自己做减肥餐教程***

1. 减肥餐，低脂轻食怎么做？
2. 怎样减肥步骤？

减肥餐，低脂轻食怎么做？

很高兴回答这个问题，我是从210斤减到158斤，目前还在减，目标是120斤，我个人经验是，尽量的少油，多吃一些优质蛋白质和蔬菜，早餐摄入足够的碳水，粗粮为主，午餐蛋白和维生素搭配，鸡蛋大虾这类的配合蔬菜，晚上就简单的水煮青菜或者凉拌菜就可以

很高兴能能回答你的问题，我也是一个正走减肥路路上的人，2个月的时间，从65kg减到今天早上的58.1kg，我改变一下自己的饮食习惯，多吃一些粗粮食物，高蛋白食物，高热量的食物，刚刚吃完饭尽量不要座着，可以靠墙壁站5-10分钟，慢慢体重自然会降下来。

鸡胸肉是我减肥期间吃比较的一种肉类，他好多种做法，做丸子、水煮凉拌、煎着吃，我平常香煎鸡胸肉。

1、新鲜的鸡胸肉，平切一刀，成2大片，

2、放点黑胡椒酱、生姜、盐等调料，腌制入味，一次可以多做一点，多余的分袋放冰箱冷冻，要吃的时候一次拿一袋解冻即可

3、煎的时候要用不粘锅，尽量不要放油，我觉的这样做的鸡胸肉比较香。

虾和鱼也是减肥期间吃的比较多的，虾水煮，鱼清蒸。

减肥期间，主食尽量不要吃白米饭，我基本上是吃糙米饭、玉米、红薯之类的杂粮

蔬菜类看自己喜欢的吃，像黄瓜、西兰花、青菜、番茄等。

手机下载一个薄荷健康，每天吃的饭可以称重计算热量的。

减肥餐热量低，营养均衡，饱腹感强的减肥用餐。有很多人对减肥餐怎么做有误区，认为减肥餐和正常就餐一样的，其实不然，减肥餐的烹饪方式和正常的饮食是不一样的，今天给大家分享一下关于减肥餐低脂轻食怎么做。

减肥餐和低脂轻食是在保证基本的营养供给的基础上的一种用餐方式。减肥餐包括了主食，蛋白质，蔬菜和水果及少量的多不饱和脂肪酸。满足了这些才是减肥餐，不是少吃或者吃单一的食物的减肥餐，减肥餐的特点就是热量低，营养均衡，饱腹感强。

