健身干货动作讲解图解***：健身干货动作讲解图解***大全

本文目录一览：

• 1、八段锦第四式分解动作讲解
• 2、M极度干货|吐血整理上肢绳索动作分解合集,值得收藏!
• 3、健身训练动作指导:史上最全的胸肌锻炼图解
• 4、捧气贯顶法45分钟视频讲解
• 5、健身房练手臂的动作图解

八段锦第四式分解动作讲解

1、八段锦是一种传统的健身***，第四式为“五劳七伤往后瞧”，其动作分解如下： 站直身体，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。 吸气，将双手慢慢提起至胸前，手掌心向内。

2、．动作一意在肩井穴。2．动作二意在大椎穴。3．动作三意在丹田。技术要点 1．转头不转体，旋臂充分，转头用力适度，两臂于体侧抻拉拔长。2．动作二，成定势时，劲在夹脊，意气贯于指间。

3、详解如下：第一节：双手托天理三焦：十指交叉，上托，（吸气）徐徐向上托起至胸前，翻掌向上，双腿直立，重心在掌根，（屏气，三秒钟）下落，双手自然向下，放松，与肩相齐时，双腿自然微曲。

4、第一式：两手托天理三焦 动作要领：第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。

5、而八段锦的第四式：五劳七伤向后瞧，就是用来治疗这些内伤的。其姿势是：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。

M极度干货|吐血整理上肢绳索动作分解合集,值得收藏!

1、上肢绳索的动作练习分为： 绳索下拉 、 绳索锤式弯举 、 绳索曲臂下压 、 绳索过顶伸展 、 拉力器夹胸 和核心组；每个动作在上肢肌肉群起到很好的效果，每次练习控制好组数，交替练习会加快上肢塑形。

健身训练动作指导:史上最全的胸肌锻炼图解

1、躺在平凳上，双足平放在地上，距离比肩稍宽。***用比肩膀稍宽的握距，握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠铃上升直到手臂伸直，手肘锁定为止，重复动作。

2、第一组动作：平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候，呈现弧线，因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展，线条更漂亮。

3、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

4、最有效的丰胸运动俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。

5、动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。

捧气贯顶法45分钟***讲解

1、捧气贯顶法45分钟***讲解可以在多个***平台找到。例如，在优酷、腾讯***、哔哩哔哩等知名***网站上，用户可以搜索捧气贯顶法45分钟***讲解关键词，即可找到相关的******。

2、捧气贯顶法口令词是通过特定的发音和节奏，帮助演讲提升声音的力度和韵律感，介绍如下：捧气贯顶法的原理：捧气贯顶法注重控制呼吸，通过深呼吸和调整呼气的速度和力度，使声音更加有力和持久。

3、捧气贯顶法是气功“智能功”的第一步，以意引气，神气并重。通过人体与大自然混元气的畅通，可疏通全身膜络，打通人体关窍、穴道，使人体气脉和畅，从而旺盛人体生命机能。拥有治病健身的效果。

4、捧气贯项法，是智能动功的第一步功。属于外混元阶段，练内气外放、外气内收。可以使人体混元和大自然界混元畅通。练此功有强身祛病之功，有***气聚气之妙。起式：翘掌，下拉气：推、拉、推、拉、推、拉。

5、捧气贯顶法现在开始。 预备式：两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，两眼轻轻闭合，目光回收，全身放松。 “顶天立地，形松意充，外敬内静，心澄貌恭，一念不起，神注太空，神意照体，周身融融。

6、鉴于意识对气与人的生命活动有统帅、主导作用，捧气贯顶法巧妙地运用意识与生命活动的开合来引动混元气的出入，畅通人与大自然的联系通道，强化人体内外的混化过程。

健身房练手臂的动作图解

1、健身房练手臂的动作图解1 双杠屈臂撑（15次*4组）屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。

2、瘦身运动1：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。2 瘦身运动2：持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。

3、前举：手臂前平举，掌心相对。上举：手臂垂直上举，掌心相对。侧举：手臂侧平举，掌心相下。前上举：手臂前上45度举，掌心相下。前下举：手臂前下45度举，掌心相下。

4、下面8个肩部和手臂联合训练动作，每个动作做4组组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒，你也可以根据个人体质缩短休息时间。

5、双手哑铃臂屈伸 这个动作是训练肱三头肌的动作。

6、绳索下拉训练 如果有条件去健身房的，想练肱三头肌，就练这个动作。这个动作可以说是锻炼三头肌的黄金动作了，这个动作对于三头肌的***是其他动作不能比拟的。