怎么用彩泥做食物套餐

1. 身高160,体重92斤，但是肉松，怎么塑形？
2. 有的演员为了演戏一个月减肥几十斤，她们是如何做到的？有什么好的减肥建议吗？

身高160,体重92斤，但是肉松，怎么塑形？

对于女性来说肌肉量没有那么多，基础代谢相对于男性来说低一些，平时饮食不控制的话，脂肪会堆积，所以做力量训练，增加肌肉，提高基础代谢，合理饮食

首先解决女性怕长肌肉很难看的问题，放心，女性长肌肉没那么简单，长肌肉前提是要有足够的雄性激素，促进肌肉生长和恢复，男性容易长肌肉，因为有雄性激素男性是女性的15到20倍，男性想练出肌肉是按照年为单位计算的，女性就可想而知了。

力量训练:胸肩背腿腹手臂，各个肌肉群的训练，不要想着练那个位置瘦那个位置，人是一个整体，不是橡皮泥想哪瘦哪瘦。

具体的训练你可以去健身房找个靠谱的教练学习些训练方法，自己多多练习，或者在网上找些训练视频自己练，前提是你要坚持下来，锻炼是一个长期的事情，好身材是给有毅力的人的。

再说说饮食，三分练七分吃，想要瘦，你的热量摄入小于热量消耗，做到热量亏空，不然只会让自己吃也吃不好，又没瘦下来。不要大荤大油的，高油脂的东西不要和高碳水的一起吃，比如是在想吃火锅的时候，可以吃，但不要吃米饭等主食的东西，吃清汤就可以了。保持充足睡眠和饮水，帮助你效果更好。

记住，健康的食物都比较难吃，所以饮食自己做的话想办法做的好吃点😂

您好，一般这种情况可能与长期不合理的饮食，如热量摄入较高，能量消耗较少导致，伴有脂肪过度堆积，此外激素紊乱也会导致肥胖症状，当然与饮食导致的肥胖症状不一样，综合考虑一下。

减肥和肉松的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能塑型成功，并且需要坚持。

平时饮食适当食用新鲜蔬菜水果，适当有氧运动，适当选用山楂，绿茶泡服，有促进脂肪分解的作用，当然部分患者不适宜上述方法，如果伴有躯干肥胖，肢体消瘦症状，考虑一下激素紊乱，当然可以在内分泌科检查一下，综合考虑一下。

运动方面呢，最好就是有氧运动配合无氧运动一起做，比如跑步还有哑铃，跑步有助于肺活量更好，哑铃更有助于塑型，瑜伽对于塑型也有较大的帮助，每天坚持半小时效果就很好。

综上希望可以帮到你。祝你塑型成功！

有的演员为了演戏一个月减肥几十斤，她们是如何做到的？有什么好的减肥建议吗？

无论你多胖，去武术学校，三个月内，我保证你伫立在风中就像一杆出鞘的标枪，记得我当年去武校，本来瘦的风吹草动就翩翩舞，但两个月后我寄回去的照片我妈直接就哭了，因为在那里，无论你曾经是饭来张口衣来伸手的公子哥也好，无论你是被众人捧在掌心里的大少爷也好，到了那里你就得重新认识一下人生，早上五点到晚上九点，除了吃饭睡觉，就是挥汗如雨的训练，跑步，踢打摔拿，练体能，练耐力，练抗击打，练拳脚，压腿，踢腿，冲刺跑，蛙跳，各种俯卧撑，仰卧起坐，对打，深蹲，跳绳等各种非人的折磨，在那里除了吃饭睡觉训练就是想家，特别想，因为那里训练强度非常大，所以是个减肥的好地方，刚开始去一个月减个一二十斤的体重完全是有可能的，还有个好处，就是进去容易想出来难难难难难于上青天，所以你就拼命的锻炼吧，如果你不拼命的锻炼，就得挨打，哈😄，说真的，我认为减肥最好的地方就是军队和武校，因为进去了你练也得练，不练也得练，反正三个月内无论你曾经是不是胖子，估计也变瘦子啦。

可以通过快速减脂方法一个月内减肥几十斤。一个月瘦几十斤首先要满足2个条件，第一个就是必须是大基数体重减肥，第二个就是必须是在[_a***_]健康的状态下进行，只有这样才能达到快速减肥的效果。

只要是在身体健康及健康的减肥方法下进行，是可以做到的。除非你是小基数体重，小基数体重和体脂率本身就比较少，只是存在体重或者体脂肪超标，这样算的话一个月也减不到几十斤，那样的话对身体也不健康。所以，一个月减几十斤主要是大基数体重减肥，大基数体重一个月在健康减肥方法的指导下进行，是完全可以做到的。

1，每天保持一定的热量差。

每天保持至少500大卡的热量差，通过减少糖分食物摄入量，也就是主食和水果的摄入量，主食每餐减少三分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过每天减少500大卡这样的调整一个月就能减少15000大卡的热量，那么燃烧一公斤的脂肪需要消耗7000大卡的热量，通过每天减少500大卡的热量差，一个月就能减少约5斤左右的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间每天保持足量的蛋白质摄入量，对减肥和提升代谢及促进脂肪燃烧都有很好的***帮助。同时也能维持肌肤的弹性，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，***如你的体重为80千克，那么每天食用80克蛋白质即可。

应该说，那样的减肥速度和短时间内的减肥幅度对人是很不好的，甚至可以说是不健康的，会给身体埋下巨大的隐患。

不建议以那样的速度和幅度减肥，减肥还是要细水长流，日久天长，持之以恒，慢慢减下来，并且长期保持下去才好。

那样的减肥，因为和职业有关，和事业有关，可以说是“生死攸关”的大事，所以明星们做到了非常苛刻的程度，每天的进食量都精细到克和大卡。人如果没有事关自己的重大事项这么逼着，是很难做到的。

但是这也提示了我们要减肥其实方法并不复杂，那就是严格控制饮食量。这个饮食量是全天任何时候的进食都包括在内的，正餐要控制，零食更要控制。除了自感可以支持自己基本生命体能正常运转的量之外，再不多吃一口。

与此同时适当增加运动量，并且每天保持运动。最好是从事自己感兴趣的户外运动，这样可以避免健身房运动的枯燥。

减肥实际上是改变生活方式，是自我控制；它在本质上是一个人的自律的表现。

我相信有人一个月可以减肥几十斤，因为我的确用了51天减了40斤

我是从67kg（134g）减到了现在的47kg（94g），而且持续几年没有再反弹过。

你要问我具体怎么做的，是不是喝了什么减肥茶、代餐粉，还是报名了什么强悍的减肥瘦身班，我想告诉你，我都没有。

我更没有像你想的那样节食、或者一天只吃一顿什么的，我减肥的51天期间，一日三餐是正常的，而且期间没有吃过或者用过任何的减肥产品。

那我到底怎么瘦的呢？

只需要注意以下两点就够了：

1.饮食控制

饮食控制

饮食控制不是说直接节食，或者吃的很少。

一日三餐的营养必须均衡，每天人体需求的营养成分必须给足，不然就算瘦下来，也是很容易就反弹的。

饮食原则是这样的：