素食减肥餐便当教程

1. 你有什么上班带的便当推荐吗？

你有什么上班带的便当推荐吗？

柠檬鸡排+胡萝卜包菜炒木耳

清蒸鲈鱼+白果西芹百合

虾仁蛋滑+藕片彩椒木耳

红酒炖牛肉+蒜蓉西兰花

小炒黄牛肉+时令双菌

黑椒鸡翅+干煸四季豆

自带便当主要是颜值+营养+方便几个因素入手，提供几款供参考。其实，自己带餐，就是讲究的是人的心情和生活体验。我喜欢自己动手，营造一些和除外就餐不一样的东西那做出来的餐品就要有自己的用心投入反馈。从选材上、色彩搭配上、营养配合上，都有侧重和优化，确保拿的出手，看着顺眼悦心，吃着方便营养美味。

看你的标题，感觉这些减脂便当很适合你。便当 （便携式食物），便当在大陆大部分地区习惯称为“盒饭”，即盒装餐食。在台湾地区一般称为 便当，通常用于午餐、外卖、工作餐等场合。“便当”与“盒饭”在用法上无细微差异，仅为用语习惯不同。

减脂便当的做法 一

减脂便当的做法 二

减脂便当的做法 三

减脂便当的做法 四

减脂便当的做法 五

很多人都不喜欢吃食堂的大锅饭菜，不仅不好吃，还没有什么营养。尤其是对于咱们这些上班族，很多时候因为工作的原因不能外出吃饭，所以不得不勉强的在大食堂吃，营养都跟不上，工作没精神。面对这种让人无奈的情况，很多人就喜欢自己带饭了，毕竟自己做的饭吃起来更放心，而且营养可以自己搭配，更丰富。面对工作的***也就更高涨啦。今天就给大家介绍一款简单易学的红烧排骨饭。整个过程制作简单，算是零基础的厨房小白们看过一遍，都可以轻松搞定它，做出美食，现在就让咱们开始吧。

咱们准备的主要食材有：2根排骨，1颗大葱，适量的干辣椒，几瓣大蒜，一块生姜，适量的生抽，适量的食盐，适量的食用油，适量的米饭。

做法：

步骤1：首先，咱们来处理一下排骨，排骨买回来后先把它放到冷水里浸泡一段时间，把排骨里面的血污给它泡出来。当排骨浸泡的差不多的时候，咱们就开始起锅，放入适量的清水，然后把泡好洗净的排骨放进去，现在咱们来给它焯一下水，放入切好的生姜片，这时候咱们给它开大火煮。注意这里咱们不用把水煮开，这时候注意观察锅里的水，等水快要煮开时把火关掉，然后用筛子把排骨捞出来备用。

步骤2：在处理排骨的这段时间，咱们抽空把大葱切成圈备用。同时，把米饭蒸热，然后放进饭盒里。

步骤3：接下来咱们重新起锅，等锅烧热后放入一勺半的食用油（15克），然后放入切好的大葱、生姜、大蒜、桂皮和干辣椒爆香。当闻到香味后，咱们用锅铲把调料推至一边，然后把焯好水的排骨放进去煎制，当排骨的一面被煎至金黄的时候用筷子给它翻一下面，咱们要把排骨的两面煎至金黄。

考虑到大家没有特别多的时间去制作便当，这几种便当用的都是最基本的烹饪方法，就是水煮、煎和炒

食材也相对比较容易购买~

做一份便当差不多只要15-20分钟，可以早上做，也可以晚上做好了放冰箱~

吃的时候用微波炉加热一下就行啦~

最主要的是超级便宜，平均一份只要13元左右噢，可以说是健康又超值了！

那么就来看看这些便当都是怎么做的吧~

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藜麦饭+龙利鱼+青菜香菇

470大卡 12.6元

食材：稻米35克 藜麦35克 龙利鱼350克 香菇100克 青菜100克 橄榄油5克 料酒适量 盐适量 胡椒粉适量

上班族带便当，主食一般都是米饭。而且做起来需要简单快手。问过带饭的同事，一般他们带的米饭和荤菜是前一天晚饭多做的，放冰箱里，荤菜一般做点红烧鸡中翅、红烧肉、红烧鱼、或者牛羊肉这些，一般都是纯荤菜。 然后早上炒两个素菜搭配下，土豆丝、青椒鸡蛋等等都可以。 注重营养的可以再准备份水果就完美了。因为手机回答问题，图片都不能上传，希望说清楚了。 其实自己带饭带自己喜欢吃的就可以了，注意的是素菜一定要早上炒，荤菜因为费时费力可以晚上晚饭多做点，这样会节约很多时间。