要正确分析自身素质的优劣状况，明确弹跳力得不到提高是什么原因造成的，是力量不好，或是速度不快，还是协调性、灵活性太差。找到了原因才能有针对性的安排训练，做到主次分明，重点突出，这样才能取得最大的收益。

我想扣篮怎么练弹跳

1、提高弹跳力的方法：半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；②向上跳离地面最少20cm到25cm。在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。

3、杠铃半蹲：双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃，下蹲到一半，用最快速度向上跳起，做到十组以上。

4、想扣篮，我们先提高弹跳力，下面几个动作坚持就会有提高！原地纵跳，身体站立随即手臂摆动腿部发力。这个动作能锻炼我们的的弹性，锻炼小腿肌肉，起跳速度，能提高抢篮板能力。这一组10次，做3组。

5、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点。再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。第三项：台阶 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度。

6、训练弹跳力扣篮可以进行韧带拉伸、力量训练、交换弓步跳等训练。韧带拉伸 拉韧带看上去和提高弹跳力没什么联络，可是当每日坚持不懈拉韧带一段时间后，会发觉的弹跳力有明显的提高。

怎么练弹跳力扣篮的方法是什么

第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

仰身迅速垫脚：两脚站开，与肩同宽，上身俯下，两脚迅速地垫脚，越是快就越好，力度无需非常大。这一姿势是准备活动，活动开就可以。

练习弹跳的方法：第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至的位置，双手放置于前 向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。

介绍三种练习提高弹跳力的方法：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。

杠铃半蹲双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃，往下蹲到一半，然后用最快速度往上跳起，做到十组以上。