一，准备材料。

主食：玉米2小块，红薯一个小的。

蛋白质：基围虾8只。

蔬菜：西兰花100克。

水果：香蕉半个。

二，做法。

很多情况下，容易发胖，确实和我们一日三餐的饮食有很大关系。如果在三餐上多下功夫，还是能够控制自己的体重，达到健美的目的。

这里分享一些早、中、晚三餐的一些做法，也可以举一反三，做出低脂轻食的减肥餐来。

1、早餐可以蛋类、全谷物食物、少量的肉类和蔬菜等。

2、全谷物面包，加上一些奶酪片，再搭配一些果蔬，也是不错的选择。

3、奇亚籽鸡蛋蔬菜煎饼，用全麦或燕麦面粉中加入鸡蛋、奇亚籽、蔬菜或一点肉或鱼，一块饼可以让一上午精神饱满。

4、杂粮小煎饼，也是不错的主食选择。做饼的时候，饼中可以加入鸡蛋、奶粉，吃的时候，最好搭配一杯牛奶或[_a***_]，一点水果蔬菜。

减肥餐，想要做到低脂轻食，重点是控制总能量，减少高脂肪高碳水化合物类食物。既要保证七八分饱，又要保证充足的营养供应，避免引起营养不良。

一个轻体力劳动等级的人，每天摄入的总能量保持在1800 千卡，基本是不会增重长肉的；如果把能量控制在1200千卡，可以非常有效的达到减肥的效果。

早餐：一个鸡蛋（50克），一杯牛奶（100ml），一碟少油的蔬菜，一碗杂粮粥，一份水果。

上午间餐：100克黄瓜或者西红柿。

午餐：二两鸡胸脯肉，二两杂粮米饭，一份少油的叶菜类蔬菜，一小碗贝类汤。

下午间餐：一份100克低糖水果，橘子、苹果、猕猴桃等。

晚餐：一份二两左右的鱼类，一份土豆或山药、红薯类代替主食，一份少油的蔬菜，一小碗菌菇或藻类汤。

晚间零食：不多于25克的坚果类。

怎样减肥步骤？

控制嘴巴:减肥的时候要少吃，要控制自己的嘴巴，不要吃过多的肉类和零食。

积极运动:运动是最好的方法，总是积极运动，让自己的双腿双手动起来。

注意饮食:减肥的时候要注意饮食，饮食要平淡。

注意睡眠:有些人睡眠不好也会造成肥胖，睡眠好整个人才会精神，也会更容易减肥，因此最好不要熬夜。

吃减肥药:如果实在减不下来的话，可以考虑吃点减肥药，或者减肥茶之类的。

坚持不懈:减肥最重要的是坚持不懈。

楼主好，我是一名从业5年的健身教练，8年的健身经验，而且自己也是从一个小胖子减肥58斤成功的。首先给自己定一个稍微高一点点的期望值，然后做好这样几点。

1.给自己一个足够的时间，不要急于求成，不要什么，一个月瘦30斤40斤这种不太切合实际的，也必然会反弹的目标。调整好自己的心态，平和的心态。保持一个基本的作息规律，规律的一日三餐甚至多餐，每天不少于7小时的睡眠时间。这些要是做不好，会直接影响到你身体的内部环境，进而影响到你的身体激素影响，更严重就内分泌紊乱。完全不会有减肥的效果。

2.在饮食中每天给自己制造一些热量缺口。首先控制掉零食，不吃。再把每一顿的餐食里的脂肪控制住，不让自己摄入过多的油脂，因为国人的烹饪方式，油脂摄入含量是超标的。每一餐都要有蛋白质的摄入，选择优质蛋白，例如鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉，瘦肉，鱼虾。蔬菜类可以吃吃白灼类的为主，因为这类蔬菜的基本不是用油烹饪，饱腹感强，热量又低。主食一定要选择那些粗粮类的，例如红薯，糙米，紫薯，土豆类的，这类的主食释放热量慢，饱腹感强，不会让你一下吸收很多热量。最后把每一顿的量控制到原来每一餐的80%即可。

3.养成一个运动的习惯。有氧运动与力量训练都要养成，有氧运动一般我们用的比较多的是快走，跑步，骑单车，椭圆机，爬楼机，游泳。力量训练指的就是自重训练，还有借助一些小工具类，还有一些抗阻力的训练。通俗的讲，有氧运动会帮你减脂肪，而力量训练帮你提高基础代谢，提高你不运动就能多消耗脂肪的能力。先做力量训练后再进行有氧运动会让你的效果事半功倍。这两者的运动强度与时间都应从低强度开始，逐步进阶。

4.坚持，逐渐看到自己的改变，进而让自己爱上健身。最后你的减肥就是很容易获得的。

减肥可以一蹴而就，但是要想持续维持住，那么就要细水长流，加油。

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减肥这件事情，你还在坚持吗减肥期必看
👉关于减肥这件事情，我坚持了三年，到今年7月份才减掉身上的赘肉。
市面上关于减肥好物多不胜数，至于能不能瘦下来还真的不好说，我这次瘦下来选择的是乐必达贴。相对于口服减肥好物而言外用的乐必达贴更加的安全一些。
👌
都说减肥路上很多的坑，这点说的很多，不管是饮食习惯、生活习惯还是减肥好物选择上都药选对才行。
🙀🙀
早上起不来，晚上睡不着对于我们来说好像是正常现象，而且早上不想吃饭，中午对付两口，晚上开始今天一天的正餐，
就这样时间长了身上的肉肉有人多了起来。
我就是这样一个例子，从102斤吃到了124斤。
😿
使用乐必达贴之前，尝试过的减肥好物不是没有反应就是后期反弹比较严重。一直是反复减肥，没有减掉身上的脂肪。
现在好了。体重减到了95斤，比之前还要好。